If you regularly become excessively nervous before or during an important exam, you may have “technophobia”. It is mostly called “ ExaminoPhobia” or “Exam-Fever”.
It is a very common phenomenon among students especially when an important examination is at their doorstep. It is extremely disastrous as it affects them psychologically, socially, emotionally and cognitively.
In fact, even Albert Einstein suffered from exam fever, and Winston Churchill only managed to write his name when he was appearing for an entrance exam.
When I was in the 9th grade, I skipped my “Maths” paper by pretending to be unwell. Am I proud of it? No. I wish I hadn’t done that, I wish I’d mustered up the courage to at least take the exam, irrespective of its consequences. Why did I do this? Because my dad is a Math genius and the thought of disappointing him made my blood run cold.
Did you know 66% of students admitted that their parents pressurize them for better academic performance? The pressure from non-graduate parents was more compared to parents those were graduates and postgraduates.
Although too much pressure is a bad thing, I believe that a little bit of coaxing can be a good thing, as it motivates the students to knuckle down and work hard. But let’s face it, exams can make our stress alarms go off, which can stop students from performing their best. Hence, it’s imperative to address it and get it back under control.
In most cases, exam stress is caused by the fear of failing an exam and it can also be caused by:
#Low motivation levels
#Lack of preparation and planning
#High expectations from others
#Competition from peers
#Ways to help eliminate exam stress
Before an examIf you can concentrate well in the morning then do most of your studying before lunch, not late at night when you can’t concentrate. If you can study at night then study at later half of the day, but go to bed at a reasonable hour and get enough sleep.
Try answering questions from past exam papers or you can also try explaining tricky answers to someone else to make sure you have understood it.
Always ask for help if there are things you don’t understand, and especially if you are feeling, stressed out.
On the day of the exam, avoid talking to friends who get stressed easily. You know the ones with cue cards outside of the exam hall, frantically trying to remember key dates and equations. They will do nothing for your stress levels.
Write down everything you feel like you need to do and try and tick one thing off. Just the act of feeling like you are in control of your revision can help.
Watch a film, a TV show, play cricket or listen to some music that makes you feel good.
Drink some herbal tea or a hot chocolate. It’s a well known fact that hot drinks are known to soothe the soul (avoid too much caffeine though!).
A shower or a bath can help relieve stress.
During an Exam
Students who panic in an exam should take deep breaths.
If a question causes them to freeze, then they should move on to an easier question. Come back to the difficult question later.
After an exam
Avoid the exam “post-mortem”. You don’t need to know how other people fared in the exam. You’ve done your best, you can’t go back and change your answers so the second you step out of the exam hall, focus on your next exam.
Always remember that scoring low marks or failing an exam is not the end of the world. Each time the going gets tough, I think of this quote I’d read long ago, “Ever tried. Ever failed. No matter. Try Again. Fail again. Fail better.’’
यदि आप नियमित रूप से या किसी महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले अत्यधिक नर्वस हो जाते हैं, तो आपको "टेस्टोफोबिया" हो सकता है। इसे ज्यादातर "एग्जामिनोफोबिया" या "परीक्षा बुखार" कहा जाता है।
यह छात्रों के बीच एक बहुत ही सामान्य घटना है, खासकर जब उनके दरवाजे पर एक महत्वपूर्ण परीक्षा होती है। यह बेहद विनाशकारी है क्योंकि यह उन्हें मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक रूप से प्रभावित करता है।
