BENEFITS OF RUNNING FOR JUST 30 MINUTES
1. Consume FAT
Studies no matter how you look at it show that running for only 15-30 minutes will launch your digestion and consume some genuine fat, both during and after the actual activity. That is on the grounds that during a more limited run, your body will utilize fat as its essential force source, as opposed to depending on the starches that assume a greater part as exercise power increments.
You'll likewise continue to consume fat long after your run. After serious active work, your body goes into EPOC mode (overabundance post-practice oxygen utilization), where it utilizes the energy from fat and starches to reestablish itself to its pre-practice state. EPOC can last from 15 minutes to an incredible 48 hours; with the goal that brief run could keep you consuming fat for 2 entire days.
2. CATCH A RUNNER'S HIGH
Basically, running causes you to feel better – regardless of whether you can't do it for that long. Only 10 minutes of vigorous exercise delivers a lot of the temperament boosting endorphins liable for "sprinter's high," so a speedy noon run can cause you to feel comparably great as a more drawn out one. The advantages aren't simply at the time, either; ordinary running has innumerable long haul impacts on your psychological well-being, from diminished pressure and tension to improved energy levels. On the off chance that you don't confide in the examination, simply evaluate short, normal runs for a month and see the impacts yourself.
3. Recuperate QUICKLY
On the off chance that you hold your hurry to 30 minutes, you're probably not going to overstretch or abuse your muscles. That implies a much lower danger of injury. However long you take the typical extending and chill off measures to recuperate appropriately, your body will feel readier and more invigorated with regards to your next since quite a while ago run. Regardless of whether you typically go for longer distances, figuring in a periodic brief run as a component of your ordinary exercise routine can be vastly improved for your body in the long haul.
4. Consume THOSE CALORIES
One brief run is ensured to consume between 200-500 calories. That is an incredible advance advances to your weight reduction objective. Or then again a righteous indulgence that day. Or on the other hand parting the container as opposed to having a glass. Whatever your objectives and needs are, calorie squirm room is in every case uplifting news.
5. Rest LIKE A… RUNNER
At the point when you begin running routinely for 30 minutes, you'll see your rest improve altogether. What's more, regardless of whether you're utilized to more arduous exercise, a more limited run will in any case give you preferred rest over no running by any means.
That is valid for both quality and amount: you'll both nod off quicker and invest more energy in those profound rest stages which are vital for actual recuperation. There's an admonition to this however: do whatever it takes not to plan your run before sleep time. Each one of those vibe great endorphins will likewise cause you to feel ready and conscious, so you may battle to will rest in any case.
6. LOOK BETTER, FEEL STRONGER
On the off chance that you can run 3-5 days every week for 30 minutes, the inward medical advantages will rapidly begin to show on a superficial level, as well. You'll before long see impacts like more characterized muscles, pounds off the scale, and more clear, better skin. Your muscles will be more grounded so you can get more out of those rec center meetings, and your improved cardio wellness will permit you to attempt things you maybe couldn't previously. Furthermore, that implies more certainty, as well.
7. … AND LIVE LONGER?
It's a major case, yet the examinations show it's actual. The wellness level you accomplish from normal, more limited runs can add a long time to your future. There are a huge load of purposes behind this: improved flow, lower pulse, a superior equilibrium of good and terrible cholesterol, lower pressure chemicals. Your personal satisfaction will likewise be higher; a fundamental degree of wellness has been connected reliably to more readily mind and memory work in later years.
