Are Happy Managers more Productive

Are Happy Managers more Productive?

Happiness, in an employee or Manager, would mean that they thoroughly enjoy what they do and where they work. Most of the Managers dread waking up and going to the office, but the few who are actually happy, love what they do, and are actually the ones companies seek to hold on to.

Happy Managers take an extra Step [Think Out of the Box] more to get things done. When a Manager believes in the work he does and loves what they do, they are willing to take that extra effort to get things done. They would not mind spending an extra unpaid hour at work to finish a priority task because they love what they do and find happiness in it.

Happy Managers are more #Loyal to the organization. A happy Manager believes in the business he does and wants the organization to succeed. Such Managers are more resilient and are likely to stay with the company for a longer duration. This would make the Managers be more productive as they are specialized in the work they do and the business the company is in. This also enables better mentoring to the juniors and new recruits.

Happy Managers are also #Healthier than others. This means better physical and mental health. A healthy employee automatically is better productive as their energy and focus would be high and can be used optimally towards the work they do.

Happy Managers are also better #Risk-Takers. Such risk-taking is what brings profits to the firm thus increasing productivity as well. This also leads to innovation and out-of-the-box thinking. Such employees then prove to be the most productive and increase the organization's returns.

Thus, ensuring that the Managers are happy with their work and the work climate is very essential to an organization as the impact of the same is huge.

Life is a 

Beautiful Journey, 

and if you Fall in Love 

with the Journey, 

you will be in 

Love forever

Donia Elizabeth [MBA IIM-s]

Manager Mktg [ Quiz Incharge]

AirCrews Aviation Pvt. Ltd.

donia@Air-Aviator.com

+91 94475 13699

https://doniav.vcardinfo.com







 
#Happy, #Managers, #Productive, 
#Happiness  #Motivation #Manager
Pooja Anushya #leaders #employeeengagement #culture #success #inspiration #diversity #inclusion #LeadershipChallenge, #Building #Leadership #presence with #mindfullness #Reflections #authenticLeadership #reinventing #Leadership  #simplyimprovise #gratitudeattitude #connectionsmatter #Leadwithempathy #Leadershippresence #emotionalintelligence #mindfulLeader #Leadershipdevelopment #empathymatters#LeadershipChallenge #Building #Leadership #presence with #mindfullness #Reflections
#Loyal #Happiness, #Motivation, #Manager,

Mindful Leadership

Mindful Leadership means being able to take an honest look at yourself and asking these rather uncomfortable and confronting questions on a regular basis:

๐Ÿค”What is Your motivation for Leading?

๐Ÿค”Am I in Leadership because I enjoy power, control, and fame?

๐Ÿค”Am I Leading to serve or am I Leading to be served?

๐Ÿค”Am I willing to put the interests of the organization ahead of my own?

It also means trying to Lead without ego and being willing to put the interest of others before ourselves.

What do you think are the traits needed if you want to develop into a mindful Leader.......??



4 Steps of Winning 

https://bit.ly/3giY30g

#Ignore

#Laugh

#Fight

#Win [Set an Example] 



https://bit.ly/3dsmC9v

https://bit.ly/3dsmC9v Afreen Islam Donia Varkey A Sowmya Bhawana Aggarwal SHRUTI PRIYA #hr #womenleaders #leaders #leaders #employeeengagement #culture #success #management #diversity #inclusion #LeadershipChallenge, #Building #Leadership #presence with #mindfullness #Reflections #authenticLeadership #reinventing #Leadership  #simplyimprovise #gratitudeattitude #connectionsmatter #Leadwithempathy #Leadershippresence #emotionalintelligence #mindfulLeader #Leadershipdevelopment #empathymatters#LeadershipChallenge  #Building #Leadership #presence with #mindfullness #Reflections 

Happiness and Motivation

#Happiness and #Motivation

https://bit.ly/3e5fIGa


Dream as if 

You'll Live Forever

Live as if 

You'll Die Today



Life is a 

Beautiful Journey, 

and if you Fall in Love 

with the Journey, 

you will be in 

Love forever


Doing what 

You Like is Freedom

Be happy with 

What you Have






Importance of ViSume for Professionals

Importance of ViSume for Professionals

A Video Resume or a ViSume is a new creative type of Resume which allows professionals to create a good first impression. A ViSume allows a professional to give a personal touch to the Resume and add their personality to it. 

Some of the benefits of a ViSume for professionals would include the following, 

1. ViSumes are more credible to the employees: Employers believe there are fewer chances of faking information in a ViSume. This helps professionals to provide information in detail to the employers in a credible manner such that they are able to better assess the technical skills and the knowledge required for the job.

2. ViSumes can help you show your zeal and enthusiasm: Unlike on a paper or a digital doc, a ViSume gives you a platform to show your enthusiasm. This is because if you are really excited about a job, the enthusiasm will be difficult to hide. This gives a better chance of you converting an interview call.

3. This shows that you are comfortable with the latest technology: When you submit a ViSume rather than submitting a simple word doc or pdf, it shows that you have put in a lot of effort to record and edit the video. This use of technology shows that you are a candidate with updated knowledge in technology and are less likely to face technological challenges. In a technology-driven era, this is a very desirable skill.

4. Show a peek into your personality: Most Resumes give zero clues about the candidate's personality, but a ViSume gives you a platform to express your personality and how it is a good fit for the organization’s culture.

5. Communication skills: This also helps in properly conveying your communication skills to the employer. Since the ViSume involves speaking about your Resume, it gives the candidate a platform to properly communicate the content to the employer rather than leaving it for interpretation by them. This again is an indicator of good communication skills.

Donia Elizabeth [MBA IIM-s] 

Manager Mktg [ Quiz Incharge]

AirCrews Aviation Pvt. Ltd.

donia@Air-Aviator.com

+91 94475 13699

Digital Vcard

https://doniav.vcardinfo.com











COVID-19 COVID is NOW a COMMON FLU

๐Ÿ‘Let's HELP SOCIETY and GOVERNMENTS to END this Pandemic FAST

๐Ÿ™

COVID-19

(COVID is NOW a COMMON FLU)

https://bit.ly/32gMDC6

๐Ÿ‘‰5D 5D (5 DRUGS for 5 DAYS)

1. IVERMECTIN 12mg   OD 5 days

2. DOXYCYLINE 100mg BD 5 days

3. ZINC                 50 mg  OD 5 days

4. MONTEK-LC OD 8pm 5 days             

5. CALPOL 650mg for Fever >100°F   

(OD Once a Day) & (BD Twice a Day)

๐Ÿ‘‰5 Symptoms:

1. FEVER & BODY pains

2. COLD & COUGH 

3. Loss of SMELL & TASTE 

4. DIARRHOEA 

5. BREATHLESSNESS 

๐Ÿ‘‰5 Vital Signs (Thermometer, Pulse Oximeter)

1. OXYGEN >94%

2. PULSE    <94/min

3. TEMP    <100°F

4. RESPIRATION <24/min

5. URINE: Adequate

๐Ÿ‘‰5 Activities:

1. BREATHING exercises 

2. MEDITATION 

3. STEAM Inhalation 

4. WALKING (Gentle)

5. MOUTH Gargling 

๐Ÿ‘‰General Complaints:

1. Acidity: Pantaprazole 40mg

2. Body pains & Fever : CALPOL 650mg

3. Cough: Ambroxyl 

4. Vomiting: Ondem 4mg

5. Immunity: B-C-D-vitamins 

๐Ÿ‘‰Covid Prevention Medication (CPM)

1. HIGH-Risk (FRONTLINE Workers)

Ivermectin 12mg EVERY WEEK till Pandemic 

2. SEMI-Risk (STUDENTS & Shopping)

Ivermectin-12mg EVERY 2 WEEKS till Pandemic

3. LOW-Risk (NON-WORKING)

Ivermectin 12mg Day1, Day7 & then MONTHLY till Pandemic 

๐Ÿ‘‰Gadgets:

1.Thermometer, 

2.Pulse Oximeter,  

3.Rotahaler, 

4.Incentive Spirometer, 

5.Glucometer 

๐Ÿ‘‰ Protection: (Sanitizer, Mask, Shield)

๐Ÿ‘Let's HELP SOCIETY and GOVERNMENTS to END this Pandemic FAST

https://bit.ly/32gMDC6

๐Ÿ™








(COVID เค…เคฌ เคเค• COMMON FLU เคนै)


๐Ÿ‘‰5D 5D (5 เคฆिเคจों เค•े เคฒिเค 5 DRUGS)

