Yoga Stretches to Do Every Day to Ease Stiffness and Pain

10 Best Yoga Stretches to Do Every Day to Ease Stiffness and Pain 

For some, Yoga is a way to actual wellbeing. A strong, steady practice can improve your solidarity, adaptability, coordination—and even your psychological prosperity. While these advantages are engaging, it very well may be hard to tell how to begin your own training. This is particularly obvious in case you're not happy with going to a studio. 

The picture of yoga via web-based media can be amazingly overwhelming. Probably the most well known yoga diplomats are adulated for doing aerobatic stunts and muddled stretches (which is magnificent for them!). But since of that, occasionally individuals accept yoga is just for the individuals who are overly athletic or adaptable—or who are of a specific body shape and additionally race. 

Realize that yoga should be possible by anyone given the appropriate adjustments. Furthermore, it can likewise be drilled in the solace of your own home. The postures beneath are probably the most well-known positions you'll discover in yoga streams, regardless of whether you're in a class or at home. Get comfortable with these fundamental moves (alongside their adjustments) so when you do jump into a stream, you can be sure that you're getting a decent exercise. 

Stand firm on Time for Each Situation: 5-10 breaths 

Descending Dog 

This posture—perhaps the most widely recognized in yoga—is an amazing morning stretch. You'll open up the shoulders, hamstrings, and calves just as the curves of your feet. Down canines additionally help to reinforce your shoulders and upper back. Also, by bowing so your heart is up the creek without a paddle, you'll increment blood stream to the mind—an incredible method to launch sharpness in the early morning hours. 

The most effective method to do it: Start in a tabletop position with your hands underneath your shoulders and your knees underneath your hips. Breathe in. Breathe out and lift your knees off the floor, situating your butt toward the roof. Agreement your thighs. Arrive at your heels to the floor and fix your knees however much you can without securing them. Press through your fingertips and keep your head between your arms. 

Alterations: If you experience issues opening your shoulders, lift your hands up on squares or a seat. 

Kid's Pose 

This therapeutic yoga present is an incredible shoulder opener and can be utilized to rest in the middle of more troublesome positions. Return to it any time—yet don't sit. You need to feel like you're connecting toward the far edge of the space for most extreme advantages. 

The most effective method to do it: Start in a tabletop position. Contact your huge toes together. At that point sit out of sorts and put your middle on your thighs. Spot your arms straight before you with your palms confronting the floor. 

Adjustments: If it's difficult for you to sit over your heels, crease a cover or towel and spot it in the middle of the rear of your thighs and calves. 

High Lunge and Warrior I 

On the off chance that you need adaptable hips and solid legs, jump positions are the place where it's at. High rush and Warrior 1 are particularly useful for opening the front of the hip flexors just as the shoulders. 

The most effective method to do it: Start by remaining over the long side of your tangle. Turn your hips and middle toward your correct foot. Breathe in. Breathe out and twist your correct knee to 90 degrees as you sink your hips toward the ground. Ensure you keep your correct knee in accordance with your correct lower leg as you feel the stretch in your crotch. Keep your left leg solid. Raise your arms overhead. Be mindful so as not to overarch your back. Rehash on the opposite side. For Warrior I, the position is the equivalent aside from your back foot is planted on the floor, almost corresponding to the front of your tangle. This makes more outer turn in the hips. 

Alterations: If you're experiencing difficulty getting your front knee to a 90-degree point, put your hands on your hips. This causes you to zero in on the force of your legs. On the off chance that your front leg is exhausted, twist your left knee and carry your left leg to the floor. From here you can in any event, carry your hands to the floor to reduce to the force. 

Triangle Pose 

This standing posture extends your hips, hamstrings, calves, chest, shoulders and your spine. It's likewise extraordinary for fortifying your knees, quads, and lower legs. 

Step by step instructions to do it: Stand over the long side of your tangle. Raise your arms corresponding to the floor and keep your palms looking down. Face your correct foot and point it to the front of your tangle. The left foot ought to be at a 90-degree point to one side. The two heels are in accordance with one another. Take a full breath in as you face the correct leg. Breathe out and broaden your middle over your correct leg, twisting from the hip joint. Pivot your middle to one side and rest your correct hand on your correct shin, lower leg or the floor outwardly of your correct foot. Arrive at your left arm toward the roof and ensure that the two shoulders are in one line. Keep your head in a nonpartisan situation by delicately looking up at your left hand. Rehash on the opposite side. 