30 เคฎिเคจเคों เคे เคฒिเค เคฆौเคก़เคจे เคे 7 เคฒाเคญ
เค्เคฏा เคเคชเคो เคฒเคเคคा เคนै เคि เค्เคฐेเคจ เคे เคฒिเค เคธเคฎเคฏ เคนै? เคชुเคจเคฐ्เคตिเคाเคฐ เคเคฐเคจा। เคชเคฐीเค्เคทा เคฎें เคญाเค เคฒेเคจे เคे 30 เคฎिเคจเคों เคे เคฌाเคฆ เคนी เคเคชเคे เคถॉเคฐ्เค-เคเคฐ्เคฎ เคเคฐ เคฒंเคฌी-เค เคตเคงि เคे เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคชเคฐ เคญाเคฐी เคฒाเคญ เคนो เคธเคเคคा เคนै। เคฏเคนाँ เคถीเคฐ्เคท 7 เคाเคฐเคฃ เคนैं เคो เคเคชเคे เคฐเคจों เคो เคเคฎ เคเคฐเคจे เคเคฐ เคเคธ เคฆौเคก़ เคे เคฎैเคฆाเคจ เคฎें เคเคจे เคे เคฒिเค เคคैเคฏाเคฐ เคนैं।
1. เคตเคธा เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐें
เค เคง्เคฏเคฏเคจ เคธे เคोเค เคซเคฐ्เค เคจเคนीं เคชเคก़เคคा เคि เคเคช เคเคธे เคैเคธे เคฆेเคเคคे เคนैं, เคฏเคน เคฆเคฐ्เคถाเคคा เคนै เคि เคेเคตเคฒ 15-30 เคฎिเคจเค เคคเค เคเคฒเคจे เคธे เคเคชเคा เคชाเคเคจ เคถुเคฐू เคนो เคाเคเคा เคเคฐ เคตाเคธ्เคคเคตिเค เคเคคिเคตिเคงि เคे เคฆौเคฐाเคจ เคเคฐ เคฌाเคฆ เคฎें เคฆोเคจों เคुเค เคตाเคธ्เคคเคตिเค เคตเคธा เคा เคเคชเคญोเค เคเคฐेंเคे। เคฏเคน เคเคธ เคเคงाเคฐ เคชเคฐ เคนै เคि เค เคงिเค เคธीเคฎिเคค เคฐเคจ เคे เคฆौเคฐाเคจ, เคเคชเคा เคถเคฐीเคฐ เคตเคธा เคो เค เคชเคจे เคเคตเคถ्เคฏเค เคฌเคฒ เคธ्เคฐोเคค เคे เคฐूเคช เคฎें เคเคชเคฏोเค เคเคฐेเคा, เค्เคฏोंเคि เคฏเคน เคธ्เคाเคฐ्เค เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคเคฐเคคा เคนै เคो เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคถเค्เคคि เคตृเคฆ्เคงि เคे เคฐूเคช เคฎें เคเค เคฌเคก़ा เคนिเคธ्เคธा เคฎाเคจเคคे เคนैं।
เคเคช เค เคชเคจे เคฐเคจ เคे เคฌाเคฆ เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคตเคธा เคा เคเคชเคญोเค เคเคฐเคจा เคाเคฐी เคฐเคेंเคे। เคंเคญीเคฐ เคธเค्เคฐिเคฏ เคाเคฐ्เคฏ เคे เคฌाเคฆ, เคเคชเคा เคถเคฐीเคฐ เคเคชीเคเคธी เคฎोเคก (เคเคตเคฐเคฌंเคกेंเคธ เคชोเคธ्เค-เคช्เคฐैเค्เคिเคธ เคเค्เคธीเคเคจ เคเคชเคฏोเค) เคฎें เคเคฒा เคाเคคा เคนै, เคเคนां เคฏเคน เคตเคธा เคเคฐ เคธ्เคाเคฐ्เค เคธे เคเคฐ्เคा เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคे เค เคชเคจे เคชूเคฐ्เคต-เค เคญ्เคฏाเคธ เคी เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคชुเคจ: เคธ्เคฅाเคชिเคค เคเคฐเคคा เคนै। เคเคชीเคเคธी 15 เคฎिเคจเค เคธे เค เคตिเคถ्เคตเคธเคจीเคฏ 48 เคंเคे เคคเค เคฐเคน เคธเคเคคा เคนै; เคเคธ เคฒเค्เคท्เคฏ เคे เคธाเคฅ เคि เคธंเค्เคทिเคช्เคค เคฐเคจ เคเคชเคो เคชूเคฐे 2 เคฆिเคจों เคคเค เคตเคธा เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐเคตा เคธเคเคคा เคนै।