1. IVERMECTIN 12mg OD 5 เคฆिเคจ

2. DOXYCYLINE 100mg BD 5 เคฆिเคจ

3. ZINC 50 mg OD 5 เคฆिเคจ

4. MONTEK-LC เค†เคฏुเคง เคกिเคชो 8pm 5 เคฆिเคจ

5. เคฌुเค–ाเคฐ> 100 ° F เค•े เคฒिเค CALPOL 650mg

(เค†เคฏु เคฎें เคเค• เคฌाเคฐ เค†เคฏुเคง เคกिเคชो) เค”เคฐ (เคเค• เคฆिเคจ เคฎें เคฆो เคฌाเคฐ)

๐Ÿ‘‰5 เคฒเค•्เคทเคฃ:

1. เค•เคญी เค”เคฐ เคถाเคฐीเคฐिเค• เคฆเคฐ्เคฆ

2. COLD เค”เคฐ COUGH

3. SMELL เค”เคฐ TASTE เค•ा เคจुเค•เคธाเคจ

4. DIARRHEA


๐Ÿ‘‰5 เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคธंเค•ेเคค (เคฅเคฐ्เคฎाเคฎीเคŸเคฐ, เคชเคฒ्เคธ เค‘เค•्เคธเคฎीเคŸเคฐ)

1. เค‘เค•्เคธिเคจ> 94%

2. PULSE <94 / เคฎिเคจเคŸ

3. TEMP <100 ° F

4. เคจिเคท्เค•เคฐ्เคท <24 / เคฎिเคจเคŸ

5. เคฎूเคค्เคฐ: เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค

๐Ÿ‘‰5 เค—เคคिเคตिเคงिเคฏाँ:

1. เคฌ्เคฐेเค•िंเค— เคเค•्เคธเคฐเคธाเค‡เคœ

2. เคง्เคฏाเคจ

3. เคธ्เคŸीเคฎ เคธाँเคธ เคฒेเคจा

4. เคšเคฒเคจा (เค•ोเคฎเคฒ)

5. MOUTH เค—ाเคฐเคฒिंเค—

๐Ÿ‘‰เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคถिเค•ाเคฏเคคें:

1. เค…เคฎ्เคฒเคคा: เคชैंเคŸाเคช्เคฐाเคœोเคฒ 40 เคฎि.เค—्เคฐा

2. เคถाเคฐीเคฐिเค• เคฆเคฐ्เคฆ เค”เคฐ เคฌुเค–ाเคฐ: CALPOL 650mg

3. เค–ांเคธी: เค…เคฎ्เคฌ्เคฐोเค•्เคธिเคฒ

4. เค‰เคฒ्เคŸी: เค“เคจ्เคกेเคฎ 4mg

5. เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทा: เคฌी-เคธी-เคกी-เคตिเคŸाเคฎिเคจ

เค•ोเคตिเคฆ เคฐोเค•เคฅाเคฎ เคฆเคตा (เคธीเคชीเคเคฎ)

1. เค‰เคš्เคš เคœोเค–िเคฎ (เคชूเคฐ्เคต เค•ाเคฐ्เคฏเค•เคฐ्เคคा)

เค†เค‡เคตเคฐเคฎेเค•्เคŸिเคจ 12mg เคนเคฐ เคธเคช्เคคाเคน เคฎเคนाเคฎाเคฐी เคคเค•

2. SEMI- เคœोเค–िเคฎ (เค›ाเคค्เคฐ เค”เคฐ เค–เคฐीเคฆाเคฐी)

Ivermectin-12mg เคนเคฐ เคฌाเคฐ 2 เคฎเคนाเคฎाเคฐी เคฎเคนाเคฎाเคฐी เคคเค•

3. เค•เคฎ เคœोเค–िเคฎ (เค—ैเคฐ เค•ाเคฎ)

Ivermectin 12mg Day1, Day7 & เค‰เคธเค•े เคฌाเคฆ เคฎเคนाเคฎाเคฐी เคคเค•


 ๐Ÿ‘‰ เคธंเคฐเค•्เคทเคฃ: (เคธैเคจिเคŸाเค‡เคœ़เคฐ, เคฎाเคธ्เค•, เคถीเคฒ्เคก) 


Strictly Avoid Following 

[เคธเค–्เคคी เคธे เคฌเคšें]












Importance of Digital Vcards

Importance of Digital Vcards 

Digital V cards are the new emerging trend right now. This is an electronic business card which contains all information like name, designation, contact information along with website URLs, and any other information that has to be passed on. This can be attached in emails or multi-media messages.

The most significant advantage of this is that it is easy to store information, share and it is very convenient. This makes sure all the data are available in a single template and without any clutter.

Some of the benefits of the digital vCard can be the following:

1. An important benefit can be translated into it being an environment-friendly option as there is no tangible printouts of cards. Surveys suggest that 88% of printed cards are disposed off in a week’s time

2. This also provides another benefit of easy updation. Information can be updated easily without having to reprint any cards or dispose of existing ones.

3. The digital vCard are easily accessible and easily stored. These can be accessed on the smartphone anytime and this makes it easier to get things done. 

4. Another significant benefit is that the cards are inexpensive and costs nearly nothing in the making and sharing process.

5. The fact that it creates an impression of a responsible and sustainable business is an added advantage

6. There are more or less fixed templates for digital vCard, hence the time spent on designing them are less

Due to these reasons, we can see that the digital vCard are very beneficial and that they are here to stay. 


Donia Elizabeth [MBA IIM-s] 

Manager Mktg [ Quiz Incharge]

AirCrews Aviation Pvt. Ltd.

donia@Air-Aviator.com

+91 94475 13699

Digital Vcard

https://doniav.vcardinfo.com






Work From Home For Women Jobs New Normal Post Coivd19

Work From Home For Women Jobs

New Normal Post Coivd19

https://www.bestinternationaleducation.com/2021/04/work-from-home-for-women-jobs-new.html

What are the Best Benefits and Advantages of Working from Home

A Remote Job gives you a lot of Benefits, which includes:

1. Flexible Working Hours

2. Stay close to your Parents or Children

3. Save Time and Energy by not traveling every day to and from the workplace

4. Earn Money Online

5. Connect with People Digitally

6. Seamless Work-Life balance

7. Less or No Competition 

8. Better Productivity

Work From Home For Women Jobs 

Online Tutor

Blogger

Content Writer 

Verbal Aptitude Trainer 

Language Enhancement Coach 

Learning and Development Specialist

Certified Parenting Coach 

Person Ambassador

Personal Development Coach 

Corporate Trainer

Transformational Coach  

Social Media Influencer

Home-Cooked Tiffin Services

Virtual Assistant 

Graphic Designer

NFNLP Trainer

Vlogger

You Tuber 














part time work from home jobs, part time jobs for students, part time jobs from home, online part time jobs, online part time jobs for students, online work from home jobs, part time jobs for woman, part time jobs for housewives from home, work from home online jobs, small business ideas, mahilansathi udyog, earn money online, business ideas, home based small business ideas, Work from home job ideas for, work from home job ideas for moms in india   

How to Become a Successful Blogger and Content Writer

เคธเคซเคฒ เคฌ्เคฒॉเค—เคฐ เค”เคฐ เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸเคฐ เค•ैเคธे เคฌเคจें

เคญाเคฐเคค เคฎें เคซ्เคฐीเคฒांเคธ เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸเคฐ เค•ैเคธे เคฌเคจें

How to Become a Successful Blogger and Content Writer

How to become a freelance Content Writer in India

Whenever someone talks or thinks about making Money online? Guess what kills the mind immediately?

Undoubtedly, free!

Freelancing is a huge field, and Content Writing is a part of it. If you are thinking or interested in how to become a freelance Content Writer in India, then visit here. In this article, I am going to share what I have learned so far as a freelance Content Writer.

So, let's start without delay!

What is the role of Content Writer? From a career perspective, what are the chances of this?

The role of a Content Writer includes Writing Content for clients according to their Content requirements. This can be articles, Blogs, website Content, etc. As a Content Writer, you are expected to Write well-researched, literary-free Content.

From a career perspective, the possibilities of Content Writing are immense!

Be patient, and you will definitely see results. There will be challenges, but every challenge you face will enrich your knowledge and make you stronger!

What are the Prerequisites?

● Know your Nich Area [Genre] 

● Knowing the basic Blogging Principles and

● Know your Writing Skills

Knowing your field: Do your homework is the first and most important thing you should do when you want to go for Content Writing. Doing in-depth research on the field of homework.

Whether it is Content Writing or any other field, it is mandatory to know the area in which you are going to step.

Knowing the basics: This is a must! It is important to know the basics. If you are planning to go into Content Writing or any field, know the basics.

It is important to know the basics to build a solid foundation.

Knowing Your Skills: If you are not aware of your skills, how do you know which field you need to work in or which field you need to work a lot?

It is necessary to have awareness of your skills and know exactly where you stand and how much effort will have to be taken to reach a certain level. What is the basic skill required? Writing skills, obviously! But you also need good research skills.

Similarly, Writing and researching communication skills, editing skills, SEO Writing, time management, etc. are all very important skills, and you should be aware of how much you currently know, and in which areas There is a need to work on.