Alterations: Reaching the floor can be truly testing. On the off chance that you need to challenge your adaptability a smidgen all the more yet can't exactly contact the ground, utilize a square. 

Hero II 

This posture is known for expanding strength and endurance, especially in the legs and arms. Fun certainty: All of the champion postures (or Virabhadrasana in Sanskrit) is named after a manifestation of the Hindu god, Shiva. This manifestation is a champion who was said to have 1,000 heads, 1,000 clubs, and was continually wearing a tiger's skin. Epitomize this savagery when you enter Warrior II and perceive how you feel subsequently! 

Instructions to do it: Stand overall quite tall over the long side of your tangle. Occupy room; your feet ought to be around 3-4 feet separated. Lift your arms until they are corresponding to the floor, palms confronting the floor. Turn your correct foot to confront the front of the tangle and point your left foot 90 degrees. Curve your correct knee until it's straightforwardly over your correct lower leg. Attempt to get your left thigh as corresponding to the floor as could be expected. Maintain eye contact with you over your correct hand. Step back and rehash on the opposite side. 

Changes: If you're experiencing difficulty holding this posture, get a seat and position it to confront the outside of the front knee that you will twist. As you twist the knee, slide the seat underneath your thigh for help. 

Mountain Pose 

Doing Mountain Pose may feel from the outset like you're simply standing. In any case, when performed purposefully, it's an incredible method to rest among presents and improve your stance. It can even solidify your abs and butt! 

The most effective method to do it: Stand with your large toes contacting and your heels somewhat separated. Lift and spread your toes, at that point place them on the floor. Rock to and fro, at that point side-to-side. At the point when you're finished investigating your equilibrium, halt. Agreement your thigh muscles and lift your kneecaps. Envision a line of energy going up from your toes to your head. Squeeze your shoulder bones together at that point pull them down. Raise your sternum to the roof without raising your lower ribs. Arms are by your sides with your palms confronting the front. Your head ought to be in accordance with your spine. Keep a delicate look. 

Alterations: An incredible method to check your arrangement is to do this posture against the divider. (Simply don't lean the rear of your head on the divider. That will bargain your neck position.) 

Feline/Cow Pose 

Feline / Cows can be a pleasant method to heat up the spine. These are extraordinary to prepare for more troublesome back twists and to deliver pressure. In case you're feeling senseless, add some creature clamors. 

Step by step instructions to do it: Start in the tabletop position with your hands underneath your shoulders and your knees underneath you hips. Your spine and head will start in an impartial position. Breathe in. Breathe out and enter feline: Round your spine to the roof and delicately discharge your head toward the floor. Breathe in and enter cow: Lift your chest, head and butt to the roof and be mindful so as not to over strain the neck. Rather than holding each posture for 5 to 10 breaths, sway between these two positions 5 to multiple times going at your own speed. 

Changes: If you are encountering wrist torment, you can do these situations from your lower arms. For throbbing knees, a collapsed pad can add some pad. Also, if your neck is disturbing you, keep your neck in an impartial situation all through the developments. 

Scaffold Pose 

Extensions are magnificent glute strengtheners and an extraordinary method to open up the chest and shoulders. They are a forerunner to the wheel present, which will have you back bowing in a topsy turvy "U." 

Instructions to do it: Start by lying on your back with your feet on the ground and knees highlighted the roof. Carry your heels as near your butt as could be expected. Breathe in. Breathe out and press your glutes and lift your heinie off of the floor. Keep your knees over your lower legs. Catch your hands underneath you and stay on the highest points of your shoulders. Squeeze your shoulder bones together and hold. 

Alterations: If holding your pelvis up is excessively hard, place a square underneath your sacrum (lower back) and rest there. 

Fighter III (with Blocks) 

The remainder of the three Warriors, this one is particularly requesting on equilibrium and coordination. It's extraordinary to fortify the lower legs, legs, and the muscles in the upper back. 

Step by step instructions to do it: Stand with a couple of squares before your feet. Breathe in. Breathe out and go after the squares. Breathe in and as you breathe out, broaden your correct leg and attempt to keep your spine and leg in one line. Effectively press through the heel. As you feel great you can likewise bring your arms up before you until they are in arrangement with your correct leg. This will fortify your upper back. Hold. Rehash on the opposite side. 

Adjustments: If you are utilizing blocks, ensure they're at a tallness that permits your legs and back to be in one line. You can likewise utilize a divider for help to comprehend where that back leg should wind up. Remain before the divider about a leg's distance away. At the point when you raise that leg, press the heel into the divider to keep up the equilibrium and arrangement. 