2. เคฌिเคฒ्เคฒी เคा เคเค เคเค्เค เคฌिเคฒ्เคฒी
เคฎूเคฒ เคฐूเคช เคธे, เคฆौเคก़เคจे เคธे เคเคช เคฌेเคนเคคเคฐ เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคคे เคนैं - เคाเคนे เคเคช เคเคธे เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคจเคนीं เคเคฐ เคธเคเคคे। เคेเคตเคฒ 10 เคฎिเคจเค เคा เคोเคฐเคฆाเคฐ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ "เคธ्เคช्เคฐिंเคเคฐ्เคธ เคนाเค" เคे เคฒिเค เคเคค्เคคเคฐเคฆाเคฏी เคंเคกोเคฐ्เคซिเคจ เคो เคฌเคข़ाเคจे เคตाเคฒे เคธ्เคตเคญाเคต เคा เคเค เคฌเคนुเคค เคเคฆ्เคงाเคฐ เคเคฐเคคा เคนै, เคเคธเคฒिเค เคเค เคคेเค เคฆोเคชเคนเคฐ เคฐเคจ เคเคชเคो เคเค เค เคงिเค เคींเคा เคนुเค เคे เคฐूเคช เคฎें เคคुเคฒเคจाเคค्เคฎเค เคฐूเคช เคธे เคฎเคนाเคจ เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै। เคซाเคฏเคฆे เคฌเคธ เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เคจเคนीं เคนैं, เคฏा เคคो; เคธाเคงाเคฐเคฃ เคฆौเคก़เคจे เคธे เคเคชเคे เคฎเคจोเคตैเค्เคाเคจिเค เคเคฒ्เคฏाเคฃ เคชเคฐ เค เคธंเค्เคฏ เคฆเคฌाเคต เคเคฐ เคคเคจाเคต เคธे เคฒेเคเคฐ เคเคฐ्เคा เคे เคธ्เคคเคฐ เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคคเค เค เคธंเค्เคฏ เคช्เคฐเคญाเคต เคนोเคคे เคนैं। เคฌंเคฆ เคฎौเคे เคชเคฐ เคि เคเคช เคชเคฐीเค्เคทा เคฎें เคจเคนीं เคฌैเค เคคे เคนैं, เคฌเคธ เคเค เคฎเคนीเคจे เคे เคฒिเค เคोเคे, เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคฐเคจ เคा เคฎूเคฒ्เคฏांเคเคจ เคเคฐें เคเคฐ เคुเคฆ เคชเคฐ เคช्เคฐเคญाเคต เคฆेเคें।
3. เคเคฒ्เคฆी เคธे เคซिเคฐ เคธे เคญเคฐเคจा
เคฌंเคฆ เคฎौเคा เคนै เคि เคเคช 30 เคฎिเคจเค เคे เคฒिเค เค เคชเคจी เคเคฒ्เคฆी เคชเคเคก़ เคชเคฐ, เคเคช เคถाเคฏเคฆ เค เคชเคจी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคเคाเคก़เคจे เคฏा เคฆुเคฐुเคชเคฏोเค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคจเคนीं เคा เคฐเคนे เคนैं। เคเคธเคธे เคोเค เคฒเคเคจे เคा เคเคคเคฐा เคाเคซी เคเคฎ เคนो เคाเคคा เคนै। เคนाเคฒांเคि เคเคฌ เคคเค เคเคช เคตिเคถिเคท्เค เคฐूเคช เคธे เคตिเคธ्เคคाเคฐ เคเคฐเคคे เคนैं เคเคฐ เคเคिเคค เคฐूเคช เคธे เคชुเคจ: เคชेเคถ เคเคฐเคจे เคे เคเคชाเคฏों เคो เค ंเคกा เคเคฐเคคे เคนैं, เคคเคฌ เคคเค เคเคชเคा เคถเคฐीเคฐ เคเคชเคे เค เคเคฒे เคนिเคธ्เคธे เคे เคธंเคฌंเคง เคฎें เคคเคค्เคชเคฐ เคเคฐ เค เคงिเค เคเคค्เคธाเคนिเคค เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐेเคा เค्เคฏोंเคि เคाเคซी เคธเคฎเคฏ เคชเคนเคฒे เคเคฒा เคฅा। เคญเคฒे เคนी เคเคช เคเคฎ เคคौเคฐ เคชเคฐ เคฒंเคฌी เคฆूเคฐी เคे เคฒिเค เคाเคคे เคนों, เค เคชเคจे เคธाเคงाเคฐเคฃ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคे เคเค เคเคเค เคे เคฐूเคช เคฎें เคเคตเคงिเค เคฐूเคช เคธे เคเคฒเคจे เคตाเคฒी เคฒंเคฌी เค เคตเคงि เคฎें เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคे เคฒिเค เคाเคซी เคธुเคงाเคฐ เคिเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै।
4. เคเคธ เคैเคฒोเคฐी เคा เคเคชเคญोเค เคเคฐें
200-500 เคैเคฒोเคฐी เคे เคฌीเค เคเคชเคญोเค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคเค เคธंเค्เคทिเคช्เคค เคฐเคจ เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคนै। เคฏเคน เคเคชเคे เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคเคฆ्เคฆेเคถ्เคฏ เคे เคฒिเค เคเค เค เคตिเคถ्เคตเคธเคจीเคฏ เค เค्เคฐिเคฎ เคนै। เคฏा เคซिเคฐ เคเคธ เคฆिเคจ เคเค เคงเคฐ्เคฎी เคญोเค। เคฏा เคฆूเคธเคฐी เคเคฐ เคเค เค्เคฒाเคธ เคนोเคจे เคे เคตिเคชเคฐीเคค เคंเคेเคจเคฐ เคो เค เคฒเค เคเคฐเคจा। เคเคชเคे เคเคฆ्เคฆेเคถ्เคฏ เคเคฐ เคเคตเคถ्เคฏเคเคคाเคं เคो เคญी เคนों, เคैเคฒोเคฐी เคธ्เค्เคตीเคฎ เคฐूเคฎ เคนเคฐ เคฎाเคฎเคฒे เคฎें เคธเคฎाเคाเคฐों เคे เคเคค्เคฅाเคจ เคे เคฒिเค เคนै।
5. เคฌाเคी เคी เคคเคฐเคน เคเค ... เคงाเคตเค
เคเคธ เคฌिंเคฆु เคชเคฐ เคเคฌ เคเคช 30 เคฎिเคจเค เคे เคฒिเค เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคเคฒเคจा เคถुเคฐू เคเคฐเคคे เคนैं, เคคो เคเคช เคฆेเคेंเคे เคि เคเคชเคे เคฌाเคी เคนिเคธ्เคธे เคฎें เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคธुเคงाเคฐ เคนोเคा। เค्เคฏा เค เคงिเค เคนै, เคाเคนे เคเคช เค เคงिเค เคเค िเคจ เค เคญ्เคฏाเคธ เคे เคฒिเค เคเคชเคฏोเค เคिเค เคाเคคे เคนैं, เคिเคธी เคญी เคฎाเคฎเคฒे เคฎें เคเค เค เคงिเค เคธीเคฎिเคค เคฐเคจ เคเคชเคो เคिเคธी เคญी เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคจเคนीं เคเคฒเคจे เคชเคฐ เคชเคธंเคฆीเคฆा เคเคฐाเคฎ เคฆेเคा।
เคฏเคน เคुเคฃเคตเคค्เคคा เคเคฐ เคฐाเคถि เคฆोเคจों เคे เคฒिเค เคฎाเคจ्เคฏ เคนै: เคเคช เคฆोเคจों เคเคฒ्เคฆी เคธे เคตिเคฐाเคฎ เคฆेंเคे เคเคฐ เคเคจ เคเคนเคจ เคฌाเคी เคเคฐเคฃों เคฎें เค เคงिเค เคเคฐ्เคा เคा เคจिเคตेเคถ เคเคฐेंเคे เคो เคตाเคธ्เคคเคตिเค เคฐीเคैเคชिเคेเคถเคจ เคे เคฒिเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนैं। เคนाเคฒाँเคि, เคเคธเคे เคฒिเค เคเค เคจเคธीเคนเคค เคนै: เคธोเคจे เคे เคธเคฎเคฏ เคธे เคชเคนเคฒे เค เคชเคจे เคฐเคจ เคी เคฏोเคเคจा เคจ เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคो เคुเค เคญी เคเคฐเคจा