वास्तव में, यहां तक कि अल्बर्ट आइंस्टीन भी परीक्षा बुखार से पीड़ित थे, और विंस्टन चर्चिल केवल अपना नाम लिखने में कामयाब रहे जब वह एक प्रवेश परीक्षा के लिए उपस्थित हो रहे थे।
जब मैं 9 वीं कक्षा में था, तो मैंने अस्वस्थ होने का नाटक करके अपने "मैथ्स" पेपर को छोड़ दिया। क्या मुझे इस पर गर्व है? नहीं, मेरी इच्छा है कि मैंने ऐसा नहीं किया है, काश, मैं कम से कम परीक्षा देने की हिम्मत जुटाता, चाहे इसके परिणाम कुछ भी हों। मैंने ऐसा क्यों किया? क्योंकि मेरे पिताजी एक मैथ जीनियस हैं और उन्हें निराश करने की सोच ने मेरे खून को ठंडा कर दिया।
क्या आप जानते हैं कि 66% छात्रों ने स्वीकार किया कि उनके माता-पिता ने बेहतर शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए उन पर दबाव डाला? गैर-स्नातक माता-पिता का दबाव उन माता-पिता की तुलना में अधिक था जो स्नातक और स्नातकोत्तर थे।
हालाँकि बहुत अधिक दबाव एक बुरी बात है, लेकिन मेरा मानना है कि थोड़ी सी सहूलियत एक अच्छी बात हो सकती है, क्योंकि यह छात्रों को घुटने टेकने और कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन इसका सामना करें, परीक्षाएं हमारे तनाव को दूर कर सकती हैं, जो छात्रों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने से रोक सकती हैं। इसलिए, इसे संबोधित करना और इसे नियंत्रण में लाना अनिवार्य है।
ज्यादातर मामलों में, परीक्षा का तनाव किसी परीक्षा में असफल होने के डर के कारण होता है और यह इसके कारण भी हो सकता है:
कम प्रेरणा का स्तर
तैयारी और योजना का अभाव
दूसरों से बहुत ज्यादा उम्मीदें
साथियों से प्रतियोगिता
परीक्षा के तनाव को खत्म करने में मदद करने के तरीके
एक परीक्षा से पहले
यदि आप सुबह अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो अपना अधिकांश अध्ययन दोपहर के भोजन से पहले करें, न कि देर रात में जब आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। यदि आप रात में अध्ययन कर सकते हैं तो दिन के आधे भाग पर अध्ययन कर सकते हैं, लेकिन एक उचित समय पर बिस्तर पर जाएं और पर्याप्त नींद लें।
पिछले परीक्षा के प्रश्नपत्रों से प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करें या आप किसी और को यह सुनिश्चित करने के लिए मुश्किल उत्तरों को समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि आपने इसे समझ लिया है।
हमेशा मदद के लिए पूछें कि क्या चीजें हैं जो आपको समझ में नहीं आती हैं, और विशेष रूप से यदि आप महसूस कर रहे हैं, तो जोर दिया।
परीक्षा के दिन उन दोस्तों से बात करने से बचें, जो आसानी से तनाव में आ जाते हैं। आप परीक्षा हॉल के बाहर क्यू कार्ड के साथ लोगों को जानते हैं, मुख्य तिथियों और समीकरणों को याद करने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपके तनाव के स्तर के लिए कुछ नहीं करेंगे।
वह सब कुछ लिखें जो आपको लगता है कि आपको करने की आवश्यकता है और एक चीज़ को बंद करने और प्रयास करने के लिए। बस आप की तरह महसूस करने का कार्य आपके संशोधन के नियंत्रण में है।
एक फिल्म देखें, एक टीवी शो, क्रिकेट खेलें या कुछ संगीत सुनें जिससे आपको अच्छा महसूस हो।
कुछ हर्बल चाय या एक गर्म चॉकलेट पीते हैं। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि गर्म पेय आत्मा को शांत करने के लिए जाना जाता है (हालांकि बहुत अधिक कैफीन से बचें!)।
एक शॉवर या स्नान तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
एक परीक्षा के दौरान
परीक्षा में घबराने वाले छात्रों को गहरी साँस लेनी चाहिए।
यदि कोई प्रश्न उन्हें फ्रीज करने का कारण बनता है, तो उन्हें एक आसान प्रश्न पर जाना चाहिए। बाद में मुश्किल सवाल पर वापस आएं।
एक परीक्षा के बाद
परीक्षा "पोस्टमार्टम" से बचें। आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं है कि परीक्षा में अन्य लोगों ने कैसा प्रदर्शन किया है। आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया है, आप वापस नहीं जा सकते हैं और अपने उत्तरों को बदल सकते हैं, इसलिए दूसरे जब आप परीक्षा हॉल से बाहर निकलते हैं, तो अपनी अगली परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करें।
हमेशा याद रखें कि कम अंक स्कोर करना या किसी परीक्षा में असफल होना दुनिया का अंत नहीं है। हर बार जब यह कठिन हो जाता है, तो मुझे लगता है कि इस उद्धरण को मैंने बहुत पहले पढ़ा था, “कभी कोशिश की। कभी असफल रहा। कोई बात नहीं। पुनः प्रयास करें। पुन: असफल। असफल बेहतर।''
It is a very common phenomenon among students especially when an important examination is at their doorstep. It is extremely disastrous as it affects them psychologically, socially, emotionally and cognitively.