10 Situated Forward Bend 

Need more adaptable hamstrings and a solid spine? Attempt forward folds. In this variety you'll be on the floor, so you will not get as a very remarkable head surge like you may in a standing adaptation. 

Instructions to do it: Sit on your tangle with your legs straight before you. Keep your hands on the ground by your hips as you effectively press your heels advance and plummet your thighs into the floor. Take a profound breathe in. As you breathe out, lean forward from the hip joints. In the event that you can, you can snatch your enormous toes or the outside of your feet. Never power your body to go excessively far. Simply see where your body is at today. 

Alterations: For added uphold in this posture, place a collapsed cover under your butt. In the event that your hamstrings are tight, circle a tie around your feet as opposed to attempting to go after them. On the off chance that you are truly close, move up a cover and spot them under your knees.\



10 सर्वश्रेष्ठ योगा स्ट्रेचनेस और दर्द को कम करने के लिए हर दिन योग करें

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कुछ लोगों के लिए, योग वास्तविक भलाई का एक तरीका है। एक मजबूत, स्थिर अभ्यास आपकी एकजुटता, अनुकूलनशीलता, समन्वय और यहां तक ​​कि आपकी मनोवैज्ञानिक समृद्धि में सुधार कर सकता है। हालांकि ये फायदे उलझे हुए हैं, लेकिन यह बताना बहुत मुश्किल हो सकता है कि अपना प्रशिक्षण कैसे शुरू करें। यदि आप किसी स्टूडियो में जाने से खुश नहीं हैं तो यह विशेष रूप से स्पष्ट है।


वेब आधारित मीडिया के माध्यम से योग की तस्वीर आश्चर्यजनक रूप से भारी हो सकती है। संभवतः सबसे प्रसिद्ध योग राजनयिक एरोबैटिक स्टंट और मडल्ड स्ट्रेच (जो उनके लिए शानदार है!) करने के लिए तैयार हैं। लेकिन उस के बाद से, कभी-कभी व्यक्ति योग को स्वीकार करते हैं, केवल उन व्यक्तियों के लिए है जो अत्यधिक एथलेटिक या अनुकूलनीय हैं - या जो एक विशिष्ट शरीर के आकार और इसके अतिरिक्त दौड़ के हैं।


यह समझें कि किसी को भी उपयुक्त समायोजन के द्वारा योग संभव होना चाहिए। इसके अलावा, यह भी अपने घर के एकांत में drilled किया जा सकता है। नीचे की मुद्राएँ संभवतः सबसे प्रसिद्ध पद हैं जिन्हें आप योग धाराओं में खोजेंगे, चाहे आप किसी कक्षा में हों या घर पर हों। इन मूलभूत चालों (उनके समायोजन के साथ) के साथ सहज हो जाओ ताकि जब आप एक धारा में कूदें, तो आप सुनिश्चित हो सकें कि आपको एक अच्छा व्यायाम मिल रहा है।


प्रत्येक स्थिति के लिए समय पर स्थिर रहें: 5-10 साँस


1


उतरता कुत्ता


यह आसन — शायद योग में सबसे अधिक व्यापक रूप से पहचाना जाने वाला — एक अद्भुत सुबह है। आप कंधों, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को अपने पैरों के कर्व्स की तरह खोल देंगे। डाउन कैनाइन आपके कंधों और ऊपरी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, अपने दिल को झुकाकर, बिना पैडल के क्रीक को ऊपर उठाते हुए, आप मन में रक्त प्रवाह को बढ़ाएंगे - सुबह की शुरुआत में तीखापन लाने के लिए एक अविश्वसनीय तरीका।


इसे करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका: अपने कूल्हों और अपने घुटनों के नीचे अपने कूल्हों के नीचे अपने हाथों से टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें। साँस लें। साँस छोड़ें और अपने घुटनों को फर्श से उठाएं, अपने बट को छत की ओर ले जाएं। अपनी जांघों से समझौता करें। अपने ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर पहुंचाएं और अपने घुटनों को ठीक करें, लेकिन आप उन्हें हासिल किए बिना कर सकते हैं। अपनी उंगलियों के माध्यम से दबाएं और अपने सिर को अपनी बाहों के बीच रखें।


परिवर्तन: यदि आप अपने कंधों को खोलने के मुद्दों का अनुभव करते हैं, तो अपने हाथों को वर्गों या सीट पर उठाएं।