How to Start or What  to Start?

We would highly recommend - LinkedIn. Currently, 100% of my Content Writing projects are entirely from LinkedIn. Also, I have recently created my Instagram account. And within a few days, with just two posts.

This is the importance of online visibility and the potential it possesses! You can also ask people you know or inform them about your Content Writing services and ask them if they or anyone knows they need Content Writing services.

However, these are online platforms where you can find Content Writing projects:

● Upwork.com

● freelancer.com

● Fiverr.com

● Truenlencer.com

Start!

Once you start, you will learn and grow with every experience. But the most important thing is to start.

Mistakes to avoid

Know this before you know how to avoid mistakes - As long as you give your best, and remember to learn, it is okay to make mistakes.

So, here are the mistakes you should avoid as a freelance Content Writer:

● Lack of Discipline. You need to be disciplined and get your work done. Without discipline, you cannot excel in freelancing.

● Lack of Attention. Without proper attention, you cannot Write excellent Content. Also, with a lack of focus on taking longer than usual to complete a task.

● No Punctuality. It is not negotiable! You have to be punctual. Always be sure not to miss the deadline.

● Not Focusing on Online Presence. We have already mentioned above the importance and potential of digital visibility. Start posting on LinkedIn, Instagram. However, I think it is better to start from one stage and then move to another.

● Being Impatient. Your first project may take some time to arrive, but you should be patient. Just focus on honing your skills.

● No up-Skilling. If you up-skilling means you are getting better and better. Compete with yourself, and improve yourself.

● Do not take too many projects. If you feel that you can handle it and the quality will not be compromised then only you cannot take otherwise.

● No Writing samples ready. It is very important to prepare samples of your Writing. Your prospect will ask for samples of your Writing.

● Avoid taking low-paying gigs. Again, it depends on you. But I would just say trust your abilities, and keep working hard, will definitely see results.

The above points were mistakes you should avoid, but what is the one mistake that you cannot make at any cost?

Plagiarism!

Take a look at the most Popular Types of Blogs and Bloggers :

Aviation Blogs

Fashion Blogs.  

Food Blogs.  

Travel Blogs. ...

Music Blogs. ...

Lifestyle Blogs. ...

Fitness Blogs. ...

DIY Blogs. ...

Sports Blogs.  

https://www.bestinternationaleducation.com/2021/03/how-to-become-successful-blogger-and.html




เคธเคซเคฒ เคฌ्เคฒॉเค—เคฐ เค”เคฐ เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸเคฐ เค•ैเคธे เคฌเคจें

เคญाเคฐเคค เคฎें เคซ्เคฐीเคฒांเคธ เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸเคฐ เค•ैเคธे เคฌเคจें

เคœเคฌ เคญी เค•ोเคˆ เคฌाเคค เค•เคฐเคคा เคนै เคฏा เค‘เคจเคฒाเค‡เคจ เคชैเคธे เค•เคฎाเคจे เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคธोเคšเคคा เคนै? เค…ंเคฆाเคœा เคฒเค—ाเค‡เค เค•ि เคฎเคจ เคคुเคฐंเคค เค•्เคฏा เคฎाเคฐเคคा เคนै?

เคจिเคธ्เคธंเคฆेเคน, เคธ्เคตเคคंเคค्เคฐ!

เคซ्เคฐीเคฒांเคธिंเค— เคเค• เคตिเคถाเคฒ เค•्เคทेเคค्เคฐ เคนै, เค”เคฐ เคธाเคฎเค—्เคฐी เคฒेเค–เคจ เค‡เคธเค•ा เคเค• เคนिเคธ्เคธा เคนै। เค…เค—เคฐ เค†เคช เคญाเคฐเคค เคฎें เคซ्เคฐीเคฒांเคธ เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸเคฐ เคฌเคจเคจे เค•े เคคเคฐीเค•े เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคธोเคš เคฐเคนे เคนैं เคฏा เคฆिเคฒเคšเคธ्เคชी เคฒे เคฐเคนे เคนैं, เคคो เคฏเคนां เค˜ूเคฎें। เค‡เคธ เคฒेเค– เคฎें, เคฎैंเคจे เคเค• เคซ्เคฐीเคฒांเคธ เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸเคฐ เค•े เคฐूเคช เคฎें เค…เคฌ เคคเค• เคœो เค•ुเค› เคญी เคธीเค–ा เคนै, เค‰เคธे เคธाเคा เค•เคฐเคจे เคœा เคฐเคนा เคนूं।

เคคो, เคฌिเคจा เค•िเคธी เคฆेเคฐी เค•े เคถुเคฐू เค•เคฐเคคे เคนैं!

เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸเคฐ เค•ी เคญूเคฎिเค•ा เค•्เคฏा เคนै? เค•เคฐिเคฏเคฐ เค•े เคจเคœเคฐिเค เคธे เค‡เคธเค•ी เคธंเคญाเคตเคจा เค•्เคฏा เคนै?

เคเค• เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸเคฐ เค•ी เคญूเคฎिเค•ा เคฎें เค—्เคฐाเคนเค•ों เค•े เคฒिเค เค‰เคจเค•ी เคธाเคฎเค—्เคฐी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคाเค“ं เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ เคฒेเค–เคจ เคธाเคฎเค—्เคฐी เคถाเคฎिเคฒ เคนै। เคฏเคน เคฒेเค–, เคฌ्เคฒॉเค—, เคตेเคฌเคธाเค‡เคŸ เคธाเคฎเค—्เคฐी เค†เคฆि เคนो เคธเค•เคคे เคนैं, เคเค• เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸเคฐ เค•े เคฐूเคช เคฎें, เค†เคชเค•ो เค…เคš्เค›ी เคคเคฐเคน เคธे เคถोเคงिเคค, เคธाเคนिเคค्เคฏिเค•-เคฎुเค•्เคค เคธाเคฎเค—्เคฐी เคฒिเค–เคจे เค•ी เค‰เคฎ्เคฎीเคฆ เคนै।

เค•เคฐिเคฏเคฐ เค•े เคจเคœเคฐिเค เคธे เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸिंเค— เค•ी เคธंเคญाเคตเคจाเคं เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เคนैं!

เคงैเคฐ्เคฏ เคฐเค–ें, เค”เคฐ เค†เคช เคจिเคถ्เคšिเคค เคฐूเคช เคธे เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคฆेเค–ेंเค—े। เคšुเคจौเคคिเคฏां เคนोंเค—ी, เคฒेเค•िเคจ เค†เคชเค•े เคธाเคฎเคจे เค†เคจे เคตाเคฒी เคนเคฐ เคšुเคจौเคคी, เค†เคชเค•े เคœ्เคžाเคจ เค•ो เคธเคฎृเคฆ्เคง เค•เคฐेเค—ी เค”เคฐ เค†เคชเค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เคฌเคจाเคเค—ी!

เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคถเคฐ्เคคें เค•्เคฏा เคนैं?

● เค…เคชเคจे เค•्เคทेเคค्เคฐ เค•ो เคœाเคจเคจा

● เคฎूเคฒ เคธिเคฆ्เคงांเคคों เค•ो เคœाเคจเคจा เค”เคฐ

● เค…เคชเคจे เค•ौเคถเคฒ เค•ो เคœाเคจเคจा

เค…เคชเคจे เค•्เคทेเคค्เคฐ เค•ो เคœाเคจเคจा: เค…เคชเคจा เคนोเคฎเคตเคฐ्เค• เค•เคฐो, เคตเคน เคชเคนเคฒा เค”เคฐ เคธเคฌเคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เค•ाเคฎ เคนै เคœो เค†เคชเค•ो เคคเคฌ เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค เคœเคฌ เค†เคช เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸिंเค— เค•े เคฒिเค เคœाเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं। เคนोเคฎเคตเคฐ्เค• เคฏाเคจी เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸिंเค— เค•्เคทेเคค्เคฐ เคชเคฐ เค—เคนเคจ เคถोเคง เค•เคฐเคจा।

เคฏเคน เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸिंเค— เคนो เคฏा เค•ोเคˆ เค…เคจ्เคฏ เคซीเคฒ्เคก, เคœिเคธ เค•्เคทेเคค्เคฐ เคฎें เค†เคช เค•เคฆเคฎ เคฐเค–เคจे เคœा เคฐเคนे เคนैं, เคฏเคน เคœाเคจเคจा เค…เคจिเคตाเคฐ्เคฏ เคนै।

เคฌुเคจिเคฏाเคฆी เคฌाเคคों เค•ो เคœाเคจเคจा: เคฏเคน เคเค• เคœเคฐूเคฐी เคนै! เคฌुเคจिเคฏाเคฆी เคฌाเคคों เค•ो เคœाเคจเคจा เคœเคฐूเคฐी เคนै। เคฏเคฆि เค†เคช เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸिंเค— เคฏा เค•िเคธी เคญी เค•्เคทेเคค्เคฐ เคฎें เคœाเคจे เค•ी เคฏोเคœเคจा เคฌเคจा เคฐเคนे เคนैं, เคคो เคฌुเคจिเคฏाเคฆी เคฌाเคคों เค•ो เคœाเคจें।

เค ोเคธ เค†เคงाเคฐ เคฌเคจाเคจे เค•े เคฒिเค เคฌुเคจिเคฏाเคฆी เคฌाเคคों เค•ो เคœाเคจเคจा เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै।

เค…เคชเคจे เค•ौเคถเคฒ เค•ो เคœाเคจเคจा: เคฏเคฆि เค†เคช เค…เคชเคจे เค•ौเคถเคฒ เคธे เค…เคตเค—เคค เคจเคนीं เคนैं, เคคो เค†เคชเค•ो เค•ैเคธे เคชเคคा เคšเคฒेเค—ा เค•ि เค†เคชเค•ो เค•िเคธ เค•्เคทेเคค्เคฐ เคฎें เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै เคฏा เค†เคชเค•ो เค•िเคธ เค•्เคทेเคค्เคฐ เคฎें เคฌเคนुเคค เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै?