เคाเคนिเค। เคเคจ เคตाเคเคฌ เคฎเคนाเคจ เคंเคกोเคฐ्เคซिเคจों เคฎें เคธे เคช्เคฐเคค्เคฏेเค เคเคชเคो เคเคธी เคคเคฐเคน เคคैเคฏाเคฐ เคเคฐ เคธเคेเคค เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคจे เคा เคाเคฐเคฃ เคนोเคा, เคเคธเคฒिเค เคเคช เคिเคธी เคญी เคฎाเคฎเคฒे เคฎें เคเคฐाเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคฒเคก़ाเค เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
6. เคฆेเคो เคฌेเคนเคคเคฐ, เคฎเคเคฌूเคค เคถเค्เคคि
เคฌंเคฆ เคฎौเคा เคนै เคि เคเคช เคนเคฐ เคนเคซ्เคคे 3-5 เคฆिเคจों เคो 30 เคฎिเคจเค เคคเค เคเคฒा เคธเคเคคे เคนैं, เคเคตเค เคिเคिเคค्เคธा เคฒाเคญ เคคेเคी เคธे เคธเคคเคนी เคธ्เคคเคฐ เคชเคฐ เคฆिเคाเคจा เคถुเคฐू เคเคฐ เคฆेเคा, เคธाเคฅ เคนी เคธाเคฅ। เคเคธเคธे เคชเคนเคฒे เคि เคเคช เค เคงिเค เคตिเคถेเคทเคคा เคตाเคฒी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคैเคธे เคช्เคฐเคญाเคต เคฆेเคें, เคชैเคฎाเคจे เคธे เคชाเคंเคก, เคเคฐ เค เคงिเค เคธ्เคชเคท्เค, เคฌेเคนเคคเคฐ เคค्เคตเคा। เคเคชเคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เค เคงिเค เคเคงाเคฐ เคฆिเคฏा เคाเคเคा เคคाเคि เคเคช เคเคจ เคฐिเค เคธेंเคเคฐ เคฎीเคिंเค्เคธ เคธे เค เคงिเค เคช्เคฐाเคช्เคค เคเคฐ เคธเคें, เคเคฐ เคเคชเคा เคฌेเคนเคคเคฐ เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคตेเคฒเคจेเคธ เคเคชเคो เคเคจ เคीเคों เคा เคช्เคฐเคฏाเคธ เคเคฐเคจे เคी เค เคจुเคฎเคคि เคฆेเคा เคो เคเคช เคชเคนเคฒे เคจเคนीं เคเคฐ เคธเคเคคे เคฅे। เคเคธเคे เค เคฒाเคตा, เคเคธเคा เคฎเคคเคฒเคฌ เค เคงिเค เคจिเคถ्เคिเคคเคคा เคนै, เคธाเคฅ เคนी เคธाเคฅ।
7.… เคเคฐ LIVE LONGER?
เคฏเคน เคเค เคช्เคฐเคฎुเค เคฎाเคฎเคฒा เคนै, เคซिเคฐ เคญी เคชเคฐीเค्เคทाเคँ เคตाเคธ्เคคเคตिเค เคนैं। เคเคชเคे เคฆ्เคตाเคฐा เคธाเคฎाเคจ्เคฏ, เค เคงिเค เคธीเคฎिเคค เคฐเคจों เคธे เคธंเคชเคจ्เคจ เคนोเคจे เคตाเคฒा เคเคฒ्เคฏाเคฃ เคธ्เคคเคฐ เคเคชเคे เคญเคตिเคท्เคฏ เคฎें เคเค เคฒंเคฌा เคธเคฎเคฏ เคोเคก़ เคธเคเคคा เคนै। เคเคธเคे เคชीเคे เคเคฆ्เคฆेเคถ्เคฏों เคा เคเค เคฌเคก़ा เคญाเคฐ เคนै: เคฌेเคนเคคเคฐ เคช्เคฐเคตाเคน, เคเคฎ เคจाเคก़ी, เค เค्เคे เคเคฐ เคญเคฏाเคจเค เคोเคฒेเคธ्เค्เคฐॉเคฒ เคा เคเค เคฌेเคนเคคเคฐ เคธंเคคुเคฒเคจ, เคเคฎ เคฆเคฌाเคต เคตाเคฒे เคฐเคธाเคฏเคจ। เคเคชเคी เคต्เคฏเค्เคคिเคเคค เคธंเคคुเคท्เคि เคเคธी เคคเคฐเคน เค เคงिเค เคนोเคी; เคเคฒ्เคฏाเคฃ เคी เคเค เคฎौเคฒिเค เคกिเค्เคฐी เคฌाเคฆ เคे เคตเคฐ्เคทों เคฎें เค เคงिเค เคเคธाเคจी เคธे เคฎเคจ เคเคฐ เคธ्เคฎृเคคि เคे เคाเคฎ เคธे เคुเคก़ी เคนुเค เคนै।