बच्चे का पोज


यह उपचारात्मक योग वर्तमान में एक अविश्वसनीय कंधे वाला सलामी बल्लेबाज है और इसका उपयोग अधिक परेशानी वाले स्थानों के बीच में आराम करने के लिए किया जा सकता है। किसी भी समय पर लौटें — फिर भी न बैठें। आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि आप सबसे चरम फायदे के लिए अंतरिक्ष के दूर के किनारे से जुड़ रहे हैं।


इसे करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका: एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें। अपने विशाल पैर की उंगलियों से संपर्क करें। उस बिंदु पर अलग बैठें और अपना मध्य अपनी जांघों पर रखें। अपनी हथेलियों को फर्श से भिड़ाने से पहले अपनी बाहों को सीधा रखें।


समायोजन: यदि आपके लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठना मुश्किल है, तो एक कवर या तौलिया क्रीज करें और इसे अपनी जांघों और बछड़ों के पीछे के बीच में रखें।



हाई लंज और वॉरियर I


बंद मौके पर आपको अनुकूलनीय कूल्हों और ठोस पैरों की आवश्यकता होती है, जंप पोजीशन वह स्थान है जहां यह है। कंधों की तरह कूल्हे फ्लेक्सर्स के सामने खोलने के लिए उच्च भीड़ और योद्धा 1 विशेष रूप से उपयोगी हैं।


इसे करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका: अपनी उलझन के लंबे समय से शेष रहने से शुरू करें। अपने कूल्हों और मध्य को अपने दाहिने पैर की ओर मोड़ें। साँस छोड़ें। साँस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें क्योंकि आप अपने कूल्हों को जमीन की तरफ डुबोते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने दाहिने निचले पैर के अनुसार अपने दाहिने घुटने को रखें क्योंकि आप अपने क्रॉच में खिंचाव महसूस करते हैं। अपने बाएं पैर को ठोस रखें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। इतना ध्यान रखें कि अपनी पीठ को न झुकें। विपरीत दिशा में रेहश करें। योद्धा I के लिए, स्थिति आपके पीछे के पैर से अलग है जो फर्श पर लगाया गया है, आपकी उलझन के सामने लगभग समान है। इससे कूल्हों में अधिक बाहरी मोड़ आता है।


परिवर्तन: यदि आप अपने सामने के घुटने को 90 डिग्री के बिंदु पर ले जाने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं, तो अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। यह आपको अपने पैरों के बल पर शून्य करने का कारण बनता है। इस मौके पर कि आपका सामने वाला पैर थक गया है, अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपने बाएँ पैर को फर्श पर ले जाएँ। यहां से आप किसी भी घटना में, बल को कम करने के लिए अपने हाथों को फर्श पर ले जा सकते हैं।



त्रिभुज मुद्रा


यह खड़े आसन आपके कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, छाती, कंधों और आपकी रीढ़ तक फैली हुई है। यह अपने घुटनों, quads, और निचले पैरों को मजबूत करने के लिए असाधारण है।


इसे करने के लिए कदम से कदम निर्देश: अपनी उलझन के लंबे पक्ष पर खड़े हो जाओ। अपनी भुजाओं को फर्श की तरफ उठाएं और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें। अपने दाहिने पैर का सामना करें और अपनी उलझन के सामने इंगित करें। बायाँ पैर एक तरफ 90 डिग्री के बिंदु पर होना चाहिए। दो ऊँची एड़ी के जूते एक दूसरे के अनुसार हैं। सही पैर का सामना करते हुए पूरी सांस लें। कूल्हे के जोड़ से मुड़कर अपने दाहिने पैर के ऊपर से अपने मध्य को बाहर निकालें और अपने मध्य को चौड़ा करें। अपने मध्य को एक तरफ से घुमाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पिंडली, निचले पैर या अपने दाहिने पैर के बाहरी हिस्से पर रखें। अपने बाएं हाथ को छत की ओर ले जाएं और सुनिश्चित करें कि दोनों कंधे एक पंक्ति में हों। अपने बाएं हाथ को नाजुक रूप से देखते हुए अपने सिर को नॉनपार्टिसन स्थिति में रखें। विपरीत दिशा में रेहश करें।


परिवर्तन: मंजिल तक पहुंचना वास्तव में परीक्षण हो सकता है। बंद मौका है कि आप अपने अनुकूलन क्षमता एक smidgen को चुनौती देने की जरूरत पर सभी अभी तक वास्तव में जमीन से संपर्क नहीं कर सकते, एक वर्ग का उपयोग करें।