เค…เคชเคจे เค•ौเคถเคฒ เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคœाเค—เคฐूเค•เคคा เคนोเคจा เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคนै เค”เคฐ เคชเคคा เคนै เค•ि เค†เคช เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เค•เคนां เค–เคก़े เคนैं เค”เคฐ เคเค• เคจिเคถ्เคšिเคค เคธ्เคคเคฐ เคคเค• เคชเคนुंเคšเคจे เค•े เคฒिเค เค•िเคคเคจा เคช्เคฐเคฏाเคธ เค•เคฐเคจा เคนोเค—ा। เคฎूเคฒ เค†เคตเคถ्เคฏเค• เค•ौเคถเคฒ เค•्เคฏा เคนै? เคฒेเค–เคจ เค•ौเคถเคฒ, เคœाเคนिเคฐ เคนै! เคฒेเค•िเคจ เค†เคชเค•ो เค…เคš्เค›े เคถोเคง เค•ौเคถเคฒ เค•ी เคญी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै।

เค‡เคธी เคคเคฐเคน, เคœैเคธे เคธंเคšाเคฐ เค•ौเคถเคฒ, เคธंเคชाเคฆเคจ เค•ौเคถเคฒ, เคเคธเคˆเค“ เคฒेเค–เคจ, เคธเคฎเคฏ เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ, เค†เคฆि เคฒिเค–เคจा เค”เคฐ เคถोเคง เค•เคฐเคจा, เคฏे เคธเคญी เคฌเคนुเคค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เค•ौเคถเคฒ เคนैं, เค”เคฐ เค†เคชเค•ो เค‡เคธ เคฌाเคค เค•ी เคœाเค—เคฐूเค•เคคा เคนोเคจी เคšाเคนिเค เค•ि เค†เคช เคตเคฐ्เคคเคฎाเคจ เคฎें เค•िเคคเคจा เคœाเคจเคคे เคนैं, เค”เคฐ เค†เคชเค•ो เค•िเคจ เค•्เคทेเคค्เคฐों เคฎें เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै เคชเคฐ।

เค•ैเคธे เคถुเคฐू เค•เคฐें เคฏा เค•เคนाँ เคธे เคถुเคฐू เค•เคฐें?

เคฎैं เค…เคค्เคฏเคงिเค• เคธเคฒाเคน เคฆूंเค—ा - เคฒिंเค•्เคกเค‡เคจ। เคตเคฐ्เคคเคฎाเคจ เคฎें, เคฎेเคฐे เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸिंเค— เคช्เคฐोเคœेเค•्เคŸ्เคธ เคฎें เคธे 100% เคฎुเคे เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคฒिंเค•्เคกเค‡เคจ เคธे เคฎिเคฒเคคे เคนैं। เค‡เคธเค•े เค…เคฒाเคตा, เคฎैंเคจे เคนाเคฒ เคนी เคฎें เค…เคชเคจा เค‡ंเคธ्เคŸाเค—्เคฐाเคฎ เค…เค•ाเค‰ंเคŸ เคฌเคจाเคฏा เคนै। เค”เคฐ เค•ुเค› เคนी เคฆिเคจों เคฎें, เคธिเคฐ्เคซ เคฆो เคชเคฆों เค•े เคธाเคฅ, เคฎुเคे เคตเคนां เคธे เคญी เคฆो เคฒीเคก เคฎिเคฒीं।

เคฏเคน เค‘เคจเคฒाเค‡เคจ เคฆृเคถ्เคฏเคคा เค•ा เคฎเคนเคค्เคต เคนै เค”เคฐ เคธंเคญाเคตिเคค เค‡เคธเค•े เคชाเคธ เคนै! เค†เคช เค‰เคจ เคฒोเค—ों เคธे เคญी เคชूเค› เคธเค•เคคे เคนैं เคœिเคจ्เคนें เค†เคช เคœाเคจเคคे เคนैं เคฏा เค‰เคจ्เคนें เค†เคชเค•ी เคธाเคฎเค—्เคฐी เคฒेเค–เคจ เคธेเคตाเค“ं เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคธूเคšिเคค เค•เคฐเคคे เคนैं เค”เคฐ เค‰เคจเคธे เคชूเค›เคคे เคนैं เค•ि เค•्เคฏा เค‰เคจ्เคนें เคฏा เค•िเคธी เค•ो เคญी เคชเคคा เคนै เค•ि เค‰เคจ्เคนें เคธाเคฎเค—्เคฐी เคฒेเค–เคจ เคธेเคตाเค“ं เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै।

เคนाเคฒाँเค•ि, เคฏे เค‘เคจเคฒाเค‡เคจ เคช्เคฒेเคŸเคซ़ॉเคฐ्เคฎ เคนैं เคœเคนाँ เค†เคช เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸिंเค— เคช्เคฐोเคœेเค•्เคŸ เคชा เคธเค•เคคे เคนैं:

● Upwork.com

● เคซ्เคฐीเคฒांเคธเคฐ.เค•ॉเคฎ

● Fiverr.com

● Truenlencer.com

เคถुเคฐू!

เคเค• เคฌाเคฐ เคœเคฌ เค†เคช เคถुเคฐू เค•เคฐเคคे เคนैं, เคคो เคนเคฐ เค…เคจुเคญเคต เค•े เคธाเคฅ เค†เคช เคธीเค–ेंเค—े เค”เคฐ เคฌเคข़ेंเค—े। เคฒेเค•िเคจ เคธเคฌเคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคฌाเคค เคถुเคฐू เค•เคฐเคจा เคนै।

เคฌเคšเคจे เค•ी เค—เคฒเคคिเคฏाँ

เค—เคฒเคคिเคฏों เคธे เคฌเคšเคจे เค•े เคฒिเค เคœाเคจเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคฏเคน เคœाเคจ เคฒें - เคœเคฌ เคคเค• เค†เคช เค…เคชเคจा เคธเคฐ्เคตเคถ्เคฐेเคท्เค  เคฆे, เค”เคฐ เคธीเค–เคจे เค•ो เคฏाเคฆ เคฐเค–ें, เคคเคฌ เคคเค• เค—เคฒเคคी เค•เคฐเคจा เค ीเค• เคนै।

เคคो, เคฏเคนाँ เค—เคฒเคคिเคฏाँ เคนैं เคœिเคจ्เคนें เค†เคชเค•ो เคซ्เคฐीเคฒाเคจ्เคธ เค•ंเคŸेंเคŸ เคฐाเค‡เคŸเคฐ เค•े เคฐूเคช เคฎें เคŸाเคฒเคจा เคšाเคนिเค:

● เค…เคจुเคถाเคธเคจ เค•ी เค•เคฎी। เค†เคชเค•ो เค…เคจुเคถाเคธिเคค เคฐเคนเคจे เค”เคฐ เค…เคชเคจा เค•ाเคฎ เคชूเคฐा เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै। เค…เคจुเคถाเคธเคจ เค•े เคฌिเคจा, เค†เคช เคซ्เคฐीเคฒांเคธिंเค— เคฎें เค‰เคค्เค•ृเคท्เคŸเคคा เคช्เคฐाเคช्เคค เคจเคนीं เค•เคฐ เคธเค•เคคे।

● เคง्เคฏाเคจ เค•ा เค…เคญाเคต। เค‰เคšिเคค เคง्เคฏाเคจ เคฆिเค เคฌिเคจा, เค†เคช เค‰เคค्เค•ृเคท्เคŸ เคธाเคฎเค—्เคฐी เคจเคนीं เคฒिเค– เคธเค•เคคे। เค‡เคธเค•े เค…เคฒाเคตा, เค•िเคธी เค•ाเคฐ्เคฏ เค•ो เคชूเคฐा เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคธे เค…เคงिเค• เคธเคฎเคฏ เคฒเค—เคจे เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคจ เคฆेเคจे เค•ी เค•เคฎी เค•े เคธाเคฅ।

● เคธเคฎเคฏ เค•ा เคชाเคฌंเคฆ เคจเคนीं เคนोเคจा। เคฏเคน เคชเคฐเค•्เคฐाเคฎ्เคฏ เคจเคนीं เคนै! เค†เคชเค•ो เคธเคฎเคฏ เค•ा เคชाเคฌंเคฆ เคนोเคจा เคนोเค—ा। เคนเคฎेเคถा เคธเคฎเคฏ เคธीเคฎा เค•ो เคฏाเคฆ เคจเคนीं เค•เคฐเคจा เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें।

● เค‘เคจเคฒाเค‡เคจ เค‰เคชเคธ्เคฅिเคคि เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เคจเคนीं เค•เคฐเคจा। เคฎैंเคจे เคชเคนเคฒे เคนी เคกिเคœिเคŸเคฒ เคฆृเคถ्เคฏเคคा เค•े เคฎเคนเคค्เคต เค”เคฐ เค•्เคทเคฎเคคा เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคŠเคชเคฐ เค‰เคฒ्เคฒेเค– เค•िเคฏा เคนै। เคฒिंเค•्เคกเค‡เคจ, เค‡ंเคธ्เคŸाเค—्เคฐाเคฎ เคชเคฐ เคชोเคธ्เคŸ เค•เคฐเคจा เคถुเคฐू เค•เคฐें। เคนाเคฒांเค•ि, เคฎुเคे เคฒเค—เคคा เคนै เค•ि เคเค• เคฎंเคš เคธे เคถुเคฐू เค•เคฐเคจा เค”เคฐ เคซिเคฐ เคฆूเคธเคฐे เคฎें เคœाเคจा เคฌेเคนเคคเคฐ เคนै।

● เค…เคงीเคฐ เคนोเคจा। เค†เคชเค•ा เคชเคนเคฒा เคช्เคฐोเคœेเค•्เคŸ เค†เคจे เคฎें เค•ुเค› เคธเคฎเคฏ เคฒเค— เคธเค•เคคा เคนै, เคฒेเค•िเคจ เค†เคชเค•ो เคงैเคฐ्เคฏ เคฐเค–เคจा เคšाเคนिเค। เคฌเคธ เค…เคชเคจे เค•ौเคถเคฒ เค•ा เคธเคฎ्เคฎाเคจ เค•เคฐเคจे เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆें।

● เค…เคช-เคธ्เค•िเคฒिंเค— เคจเคนीं। เคฏเคฆि เค†เคช เค…เคช-เคธ्เค•िเคฒिंเค— เค•ा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै เค•ि เค†เคช เคฌेเคนเคคเคฐ เค”เคฐ เคฌेเคนเคคเคฐ เคนो เคฐเคนे เคนैं। เค…เคชเคจे เค†เคช เคธे เคช्เคฐเคคिเคธ्เคชเคฐ्เคงा เค•เคฐें, เค”เคฐ เค…เคชเคจे เค†เคช เค•ो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคं।

● เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคช्เคฐोเคœेเค•्เคŸ เคจ เคฒें। เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เคฒเค—เคคा เคนै เค•ि เค†เคช เค‡เคธे เคธंเคญाเคฒ เคธเค•เคคे เคนैं เค”เคฐ เค—ुเคฃเคตเคค्เคคा เคธे เคธเคฎเคौเคคा เคจเคนीं เค•िเคฏा เคœाเคเค—ा เคคो เค•ेเคตเคฒ เค†เคช เค…เคจ्เคฏเคฅा เคจเคนीं เคฒे เคธเค•เคคे।

● เคฒिเค–เคจे เค•े เคจเคฎूเคจे เคคैเคฏाเคฐ เคจเคนीं เคนोเคจा। เค†เคชเค•े เคฒेเค–เคจ เค•े เคจเคฎूเคจे เคคैเคฏाเคฐ เคนोเคจा เคฌेเคนเคฆ เคœเคฐूเคฐी เคนै। เค†เคชเค•ी เคธंเคญाเคตเคจा เค†เคชเค•े เคฒेเค–เคจ เค•े เคจเคฎूเคจे เคฎांเค—ेเค—ी।

● เค•เคฎ เคญुเค—เคคाเคจ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒे เค—िเค—्เคธ เคฒेเคจे เคธे เคฌเคšें। เคซिเคฐ เคธे, เคฏเคน เค†เคช เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เค•เคฐเคคा เคนै। เคฒेเค•िเคจ เคฎैं เคธिเคฐ्เคซ เคฏเคน เค•เคนूंเค—ा เค•ि เค…เคชเคจी เค•्เคทเคฎเคคाเค“ं เคชเคฐ เคญเคฐोเคธा เคฐเค–ें, เค”เคฐ เค•เคก़ी เคฎेเคนเคจเคค เคœाเคฐी เคฐเค–ें, เคจिเคถ्เคšिเคค เคฐूเคช เคธे เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคฆेเค–ेंเค—े।

เค‰เคชเคฐ्เคฏुเค•्เคค เคฌिंเคฆु เคตे เค—เคฒเคคिเคฏाँ เคฅीं เคœिเคจเคธे เค†เคชเค•ो เคฌเคšเคจा เคšाเคนिเค, เคฒेเค•िเคจ เคตเคน เค•ौเคจ เคธी เค—เคฒเคคी เคนै เคœिเคธे เค†เคช เค•िเคธी เคญी เค•ीเคฎเคค เคชเคฐ เคจเคนीं เค•เคฐ เคธเค•เคคे?

เคธเคฌเคธे เคฒोเค•เคช्เคฐिเคฏ เคฌ्เคฒॉเค—्เคธ เค”เคฐ เคฌ्เคฒॉเค—เคฐ्เคธ เคชเคฐ เคเค• เคจเคœ़เคฐ เคกाเคฒें:

เคตिเคฎाเคจเคจ เคฌ्เคฒॉเค—

เคซैเคถเคจ เคฌ्เคฒॉเค—।

เค–ाเคฆ्เคฏ เคฌ्เคฒॉเค—।

เคฏाเคค्เคฐा เคฌ्เคฒॉเค—। ...

https://www.bestinternationaleducation.com/2021/03/how-to-become-successful-blogger-and.html













This Easy Lower Body Workout Strengthens Your Legs in 20 Minutes

This Easy Lower Body Workout Strengthens Your Legs in 20 Minutes 

With insignificant gear, this at-home exercise will shape your glutes, thighs, and calves. 

Regardless of whether you need to expand your games execution, get more fit, or simply make regular development simpler, reinforcing your lower body is vital. "Your legs are the wheels that bring you as the day progressed, so you need them to be solid," says Gerren Liles, one of the establishing mentors of MIRROR, a full-length reflect that streams 50+ live exercises every week and has a broad library of on-request exercises. 

Numerous individuals consider your center your establishment of solidarity, however Liles says your legs are its help community on the grounds that your muscles work pair with one another to finish a development. "At the point when you're preparing with certain leg works out, appropriate structure requires things like center commitment to guarantee protected and full scope of movement. For instance, while doing a deadlift, initiating your abs is critical to securing your lower back and guarding your spine," he clarifies. 

So how often would it be advisable for you to work out your legs? Liles prescribes doing leg exercises three to five times each week, contingent upon your mix of solidarity, molding, and different modalities. "Your legs will regularly get an incredible exercise, regardless of whether it's through unadulterated strength preparing or in an assortment of arrangements, as HIIT, yoga, and barre," Liles says. In any case, he doesn't suggest doing likewise kind of leg practices on consecutive days, such as doing deadlifts today and tomorrow. "You need to give them in any event daily to recuperate and remake the muscle filaments from lifting," he says. 

From your butt to your thighs to your calves, this lower-body exercise will hit each muscle in your base half—to say the least. Do this lower-body exercise planned by Liles at any rate three days every week. 

Time: ~20 minutes 

Reps: 6 to 12 reps for 3 to 5 rounds 

Gear: 1 weighty hand weight, 1 sets of medium-substantial loads, a yoga tangle, and a couple of lightweight planes or little hand towels. 

Flagon Squat 

You need to go additional substantial on the load with this activity to take advantage of it, yet make certain to keep up legitimate structure. The excellence of a cup squat is that holding a weight compels you to keep your middle upstanding, causing you to draw in your center. 

