BENEFITS OF RUNNING FOR JUST 30 MINUTES PER DAY

BENEFITS OF RUNNING FOR JUST 30 MINUTES 

1. Consume FAT 

Studies no matter how you look at it show that running for only 15-30 minutes will launch your digestion and consume some genuine fat, both during and after the actual activity. That is on the grounds that during a more limited run, your body will utilize fat as its essential force source, as opposed to depending on the starches that assume a greater part as exercise power increments. 


You'll likewise continue to consume fat long after your run. After serious active work, your body goes into EPOC mode (overabundance post-practice oxygen utilization), where it utilizes the energy from fat and starches to reestablish itself to its pre-practice state. EPOC can last from 15 minutes to an incredible 48 hours; with the goal that brief run could keep you consuming fat for 2 entire days. 

2. CATCH A RUNNER'S HIGH 

Basically, running causes you to feel better – regardless of whether you can't do it for that long. Only 10 minutes of vigorous exercise delivers a lot of the temperament boosting endorphins liable for "sprinter's high," so a speedy noon run can cause you to feel comparably great as a more drawn out one. The advantages aren't simply at the time, either; ordinary running has innumerable long haul impacts on your psychological well-being, from diminished pressure and tension to improved energy levels. On the off chance that you don't confide in the examination, simply evaluate short, normal runs for a month and see the impacts yourself. 

3. Recuperate QUICKLY 

On the off chance that you hold your hurry to 30 minutes, you're probably not going to overstretch or abuse your muscles. That implies a much lower danger of injury. However long you take the typical extending and chill off measures to recuperate appropriately, your body will feel readier and more invigorated with regards to your next since quite a while ago run. Regardless of whether you typically go for longer distances, figuring in a periodic brief run as a component of your ordinary exercise routine can be vastly improved for your body in the long haul. 

4. Consume THOSE CALORIES 

One brief run is ensured to consume between 200-500 calories. That is an incredible advance advances to your weight reduction objective. Or then again a righteous indulgence that day. Or on the other hand parting the container as opposed to having a glass. Whatever your objectives and needs are, calorie squirm room is in every case uplifting news. 

5. Rest LIKE A… RUNNER 

At the point when you begin running routinely for 30 minutes, you'll see your rest improve altogether. What's more, regardless of whether you're utilized to more arduous exercise, a more limited run will in any case give you preferred rest over no running by any means. 

That is valid for both quality and amount: you'll both nod off quicker and invest more energy in those profound rest stages which are vital for actual recuperation. There's an admonition to this however: do whatever it takes not to plan your run before sleep time. Each one of those vibe great endorphins will likewise cause you to feel ready and conscious, so you may battle to will rest in any case. 

6. LOOK BETTER, FEEL STRONGER 

On the off chance that you can run 3-5 days every week for 30 minutes, the inward medical advantages will rapidly begin to show on a superficial level, as well. You'll before long see impacts like more characterized muscles, pounds off the scale, and more clear, better skin. Your muscles will be more grounded so you can get more out of those rec center meetings, and your improved cardio wellness will permit you to attempt things you maybe couldn't previously. Furthermore, that implies more certainty, as well. 

7. … AND LIVE LONGER? 

It's a major case, yet the examinations show it's actual. The wellness level you accomplish from normal, more limited runs can add a long time to your future. There are a huge load of purposes behind this: improved flow, lower pulse, a superior equilibrium of good and terrible cholesterol, lower pressure chemicals. Your personal satisfaction will likewise be higher; a fundamental degree of wellness has been connected reliably to more readily mind and memory work in later years.





30 मिनटों के लिए दौड़ने के 7 लाभ


क्या आपको लगता है कि ट्रेन के लिए समय है? पुनर्विचार करना। परीक्षा में भाग लेने के 30 मिनटों के बाद ही आपके शॉर्ट-टर्म और लंबी-अवधि के स्वास्थ्य पर भारी लाभ हो सकता है। यहाँ शीर्ष 7 कारण हैं जो आपके रनों को कम करने और इस दौड़ के मैदान में आने के लिए तैयार हैं।


1. वसा का सेवन करें


अध्ययन से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे देखते हैं, यह दर्शाता है कि केवल 15-30 मिनट तक चलने से आपका पाचन शुरू हो जाएगा और वास्तविक गतिविधि के दौरान और बाद में दोनों कुछ वास्तविक वसा का उपभोग करेंगे। यह इस आधार पर है कि अधिक सीमित रन के दौरान, आपका शरीर वसा को अपने आवश्यक बल स्रोत के रूप में उपयोग करेगा, क्योंकि यह स्टार्च पर निर्भर करता है जो व्यायाम शक्ति वृद्धि के रूप में एक बड़ा हिस्सा मानते हैं।


आप अपने रन के बाद लंबे समय तक वसा का उपभोग करना जारी रखेंगे। गंभीर सक्रिय कार्य के बाद, आपका शरीर ईपीओसी मोड (ओवरबंडेंस पोस्ट-प्रैक्टिस ऑक्सीजन उपयोग) में चला जाता है, जहां यह वसा और स्टार्च से ऊर्जा का उपयोग करके अपने पूर्व-अभ्यास की स्थिति में पुन: स्थापित करता है। ईपीओसी 15 मिनट से अविश्वसनीय 48 घंटे तक रह सकता है; इस लक्ष्य के साथ कि संक्षिप्त रन आपको पूरे 2 दिनों तक वसा का सेवन करवा सकता है।