हीरो II


यह आसन ताकत और धीरज का विस्तार करने के लिए जाना जाता है, खासकर पैरों और बांहों में। मज़ेदार निश्चितता: सभी चैंपियन मुद्राएँ (या संस्कृत में विरभद्रासन) का नाम हिंदू देवता, शिव की अभिव्यक्ति के नाम पर रखा गया है। यह अभिव्यक्ति एक चैंपियन है जिसके बारे में कहा गया था कि उसके 1000 सिर, 1,000 क्लब थे, और लगातार एक बाघ की त्वचा पहने हुए था। जब आप वारियर II में प्रवेश करते हैं और बाद में आपको कैसा महसूस होता है, इस बात का बखान करते हैं!


इसे करने के निर्देश: अपनी उलझन के लंबे पक्ष पर समग्र रूप से काफी खड़े रहें। कब्जे वाला कमरा; आपके पैर लगभग 3-4 फीट अलग होने चाहिए। अपनी बाहों को तब तक उठाएं जब तक कि वे फर्श के अनुरूप न हों, हथेलियां फर्श से टकराती हैं। उलझन के सामने का सामना करने के लिए अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर को 90 डिग्री पर इंगित करें। अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह आपके दाहिने निचले पैर पर सीधा न हो। अपनी बायीं जांघ को मंजिल के अनुरूप लाने का प्रयास करें जैसा कि उम्मीद की जा सकती है। अपने दाहिने हाथ पर अपने साथ आँख से संपर्क बनाए रखें। पीछे की ओर कदम रखें और विपरीत दिशा में चलाएं।


परिवर्तन: यदि आप इस आसन को करने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं, तो एक सीट प्राप्त करें और इसे सामने वाले घुटने के बाहर का सामना करने के लिए रखें। जैसा कि आप घुटने मोड़ते हैं, मदद के लिए अपनी जांघ के नीचे की सीट को स्लाइड करें।



पहाड़ की मुद्रा


माउंटेन पोज़ करना शुरू से ही ऐसा लग सकता है जैसे आप बस खड़े हैं। किसी भी मामले में, जब उद्देश्यपूर्ण तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह प्रस्तुत करने और अपने रुख में सुधार करने के बीच आराम करने का एक अविश्वसनीय तरीका है। यह भी अपने पेट और बट जमना कर सकते हैं!


इसे करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका: संपर्क करने के लिए अपने बड़े पैर की उंगलियों के साथ खड़े रहें और आपकी एड़ी कुछ अलग हो गई। लिफ्ट करें और अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं, उस बिंदु पर उन्हें फर्श पर रखें। रॉक टू फ्रॉस्ट, उस बिंदु पर साइड-टू-साइड। इस बिंदु पर जब आप अपने संतुलन की पड़ताल कर रहे हों, रुक जाना। अपनी जांघ की मांसपेशियों का समझौता करें और अपने घुटनों को उठाएं। अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर तक जाने वाली ऊर्जा की एक पंक्ति की कल्पना करें। अपने कंधे की हड्डियों को एक साथ निचोड़ें उस बिंदु पर उन्हें नीचे खींचें। अपने निचले पसलियों को ऊपर उठाए बिना छत पर अपने उरोस्थि को उठाएं। आपकी हथेलियों के सामने आपकी भुजाओं के सामने शस्त्र हैं। आपका सिर आपकी रीढ़ के अनुसार होना चाहिए। नाजुक नजर रखें।


परिवर्तन: अपनी व्यवस्था की जांच करने के लिए एक अविश्वसनीय तरीका यह है कि इस आसन को विभक्त के खिलाफ किया जाए। (बस अपने सिर के पिछले हिस्से को डिवाइडर पर न झुकें। इससे आपकी गर्दन की स्थिति ठीक हो जाएगी।)



बिल्ली के समान / गाय मुद्रा


रीढ़ को गर्म करने के लिए फेलिन / गाय एक सुखद विधि हो सकती है। ये अधिक परेशान करने वाले बैक ट्विस्ट के लिए तैयार करने और दबाव देने के लिए असाधारण हैं। मामले में आप संवेदनहीन महसूस कर रहे हैं, कुछ प्राणी clamors जोड़ें।