Step by step instructions to do a flagon squat: Stand with your feet hip-distance separated and hold one finish of a free weight with two hands with your elbows pointing down. Pushing down solidly on your feet, sit into a squat, pushing your butt back and down. Abstain from surrendering your knees internal and lifting your heels or toes up. Keep your chest lifted and center locked in. At that point, press your heels to remain back up. 

Parallel Lunge 

This variety of the jump gets your quads and glutes in stuff while testing your equilibrium. As you advance and get more grounded, end the development with a leg lift, carrying your jumping leg to chest tallness. 

Step by step instructions to do a parallel thrust: Stand with your feet together and hold a medium-substantial arrangement of free weights. Make a major move to your correct side and lower down into a rush, pivoting forward at the hips and keeping your chest lifted. Be certain the two feet are immovably planted on the floor and toes are confronting straight. Push off with your correct foot to return to the beginning position while keeping your left foot on the floor. This is one rep. Substitute sides. 

Glute Bridge 

From the start, this activity may look simple, yet after a couple of reps, you should feel a consume in your hamstrings. You need to try not to lift your hips too high so your low back doesn't curve. Be that as it may, you can forestall the curving by enacting your center too when you lift your hips up. 

Instructions to do a glute connect: Lie level on your back on a yoga tangle with your knees twisted and feet level on the floor hip-distance separated. Expand your arms up toward the roof before your chest. Crushing your glutes, press your hips up off the tangle. Respite briefly and afterward bring your hips back down to the tangle. To take this action really testing, lift your toes off the floor and push behind you. 

Hamstring Curls 

This variety of a glute connect turns up the power by not dropping your hips to the ground. Keeping them lifted all through the whole development moves you to move your feet with control and embrace the consume. 

Instructions to do hamstring twists: Lie level on your back on a yoga tangle with your knees bowed and your feet on a couple of lightweight flyers or little hand towels hip-distance separated. Keep your arms by your sides with your palms pushing on the floor. Crushing your glutes, press your hips up off the tangle. At that point, without dropping your hips, slide your feet forward to completely broaden and fix your legs. Your heels ought to be pushing on the lightweight planes. At that point, slide your feet back to the beginning position 

Deadlifts 

This compound exercise performs twofold responsibility of working two significant muscle gatherings: your legs and center. 

The most effective method to do deadlifts: Stand with your feet hip-distance separated and hold a free weight in each hand with a pronated (hands confronting thighs) grasp. Drawing in your center, back, and glutes, pivot your hips forward to let the loads down your legs until your middle is corresponding to the floor. Keep a slight twist in the knees and pull your shoulders back—and not slouched over. At that point, fix your legs to remain back up to the beginning position. 

Calf Raises 

Out of your whole lower body, your calves are likely the exact opposite thing you consider, however this activity causes you confine them. 

The most effective method to do calf raises: Stand with your feet together and hold a free weight in each hand by your sides. Lift your heels off the floor, adjusting on your toes. Hold for a couple of moments and afterward bring your heels down to the ground.

เคฏเคน เค†เคธाเคจ เคฒोเค…เคฐ เคฌॉเคกी เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เค†เคชเค•े เคชैเคฐों เค•ो 20 เคฎिเคจเคŸ เคฎें เคฎเคœเคฌूเคค เค•เคฐเคคा เคนै


เคคुเคš्เค› เค—िเคฏเคฐ เค•े เคธाเคฅ, เคฏเคน เค˜เคฐ เคฎें เคนोเคจे เคตाเคฒा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค†เคชเค•े เค—्เคฒूเคŸ्เคธ, เคœांเค˜ों เค”เคฐ เคฌเค›เคก़ों เค•ो เค†เค•ाเคฐ เคฆेเค—ा।


เคญเคฒे เคนी เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เค–ेเคฒ เคจिเคท्เคชाเคฆเคจ เค•ा เคตिเคธ्เคคाเคฐ เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนो, เค…เคงिเค• เคซिเคŸ เคนो, เคฏा เคฌเคธ เคจिเคฏเคฎिเคค เคตिเค•ाเคธ เค•ो เคธเคฐเคฒ เคฌเคจाเคं, เค…เคชเคจे เคจिเคšเคฒे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เค•เคฐเคจा เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै। "เค†เคชเค•े เคชैเคฐ เคเคธे เคชเคนिเค เคนैं เคœो เค†เคชเค•ो เคฆिเคจ เค•ी เคช्เคฐเค—เคคि เค•े เคฐूเคช เคฎें เคฒाเคคे เคนैं, เค‡เคธเคฒिเค เค†เคชเค•ो เค‰เคจ्เคนें เค ोเคธ เคนोเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै," เค—्เคฐेเคจเคฐ เคฒिเคฒेเคธ เค•เคนเคคे เคนैं, MIRROR เค•े เคธ्เคฅाเคชिเคค เค†เค•ाเค“ं เคฎें เคธे เคเค•, เคเค• เคชूเคฐ्เคฃ-เคฒंเคฌाเคˆ เคฆเคฐ्เคถाเคคी เคนै เค•ि เคนเคฐ เคนเคซ्เคคे 50+ เคฒाเค‡เคต เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•ी เคงाเคฐाเคं เคนैं เค”เคฐ เค…เคจुเคฐोเคง เคชเคฐ เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•ा เคเค• เคต्เคฏाเคชเค• เคชुเคธ्เคคเค•ाเคฒเคฏ।


เค•เคˆ เคต्เคฏเค•्เคคि เค†เคชเค•े เค•ेंเคฆ्เคฐ เค•ो เค†เคชเค•ी เคเค•เคœुเคŸเคคा เค•ी เคธ्เคฅाเคชเคจा เคฎाเคจเคคे เคนैं, เคนाเคฒाँเค•ि Liles เค•ा เค•เคนเคจा เคนै เค•ि เค†เคชเค•े เคชैเคฐ เค‡เคธ เค†เคงाเคฐ เคชเคฐ เค‰เคธเค•ी เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒे เคธเคฎुเคฆाเคฏ เคนैं เค•ि เค†เคชเค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏाँ เคเค• เคตिเค•ाเคธ เค•ो เคธเคฎाเคช्เคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เคฆूเคธเคฐे เค•े เคธाเคฅ เคœोเคก़ी เคฌเคจाเคคी เคนैं। "เค‡เคธ เคฌिंเคฆु เคชเคฐ เคœเคฌ เค†เคช เคจिเคถ्เคšिเคค เคชैเคฐ เค•े เคธाเคฅ เคคैเคฏाเคฐी เค•เคฐ เคฐเคนे เคนोเคคे เคนैं, เคคो เค‰เคชเคฏुเค•्เคค เคธंเคฐเคšเคจा เค•े เคฒिเค เคธंเคฐเค•्เคทिเคค เค”เคฐ เค†ंเคฆोเคฒเคจ เค•ी เคชूเคฐ्เคฃ เค—ुंเคœाเค‡เคถ เค•ी เค—ाเคฐंเคŸी เคฆेเคจे เค•े เคฒिเค เค•ेंเคฆ्เคฐ เค•ी เคช्เคฐเคคिเคฌเคฆ्เคงเคคा เคœैเคธी เคšीเคœों เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนोเคคी เคนै। เค‰เคฆाเคนเคฐเคฃ เค•े เคฒिเค, เคกेเคกเคฒिเคซ्เคŸ เค•เคฐเคคे เคธเคฎเคฏ, เค…เคชเคจे เคชेเคŸ เค•ो เคถुเคฐू เค•เคฐเคจा เค†เคชเค•ी เคชीเค  เค•े เคจिเคšเคฒे เคนिเคธ्เคธे เค•ो เคธुเคฐเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै เค…เคชเคจी เคฐीเคข़ เค•ी เคฐเค•्เคทा เค•เคฐเคจा, "เคตเคน เคธ्เคชเคท्เคŸ เค•เคฐเคคा เคนै।