2. बिल्ली का एक उच्च बिल्ली


मूल रूप से, दौड़ने से आप बेहतर महसूस करते हैं - चाहे आप इसे लंबे समय तक नहीं कर सकते। केवल 10 मिनट का जोरदार व्यायाम "स्प्रिंटर्स हाई" के लिए उत्तरदायी एंडोर्फिन को बढ़ाने वाले स्वभाव का एक बहुत उद्धार करता है, इसलिए एक तेज दोपहर रन आपको एक अधिक खींचा हुआ के रूप में तुलनात्मक रूप से महान महसूस कर सकता है। फायदे बस समय पर नहीं हैं, या तो; साधारण दौड़ने से आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण पर असंख्य दबाव और तनाव से लेकर ऊर्जा के स्तर में सुधार तक असंख्य प्रभाव होते हैं। बंद मौके पर कि आप परीक्षा में नहीं बैठते हैं, बस एक महीने के लिए छोटे, सामान्य रन का मूल्यांकन करें और खुद पर प्रभाव देखें।


3. जल्दी से फिर से भरना


बंद मौका है कि आप 30 मिनट के लिए अपनी जल्दी पकड़ पर, आप शायद अपनी मांसपेशियों को उखाड़ने या दुरुपयोग करने के लिए नहीं जा रहे हैं। इससे चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है। हालांकि जब तक आप विशिष्ट रूप से विस्तार करते हैं और उचित रूप से पुन: पेश करने के उपायों को ठंडा करते हैं, तब तक आपका शरीर आपके अगले हिस्से के संबंध में तत्पर और अधिक उत्साहित महसूस करेगा क्योंकि काफी समय पहले चला था। भले ही आप आम तौर पर लंबी दूरी के लिए जाते हों, अपने साधारण व्यायाम दिनचर्या के एक घटक के रूप में आवधिक रूप से चलने वाली लंबी अवधि में आपके शरीर के लिए काफी सुधार किया जा सकता है।


4. इस कैलोरी का उपभोग करें


200-500 कैलोरी के बीच उपभोग करने के लिए एक संक्षिप्त रन सुनिश्चित है। यह आपके वजन कम करने के उद्देश्य के लिए एक अविश्वसनीय अग्रिम है। या फिर उस दिन एक धर्मी भोग। या दूसरी ओर एक ग्लास होने के विपरीत कंटेनर को अलग करना। आपके उद्देश्य और आवश्यकताएं जो भी हों, कैलोरी स्क्वीम रूम हर मामले में समाचारों के उत्थान के लिए है।


5. बाकी की तरह एक ... धावक


इस बिंदु पर जब आप 30 मिनट के लिए नियमित रूप से चलना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके बाकी हिस्से में पूरी तरह से सुधार होगा। क्या अधिक है, चाहे आप अधिक कठिन अभ्यास के लिए उपयोग किए जाते हैं, किसी भी मामले में एक अधिक सीमित रन आपको किसी भी माध्यम से नहीं चलने पर पसंदीदा आराम देगा।


यह गुणवत्ता और राशि दोनों के लिए मान्य है: आप दोनों जल्दी से विराम देंगे और उन गहन बाकी चरणों में अधिक ऊर्जा का निवेश करेंगे जो वास्तविक रीकैपिटेशन के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, इसके लिए एक नसीहत है: सोने के समय से पहले अपने रन की योजना न बनाने के लिए जो कुछ भी करना चाहिए। उन वाइब महान एंडोर्फिनों में से प्रत्येक आपको इसी तरह तैयार और सचेत महसूस करने का कारण होगा, इसलिए आप किसी भी मामले में आराम करने के लिए लड़ाई कर सकते हैं।


6. देखो बेहतर, मजबूत शक्ति


बंद मौका है कि आप हर हफ्ते 3-5 दिनों को 30 मिनट तक चला सकते हैं, आवक चिकित्सा लाभ तेजी से सतही स्तर पर दिखाना शुरू कर देगा, साथ ही साथ। इससे पहले कि आप अधिक विशेषता वाली मांसपेशियों जैसे प्रभाव देखें, पैमाने से पाउंड, और अधिक स्पष्ट, बेहतर त्वचा। आपकी मांसपेशियों को अधिक आधार दिया जाएगा ताकि आप उन रिक सेंटर मीटिंग्स से अधिक प्राप्त कर सकें, और आपका बेहतर कार्डियो वेलनेस आपको उन चीजों का प्रयास करने की अनुमति देगा जो आप पहले नहीं कर सकते थे। इसके अलावा, इसका मतलब अधिक निश्चितता है, साथ ही साथ।


7.… और LIVE LONGER?


यह एक प्रमुख मामला है, फिर भी परीक्षाएँ वास्तविक हैं। आपके द्वारा सामान्य, अधिक सीमित रनों से संपन्न होने वाला कल्याण स्तर आपके भविष्य में एक लंबा समय जोड़ सकता है। इसके पीछे उद्देश्यों का एक बड़ा भार है: बेहतर प्रवाह, कम नाड़ी, अच्छे और भयानक कोलेस्ट्रॉल का एक बेहतर संतुलन, कम दबाव वाले रसायन। आपकी व्यक्तिगत संतुष्टि इसी तरह अधिक होगी; कल्याण की एक मौलिक डिग्री बाद के वर्षों में अधिक आसानी से मन और स्मृति के काम से जुड़ी हुई है।















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