इसे करने के लिए कदम से कदम निर्देश: अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से टैब्लेट स्थिति में शुरू करें और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे। आपकी रीढ़ और सिर एक निष्पक्ष स्थिति में शुरू होंगे। साँस छोड़ें। साँस छोड़ें और बिल्ली के समान में प्रवेश करें: अपनी रीढ़ को छत पर गोल करें और अपने सिर को फर्श की ओर नाज़ुक तरीके से निर्वहन करें। साँस लें और गाय में प्रवेश करें: अपनी छाती, सिर और बट को छत पर ले जाएं और गर्दन को ऊपर की ओर न करने के लिए ध्यान रखें। 5 से 10 सांसों के लिए प्रत्येक मुद्रा धारण करने के बजाय, इन दोनों स्थितियों के बीच 5 से कई बार अपनी गति से चलें।


परिवर्तन: यदि आप कलाई की पीड़ा का सामना कर रहे हैं, तो आप इन स्थितियों को अपने निचले हाथों से कर सकते हैं। धड़कते हुए घुटनों के लिए, एक ढहने वाला पैड कुछ पैड जोड़ सकता है। इसके अलावा, यदि आपकी गर्दन आपको परेशान कर रही है, तो अपनी गर्दन को घटनाक्रम के माध्यम से निष्पक्ष स्थिति में रखें।



लड़ाकू III (ब्लॉक के साथ)


शेष तीन योद्धाओं, यह विशेष रूप से संतुलन और समन्वय पर अनुरोध कर रहा है। पीठ के निचले हिस्से, पैरों और मांसपेशियों को ऊपरी हिस्से में मजबूती देना असाधारण है।


इसे करने के लिए कदम से कदम निर्देश: अपने पैरों से पहले वर्गों के एक जोड़े के साथ खड़े हो जाओ। साँस लें। साँस छोड़ें और वर्गों के बाद जाएं। श्वास लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने दाहिने पैर को चौड़ा करें और अपनी रीढ़ और पैर को एक रेखा में रखने का प्रयास करें। एड़ी के माध्यम से प्रभावी ढंग से दबाएं। जब तक आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, वैसे ही आप अपनी बाहों को अपने सामने ला सकते हैं जब तक कि वे आपके दाहिने पैर की व्यवस्था में न हों। यह आपकी ऊपरी पीठ को मजबूत करेगा। धारण करो। विपरीत दिशा में रेहश करें।


समायोजन: यदि आप ब्लॉकों का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे एक ऊंचाई पर हैं जो आपके पैरों और पीठ को एक पंक्ति में रखने की अनुमति देता है। आप मदद के लिए एक डिवाइडर का उपयोग करने के लिए समझ सकते हैं कि उस बैक लेग को कहां तक ​​हवा मिलनी चाहिए। दूर एक पैर के बारे में विभक्त से पहले रहते हैं। उस बिंदु पर जब आप उस पैर को उठाते हैं, तो संतुलन और व्यवस्था को बनाए रखने के लिए एड़ी को विभक्त में दबाएं।


१०


आगे स्थित बेंड


अधिक अनुकूलनीय हैमस्ट्रिंग और एक ठोस रीढ़ की आवश्यकता है? सिलवटों को आगे बढ़ाने का प्रयास करें। इस विविधता में आप फर्श पर होंगे, इसलिए आपको एक बहुत ही उल्लेखनीय सिर नहीं मिलेगा जैसा कि आप खड़े अनुकूलन में हो सकते हैं।


इसे करने के निर्देश: आप सीधे अपने पैरों के साथ अपनी उलझन पर बैठें। अपने कूल्हों को जमीन पर अपने हाथों से रखें क्योंकि आप प्रभावी रूप से अपनी एड़ी को दबाते हैं और अपनी जांघों को फर्श में दबाते हैं। एक गहरी साँस लें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, कूल्हे के जोड़ों से आगे झुकें। इस घटना में कि आप कर सकते हैं, आप अपने विशाल पैर की उंगलियों या अपने पैरों के बाहर छीन सकते हैं। अपने शरीर को कभी भी अधिक दूर जाने की शक्ति न दें। बस देखें कि आपका शरीर आज कहां है।


परिवर्तन: इस मुद्रा में जोड़े हुए अपहोल्ड के लिए, अपने बट के नीचे एक ढँका हुआ आवरण रखें। इस घटना में कि आपके हैमस्ट्रिंग तंग हैं, अपने पैरों के चारों ओर एक टाई को सर्कल करें जैसा कि उनके बाद जाने का प्रयास किया जाता है। बंद मौके पर कि आप वास्तव में करीब हैं, एक आवरण ऊपर ले जाएं और उन्हें अपने घुटनों के नीचे रखें। 

AeroSoft Corp Apps 

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