เคคो เค†เคชเค•े เคฒिเค เค…เคชเคจे เคชैเคฐों เค•ो เคฌाเคนเคฐ เคจिเค•ाเคฒเคจे เค•े เคฒिเค เค•िเคคเคจी เคฌाเคฐ เคธเคฒाเคน เคฆी เคœाเคเค—ी? เคฒीเคฒ्เคธ เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เคธเคช्เคคाเคน เคคीเคจ เคธे เคชांเคš เคฌाเคฐ เคฒेเค— เคเค•्เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เค•เคฐเคจे เค•ी เคธเคฒाเคน เคฆेเคคे เคนैं, เคœो เค†เคชเค•ी เคเค•เคœुเคŸเคคा, เคฎोเคฒ्เคกिंเค— เค”เคฐ เค…เคฒเค—-เค…เคฒเค— เคคเคฐीเค•ों เค•े เคฎिเคถ्เคฐเคฃ เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เค•เคฐเคคा เคนै। "เค†เคชเค•े เคชैเคฐों เค•ो เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคเค• เค…เคตिเคถ्เคตเคธเคจीเคฏ เค…เคญ्เคฏाเคธ เคฎिเคฒेเค—ा, เคšाเคนे เคตเคน เคฌिเคจा เคคैเคฏाเคฐी เค•े เคคाเค•เคค เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคนो เคฏा เคต्เคฏเคตเคธ्เคฅा เค•े เคตเคฐ्เค—ीเค•เคฐเคฃ เคฎें, เคœैเคธा เค•ि HIIT, เคฏोเค— เค”เคฐ เคฌैเคฐे เค•เคฐเคคा เคนै," Liles เค•เคนเคคे เคนैं। เค•िเคธी เคญी เคฎाเคฎเคฒे เคฎें, เคตเคน เคฒเค—ाเคคाเคฐ เคฆिเคจों เคฎें เคชैเคฐ เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•เคฐเคจे เค•ा เคธुเคाเคต เคจเคนीं เคฆेเคคा เคนै, เคœैเคธे เค•ि เค†เคœ เค”เคฐ เค•เคฒ เคกेเคกเคฒिเคซ्เคŸ เค•เคฐเคจा। "เค†เคชเค•ो เค‰เคจ्เคนें เค•िเคธी เคญी เค˜เคŸเคจा เคฎें เคช्เคฐเคคिเคฆिเคจ เคฆेเคจे เค”เคฐ เค‰เค ाเคจे เคธे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•े เคซिเคฒाเคฎेंเคŸ เค•ो เคฐीเคฎेเค• เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै," เคตे เค•เคนเคคे เคนैं।


เค…เคชเคจे เคฌเคŸ เคธे เค…เคชเคจी เคœांเค˜ों เคคเค• เค…เคชเคจे เคฌเค›เคก़ों เค•े เคฒिเค, เคฏเคน เคจिเคšเคฒे เคถเคฐीเคฐ เค•ा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค†เคชเค•े เคฌेเคธ เคฎें เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เคชेเคถी เค•ो เค†เคงा เคฎाเคฐा เคœाเคเค—ा - เค•เคฎ เคธे เค•เคฎ เค•เคนเคจे เค•े เคฒिเค। เคฏเคน เคฒो-เคฌॉเคกी เคเค•्เคธเคฐเคธाเค‡เคœ เคนเคฐ เคนเคซ्เคคे เคคीเคจ เคฆिเคจ เค•िเคธी เคญी เคฆเคฐ เคธे Liles เคฆ्เคตाเคฐा เคจिเคฏोเคœिเคค เค•เคฐें।


เคธเคฎเคฏ: ~ 20 เคฎिเคจเคŸ


เคฐिเคช्เคธ: 3 เคธे 5 เคฐाเค‰ंเคก เค•े เคฒिเค 6 เคธे 12 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि


เค—िเคฏเคฐ: 1 เคตเคœเคจเคฆाเคฐ เคนाเคฅ เค•ा เคตเคœเคจ, เคฎเคง्เคฏเคฎ-เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคญाเคฐ เค•े 1 เคธेเคŸ, เคเค• เคฏोเค— เค‰เคฒเคเคจ, เค”เคฐ เคนเคฒ्เค•े เคตिเคฎाเคจों เคฏा เคฅोเคก़ा เคนाเคฅ เคคौเคฒिเคฏे เค•े เคเค• เคœोเคก़े।


1


เคซ्เคฒैเค—ोเคจ เคธ्เค•्เคตाเคŸ


เค†เคชเค•ो เค‡เคธเค•ा เคฒाเคญ เค‰เค ाเคจे เค•े เคฒिเค เค‡เคธ เค—เคคिเคตिเคงि เค•े เคธाเคฅ เคฒोเคก เคชเคฐ เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคœाเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै, เคซिเคฐ เคญी เคตैเคง เคธंเคฐเคšเคจा เค•ो เคฌเคจाเค เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค เคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें। เคเค• เค•เคช เคธ्เค•्เคตाเคŸ เค•ी เค‰เคค्เค•ृเคท्เคŸเคคा เคฏเคน เคนै เค•ि เคเค• เคญाเคฐ เคงाเคฐเคฃ เค•เคฐเคจा เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคฎเคง्เคฏ เค•ो เคฌเคจाเค เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค เคฎเคœเคฌूเคฐ เค•เคฐเคคा เคนै, เคœिเคธเคธे เค†เคช เค…เคชเคจे เค•ेंเคฆ्เคฐ เคฎें เค†เค•เคฐ्เคทिเคค เคนोเคคे เคนैं।


เคเค• เคซ्เคฒैเค—ोเคจ เคธ्เค•्เคตाเคŸ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•เคฆเคฎ เคธे เค•เคฆเคฎ เคจिเคฐ्เคฆेเคถ: เค…เคชเคจे เคชैเคฐों เค•ो เค•ूเคฒ्เคนे-เคฆूเคฐी เค•े เคธाเคฅ เค…เคฒเค— เค•เคฐें เค”เคฐ เค…เคชเคจे เค•ोเคนเคจी เค•े เคธाเคฅ เคฆो เคนाเคฅों เค•े เคธाเคฅ เคเค• เคฎुเค•्เคค เคตเคœเคจ เค•े เคเค• เค›ोเคฐ เค•ो เคชเค•เคก़ เค•เคฐ เคฐเค–ें। เค…เคชเคจे เคชैเคฐों เคชเคฐ เค ोเคธ เคฐूเคช เคธे เคงเค•्เค•ा เคฆेเคคे เคนुเค, เค…เคชเคจे เคจिเคคंเคฌ เค•ो เคชीเค›े เค”เคฐ เคจीเคšे เคงเค•ेเคฒเคคे เคนुเค เคธ्เค•्เคตाเคŸ เคฎें เคฌैเค ें। เค…เคชเคจे เค˜ुเคŸเคจों เค•ो เค†ंเคคเคฐिเค• เคธเคฎเคฐ्เคชเคฃ เค•เคฐเคจे เค”เคฐ เค…เคชเคจी เคเคก़ी เคฏा เคชैเคฐ เค•ी เค‰ंเค—เคฒिเคฏों เค•ो เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเคจे เคธे เคชเคฐเคนेเคœ เค•เคฐें। เค…เคชเคจी เค›ाเคคी เค•ो เคŠเคชเคฐ เค‰เค ा เค•เคฐ เคฐเค–ें เค”เคฐ เค•ेंเคฆ्เคฐ เค•ो เคฌंเคฆ เคฐเค–ें। เค‰เคธ เคฌिंเคฆु เคชเคฐ, เค…เคชเคจी เคเคก़ी เค•ो เคตाเคชเคธ เคŠเคชเคฐ เคฌเคจे เคฐเคนเคจे เค•े เคฒिเค เคฆเคฌाเคं।


เฅจ


เคธเคฎाเคจांเคคเคฐ เคฒूเคœ


เค•ूเคฆเคจे เค•ी เคฏเคน เคตिเคตिเคงเคคा เค†เคชเค•े เคธंเคคुเคฒเคจ เค•ो เคชเคฐเค–เคจे เค•े เคฆौเคฐाเคจ เค†เคชเค•े เค•्เคตाเคก्เคธ เค”เคฐ เค—्เคฒूเคŸ्เคธ เค•ो เคธाเคฎाเคจ เคฎें เคฒे เค†เคคी เคนै। เคœैเคธा เค•ि เค†เคช เค†เค—े เคฌเคข़เคคे เคนैं เค”เคฐ เค…เคงिเค• เค—्เคฐाเค‰ंเคกेเคก เคนोเคคे เคนैं, เคฒेเค— เคฒिเคซ्เคŸ เค•े เคธाเคฅ เคตिเค•ाเคธ เค•ो เคธเคฎाเคช्เคค เค•เคฐें, เค…เคชเคจे เคœंเคชिंเค— เคฒेเค— เค•ो เค›ाเคคी เค•ी เคŠंเคšाเคˆ เคคเค• เคฒे เคœाเคं।