In fact, even Albert Einstein suffered from exam fever, and Winston Churchill only managed to write his name when he was appearing for an entrance exam.
When I was in the 9th grade, I skipped my “Maths” paper by pretending to be unwell. Am I proud of it? No. I wish I hadn’t done that, I wish I’d mustered up the courage to at least take the exam, irrespective of its consequences. Why did I do this? Because my dad is a Math genius and the thought of disappointing him made my blood run cold.
Did you know 66% of students admitted that their parents pressurize them for better academic performance? The pressure from non-graduate parents was more compared to parents those were graduates and postgraduates.
Although too much pressure is a bad thing, I believe that a little bit of coaxing can be a good thing, as it motivates the students to knuckle down and work hard. But let’s face it, exams can make our stress alarms go off, which can stop students from performing their best. Hence, it’s imperative to address it and get it back under control.
In most cases, exam stress is caused by the fear of failing an exam and it can also be caused by:
#Low motivation levels
#Lack of preparation and planning
#High expectations from others
#Competition from peers
#Ways to help eliminate exam stress
Before an examIf you can concentrate well in the morning then do most of your studying before lunch, not late at night when you can’t concentrate. If you can study at night then study at later half of the day, but go to bed at a reasonable hour and get enough sleep.
Try answering questions from past exam papers or you can also try explaining tricky answers to someone else to make sure you have understood it.
Always ask for help if there are things you don’t understand, and especially if you are feeling, stressed out.
On the day of the exam, avoid talking to friends who get stressed easily. You know the ones with cue cards outside of the exam hall, frantically trying to remember key dates and equations. They will do nothing for your stress levels.
Write down everything you feel like you need to do and try and tick one thing off. Just the act of feeling like you are in control of your revision can help.
Watch a film, a TV show, play cricket or listen to some music that makes you feel good.
Drink some herbal tea or a hot chocolate. It’s a well known fact that hot drinks are known to soothe the soul (avoid too much caffeine though!).
A shower or a bath can help relieve stress.
During an Exam
Students who panic in an exam should take deep breaths.
If a question causes them to freeze, then they should move on to an easier question. Come back to the difficult question later.
After an exam
Avoid the exam “post-mortem”. You don’t need to know how other people fared in the exam. You’ve done your best, you can’t go back and change your answers so the second you step out of the exam hall, focus on your next exam.
Always remember that scoring low marks or failing an exam is not the end of the world. Each time the going gets tough, I think of this quote I’d read long ago, “Ever tried. Ever failed. No matter. Try Again. Fail again. Fail better.’’
यदि आप नियमित रूप से या किसी महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले अत्यधिक नर्वस हो जाते हैं, तो आपको "टेस्टोफोबिया" हो सकता है। इसे ज्यादातर "एग्जामिनोफोबिया" या "परीक्षा बुखार" कहा जाता है।
यह छात्रों के बीच एक बहुत ही सामान्य घटना है, खासकर जब उनके दरवाजे पर एक महत्वपूर्ण परीक्षा होती है। यह बेहद विनाशकारी है क्योंकि यह उन्हें मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक रूप से प्रभावित करता है।
वास्तव में, यहां तक कि अल्बर्ट आइंस्टीन भी परीक्षा बुखार से पीड़ित थे, और विंस्टन चर्चिल केवल अपना नाम लिखने में कामयाब रहे जब वह एक प्रवेश परीक्षा के लिए उपस्थित हो रहे थे।
