Develop Good Student
Nutrition Habits
·
Learn about proper portion sizes.
·
Drink Lots of Water.
·
Eat Breakfast.
·
Incorporate a variety of fruits and vegetables into your daily diet.
·
Avoid Fried Foods.
/ Soft Drinks
·
Eat calcium-rich foods.
·
Change up your daily meals.
·
Stock your cupboards or dorm room with Healthy Snacks.
Breakfast-
Eat 5–6 slices of brown bread with
regular butter and 2 tea-spoon of peanut butter.
·
Eat an apple and if possible drink 1
glass milk.
Lunch- Eat
your regular lunch whatever you get in home or what your cook cooks for you. Take a
multivitamin capsule after completing your lunch.
Evening-
Pre-workout Eat
2 bananas before hitting the gym and mix glucose in water and take it along
with you to the gym in your sipper bottle. Use it for drink in between your
sets. It always good to keep your body hydrated.
Post-Workout Boil 1– 2 Eggs depending on your capacity and egg whites of the remaining eggs. You can
either throw the yellow part of the remaining eggs in dustbin or you can feed
animals. Eat fruits as much as possible
and if not possible, go for fruit juices in the evening itself. (We all know
that when it comes to buying fruits we all tend to avoid it.)
Dinner- Eat
your regular diet but all you should keep in mind that carbs is necessary for
gaining energy. All protein and no carbs will stop you from lifting weights
because you will feel week. So try to eat rice either in
dinner or lunch but atleast once in a day. After your dinner, eat 1–2 bananas
and go for sleep after completing your other works.
Career Counselor
Grishma@
Best International Education
Good Student
Nutrition Habits [ Hindi ]
• बहुत पानी
पियो।
• नाश्ता करें।
• अपने
दैनिक आहार
में विभिन्न
प्रकार के
फलों और
सब्जियों को
शामिल करें।
• फ्राइड
फूड्स से
परहेज करें।
/ शीतल पेय
से परहेज
करें।
• कैल्शियम
युक्त खाद्य
पदार्थ खाएं।
• अपने
दैनिक भोजन
को बदलें।
नाश्ता- नियमित
बटर के
साथ ब्राउन
ब्रेड के
5 से 6 स्लाइस
और 2 टी-स्पून पीनट
बटर खाएं।
• एक सेब खाएं
और हो
सके तो
1 गिलास दूध
पिएं।
दोपहर का खाना- घर में जो भी मिलता
है या
जो आपके
लिए आपका
रसोइया बनाता
है, उसे
अपना नियमित
दोपहर का
भोजन खाएं।
अपना दोपहर
का भोजन
पूरा करने
के बाद
एक मल्टीविटामिन कैप्सूल
लें।
शाम-
प्री-वर्कआउट
जिम जाने
से पहले
2 केले खाएं
और पानी
में ग्लूकोज
मिलाएं और
इसे अपने
साथ अपनी
सीपर बोतल
में जिम
में ले
जाएं। अपने
सेट के
बीच में
पीने के
लिए इसका
इस्तेमाल करें।
अपने शरीर
को हाइड्रेट रखना
हमेशा अच्छा
होता है।
वर्कआउट के बाद अपनी
क्षमता के
आधार पर
1 - 2 अंडे उबालें
और बचे
हुए अंडे
के अंडे
का सफेद
भाग लें।
आप या
तो शेष
अंडों के
पीले भाग
को कूड़ेदान में फेंक सकते
हैं या
आप जानवरों
को खिला
सकते हैं।
डिनर- अपने
नियमित आहार
का सेवन
करें लेकिन
आपको यह
ध्यान रखना
चाहिए कि
ऊर्जा प्राप्त
करने के
लिए कार्ब्स
आवश्यक हैं।
सभी प्रोटीन
और कोई
भी कार्ब्स
आपको वजन
उठाने से
नहीं रोकेंगे
क्योंकि आप
सप्ताह महसूस
करेंगे। इसलिए
रात के
खाने या
दोपहर के
भोजन में
चावल खाने
की कोशिश
करें लेकिन
दिन में
एक बार।
अपने रात
के खाने
के बाद,
1-2 केले खाएं
और अपने
अन्य कार्यों
को पूरा
करने के
बाद नींद
के लिए
जाएं।
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