เคเค• เคธเคฎाเคจांเคคเคฐ เคœोเคฐ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•เคฆเคฎ เคธे เค•เคฆเคฎ เคจिเคฐ्เคฆेเคถ: เค…เคชเคจे เคชैเคฐों เค•े เคธाเคฅ เค–เคก़े เคนो เคœाเค“ เค”เคฐ เคฎुเค•्เคค เคญाเคฐ เค•ी เคเค• เคฎเคง्เคฏเคฎ-เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคต्เคฏเคตเคธ्เคฅा เคชเค•เคก़ो। เค…เคชเคจे เคฆाเคˆं เค“เคฐ เคเค• เคฌเคก़ी เคšाเคฒ เคฌเคจाเคं เค”เคฐ เค•ूเคฒ्เคนों เคฎें เค†เค—े เค•ी เค“เคฐ เคुเค•ें เค”เคฐ เค…เคชเคจी เค›ाเคคी เค•ो เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเค•เคฐ เคฐเค–ें। เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें เค•ि เคฆो เคชैเคฐ เคซเคฐ्เคถ เคชเคฐ เคฒเค—ाเค เค—เค เคนैं เค”เคฐ เคชैเคฐ เค•ी เค‰ंเค—เคฒिเคฏां เคธीเคงे เคŸเค•เคฐा เคฐเคนी เคนैं। เคซเคฐ्เคถ เคชเคฐ เค…เคชเคจे เคฌाเคं เคชैเคฐ เค•ो เคฐเค–เคคे เคนुเค เคถुเคฐुเค†เคคी เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคฒौเคŸเคจे เค•े เคฒिเค เค…เคชเคจे เคฆाเคนिเคจे เคชैเคฐ เค•े เคธाเคฅ เคงเค•्เค•ा เคฆें। เคฏเคน เคเค• เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि เคนै। เคชเค•्เคท।


เฅฉ


เค—्เคฒूเคŸ เคฌ्เคฐिเคœ


เคถुเคฐुเค†เคค เคธे, เคฏเคน เค—เคคिเคตिเคงि เคธเคฐเคฒ เคฆिเค– เคธเค•เคคी เคนै, เคซिเคฐ เคญी เค•ुเค› เคœोเคก़े เค•े เคฌाเคฆ, เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคนैเคฎเคธ्เคŸ्เคฐिंเค— เคฎें เค–เคชเคค เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค। เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เค•ूเคฒ्เคนों เค•ो เคฌเคนुเคค เคŠंเคšा เคจเคนीं เค‰เค ाเคจे เค•ी เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै เคคाเค•ि เค†เคชเค•ी เค•เคฎ เคชीเค  เคตเค•्เคฐ เคจ เคนो। เคœैเคธा เค•ि เคนो เคธเค•เคคा เคนै, เคœเคฌ เค†เคช เค…เคชเคจे เค•ूเคฒ्เคนों เค•ो เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเคคे เคนैं เคคो เค†เคช เค…เคชเคจे เค•ेंเคฆ्เคฐ เค•ो เคญी เคฌเคจाเค•เคฐ เค•เคฐ्เคฒिंเค— เค•ो เคตเคจ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।


เคเค• เค—्เคฒूเคŸ เค•เคจेเค•्เคŸ เค•เคฐเคจे เค•े เคจिเคฐ्เคฆेเคถ: เคเค• เคฏोเค— เค‰เคฒเคเคจ เคชเคฐ เค…เคชเคจी เคชीเค  เคชเคฐ เคूเค  เค•ा เคธ्เคคเคฐ เค…เคชเคจे เค˜ुเคŸเคจों เค•े เคธाเคฅ เคฎुเคก़ เค”เคฐ เคชैเคฐ เค•ा เคคเคฒ เคซเคฐ्เคถ เค•ूเคฒ्เคนे-เคฆूเคฐी เคชเคฐ เค…เคฒเค— เคนो เค—เคฏा। เค…เคชเคจी เคฌाเคนों เค•ो เค…เคชเคจी เค›ाเคคी เคธे เคชเคนเคฒे เค›เคค เค•ी เค“เคฐ เคฌเคข़ाเคं। เค…เคชเคจे glutes เค•ो เค•ुเคšเคฒเคจे, เค…เคชเคจे เค•ूเคฒ्เคนों เค•ो เค‰เคฒเคเคจ เคธे เคฆเคฌाเคं। เค•ुเค› เคธเคฎเคฏ เค•े เคฒिเค เคฐुเค•ें เค”เคฐ เคฌाเคฆ เคฎें เค…เคชเคจे เค•ूเคฒ्เคนों เค•ो เคตाเคชเคธ เคจीเคšे เค•ी เค“เคฐ เคฒाเคँ। เค‡เคธ เค•्เคฐिเคฏा เค•ो เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคชเคฐीเค•्เคทเคฃ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค, เค…เคชเคจे เคชैเคฐ เค•ी เค‰ंเค—เคฒिเคฏों เค•ो เคซเคฐ्เคถ เคธे เค‰เค ाเคं เค”เคฐ เค…เคชเคจे เคชीเค›े เคงเค•ेเคฒें।


เฅซ


เคกेเคกเคฒिเคซ्เคŸ्เคธ


เคฏเคน เคฏौเค—िเค• เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคฆो เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•े เคเค•เคค्เคฐीเค•เคฐเคฃ เค•ी เคฆोเคนเคฐी เคœिเคฎ्เคฎेเคฆाเคฐी เค•ा เค•ाเคฐ्เคฏ เค•เคฐเคคा เคนै: เค†เคชเค•े เคชैเคฐ เค”เคฐ เค•ेंเคฆ्เคฐ।


เคกेเคกเคฒिเคซ्เคŸ्เคธ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เคช्เคฐเคญाเคตी เคคเคฐीเค•ा: เค…เคชเคจे เคชैเคฐों เค•ो เค•ूเคฒ्เคนे-เคฆूเคฐी เค•े เคธाเคฅ เค…เคฒเค— เคฐเค–ें เค”เคฐ เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เคนाเคฅ เคฎें เคเค• เค‰เคš्เคšाเคฐเคฃ (เคœांเค˜ों เค•ा เคธाเคฎเคจा เค•เคฐเคคे เคนुเค) เค•े เคธाเคฅ เคฎुเค•्เคค เคญाเคฐ เคชเค•เคก़ें। เค…เคชเคจे เค•ेंเคฆ्เคฐ, เคชीเค›े, เค”เคฐ เค—्เคฒूเคŸ्เคธ เคฎें เค†เคฐेเค–เคฃ, เค…เคชเคจे เค•ूเคฒ्เคนों เค•ो เค…เคชเคจे เคชैเคฐों เค•े เคจीเคšे เคฒोเคก เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค†เค—े เค•ी เค“เคฐ เคคเคฌ เคคเค• เคฐोเค•ें เคœเคฌ เคคเค• เค•ि เค†เคชเค•ा เคฎเคง्เคฏ เคฎंเคœिเคฒ เค•े เค…เคจुเคฐूเคช เคจ เคนो। เค˜ुเคŸเคจों เคฎें เคนเคฒ्เค•ा เคธा เคฎोเคก़ เคฐเค–ें เค”เคฐ เค…เคชเคจे เค•ंเคงों เค•ो เคชीเค›े เค•ी เค“เคฐ เค–ींเคšे- เค”เคฐ เคซिเคธเคฒे เคจเคนीं। เค‰เคธ เคฌिंเคฆु เคชเคฐ, เค…เคชเคจे เคชैเคฐों เค•ो เคถुเคฐुเค†เคค เค•ी เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคตाเคชเคธ เค†เคจे เค•े เคฒिเค เค ीเค• เค•เคฐें।

เฅฌ

เคชिंเคกเคฒी เคต्เคฏाเคฏाเคฎ

เค†เคชเค•े เคชूเคฐे เคจिเคšเคฒे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคธे, เค†เคชเค•े เคฌเค›เคก़ों เค•ो เค†เคชเค•े เคฆ्เคตाเคฐा เคธเคฎเคी เคœाเคจे เคตाเคฒी เคธเคŸीเค• เคตिเคชเคฐीเคค เคธंเคญाเคตเคจा เคนै, เคนाเคฒांเค•ि เคฏเคน เค—เคคिเคตिเคงि เค†เคชเค•ो เค‰เคจ्เคนें เคธीเคฎिเคค เค•เคฐเคจे เค•ा เค•ाเคฐเคฃ เคฌเคจเคคी เคนै।

เคฌเค›เคก़ा เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เคช्เคฐเคญाเคตी เคคเคฐीเค•ा เค‰เค เคคा เคนै: เค…เคชเคจे เคชैเคฐों เค•ो เคเค• เคธाเคฅ เคฐเค–ें เค”เคฐ เค…เคชเคจे เคนाเคฅों เคธे เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เคนाเคฅ เคฎें เคเค• เคธ्เคตเคคंเคค्เคฐ เคตเคœเคจ เคฐเค–ें। เค…เคชเคจी เคเคก़ी เค•ो เคซเคฐ्เคถ เคชเคฐ เค‰เค ाเคं, เค…เคชเคจे เคชैเคฐ เค•ी เค‰ंเค—เคฒिเคฏों เค•ो เคธเคฎाเคฏोเคœिเคค เค•เคฐें। เค•ुเค› เค•्เคทเคฃों เค•े เคฒिเค เคฐुเค•ें เค”เคฐ เคฌाเคฆ เคฎें เค…เคชเคจी เคเคก़ी เค•ो เคœเคฎीเคจ เคชเคฐ เคฒाเคं।