जब मैं 9 वीं कक्षा में था, तो मैंने अस्वस्थ होने का नाटक करके अपने "मैथ्स" पेपर को छोड़ दिया। क्या मुझे इस पर गर्व है? नहीं, मेरी इच्छा है कि मैंने ऐसा नहीं किया है, काश, मैं कम से कम परीक्षा देने की हिम्मत जुटाता, चाहे इसके परिणाम कुछ भी हों। मैंने ऐसा क्यों किया? क्योंकि मेरे पिताजी एक मैथ जीनियस हैं और उन्हें निराश करने की सोच ने मेरे खून को ठंडा कर दिया।
क्या आप जानते हैं कि 66% छात्रों ने स्वीकार किया कि उनके माता-पिता ने बेहतर शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए उन पर दबाव डाला? गैर-स्नातक माता-पिता का दबाव उन माता-पिता की तुलना में अधिक था जो स्नातक और स्नातकोत्तर थे।
हालाँकि बहुत अधिक दबाव एक बुरी बात है, लेकिन मेरा मानना है कि थोड़ी सी सहूलियत एक अच्छी बात हो सकती है, क्योंकि यह छात्रों को घुटने टेकने और कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन इसका सामना करें, परीक्षाएं हमारे तनाव को दूर कर सकती हैं, जो छात्रों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने से रोक सकती हैं। इसलिए, इसे संबोधित करना और इसे नियंत्रण में लाना अनिवार्य है।
ज्यादातर मामलों में, परीक्षा का तनाव किसी परीक्षा में असफल होने के डर के कारण होता है और यह इसके कारण भी हो सकता है:
कम प्रेरणा का स्तर
तैयारी और योजना का अभाव
दूसरों से बहुत ज्यादा उम्मीदें
साथियों से प्रतियोगिता
परीक्षा के तनाव को खत्म करने में मदद करने के तरीके
एक परीक्षा से पहले
यदि आप सुबह अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो अपना अधिकांश अध्ययन दोपहर के भोजन से पहले करें, न कि देर रात में जब आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। यदि आप रात में अध्ययन कर सकते हैं तो दिन के आधे भाग पर अध्ययन कर सकते हैं, लेकिन एक उचित समय पर बिस्तर पर जाएं और पर्याप्त नींद लें।
पिछले परीक्षा के प्रश्नपत्रों से प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करें या आप किसी और को यह सुनिश्चित करने के लिए मुश्किल उत्तरों को समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि आपने इसे समझ लिया है।
हमेशा मदद के लिए पूछें कि क्या चीजें हैं जो आपको समझ में नहीं आती हैं, और विशेष रूप से यदि आप महसूस कर रहे हैं, तो जोर दिया।
परीक्षा के दिन उन दोस्तों से बात करने से बचें, जो आसानी से तनाव में आ जाते हैं। आप परीक्षा हॉल के बाहर क्यू कार्ड के साथ लोगों को जानते हैं, मुख्य तिथियों और समीकरणों को याद करने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपके तनाव के स्तर के लिए कुछ नहीं करेंगे।
वह सब कुछ लिखें जो आपको लगता है कि आपको करने की आवश्यकता है और एक चीज़ को बंद करने और प्रयास करने के लिए। बस आप की तरह महसूस करने का कार्य आपके संशोधन के नियंत्रण में है।
एक फिल्म देखें, एक टीवी शो, क्रिकेट खेलें या कुछ संगीत सुनें जिससे आपको अच्छा महसूस हो।
कुछ हर्बल चाय या एक गर्म चॉकलेट पीते हैं। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि गर्म पेय आत्मा को शांत करने के लिए जाना जाता है (हालांकि बहुत अधिक कैफीन से बचें!)।
एक शॉवर या स्नान तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
एक परीक्षा के दौरान
परीक्षा में घबराने वाले छात्रों को गहरी साँस लेनी चाहिए।
यदि कोई प्रश्न उन्हें फ्रीज करने का कारण बनता है, तो उन्हें एक आसान प्रश्न पर जाना चाहिए। बाद में मुश्किल सवाल पर वापस आएं।
एक परीक्षा के बाद
परीक्षा "पोस्टमार्टम" से बचें। आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं है कि परीक्षा में अन्य लोगों ने कैसा प्रदर्शन किया है। आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया है, आप वापस नहीं जा सकते हैं और अपने उत्तरों को बदल सकते हैं, इसलिए दूसरे जब आप परीक्षा हॉल से बाहर निकलते हैं, तो अपनी अगली परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करें।
हमेशा याद रखें कि कम अंक स्कोर करना या किसी परीक्षा में असफल होना दुनिया का अंत नहीं है। हर बार जब यह कठिन हो जाता है, तो मुझे लगता है कि इस उद्धरण को मैंने बहुत पहले पढ़ा था, “कभी कोशिश की। कभी असफल रहा। कोई बात नहीं। पुनः प्रयास करें। पुन: असफल। असफल बेहतर।''
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