This Easy Lower Body Workout Strengthens Your Legs in 20 Minutes

This Easy Lower Body Workout Strengthens Your Legs in 20 Minutes 

With insignificant gear, this at-home exercise will shape your glutes, thighs, and calves. 

Regardless of whether you need to expand your games execution, get more fit, or simply make regular development simpler, reinforcing your lower body is vital. "Your legs are the wheels that bring you as the day progressed, so you need them to be solid," says Gerren Liles, one of the establishing mentors of MIRROR, a full-length reflect that streams 50+ live exercises every week and has a broad library of on-request exercises. 

Numerous individuals consider your center your establishment of solidarity, however Liles says your legs are its help community on the grounds that your muscles work pair with one another to finish a development. "At the point when you're preparing with certain leg works out, appropriate structure requires things like center commitment to guarantee protected and full scope of movement. For instance, while doing a deadlift, initiating your abs is critical to securing your lower back and guarding your spine," he clarifies. 

So how often would it be advisable for you to work out your legs? Liles prescribes doing leg exercises three to five times each week, contingent upon your mix of solidarity, molding, and different modalities. "Your legs will regularly get an incredible exercise, regardless of whether it's through unadulterated strength preparing or in an assortment of arrangements, as HIIT, yoga, and barre," Liles says. In any case, he doesn't suggest doing likewise kind of leg practices on consecutive days, such as doing deadlifts today and tomorrow. "You need to give them in any event daily to recuperate and remake the muscle filaments from lifting," he says. 

From your butt to your thighs to your calves, this lower-body exercise will hit each muscle in your base half—to say the least. Do this lower-body exercise planned by Liles at any rate three days every week. 

Time: ~20 minutes 

Reps: 6 to 12 reps for 3 to 5 rounds 

Gear: 1 weighty hand weight, 1 sets of medium-substantial loads, a yoga tangle, and a couple of lightweight planes or little hand towels. 

1 

Flagon Squat 

You need to go additional substantial on the load with this activity to take advantage of it, yet make certain to keep up legitimate structure. The excellence of a cup squat is that holding a weight compels you to keep your middle upstanding, causing you to draw in your center. 

Step by step instructions to do a flagon squat: Stand with your feet hip-distance separated and hold one finish of a free weight with two hands with your elbows pointing down. Pushing down solidly on your feet, sit into a squat, pushing your butt back and down. Abstain from surrendering your knees internal and lifting your heels or toes up. Keep your chest lifted and center locked in. At that point, press your heels to remain back up. 

2 

Parallel Lunge 

This variety of the jump gets your quads and glutes in stuff while testing your equilibrium. As you advance and get more grounded, end the development with a leg lift, carrying your jumping leg to chest tallness. 

Step by step instructions to do a parallel thrust: Stand with your feet together and hold a medium-substantial arrangement of free weights. Make a major move to your correct side and lower down into a rush, pivoting forward at the hips and keeping your chest lifted. Be certain the two feet are immovably planted on the floor and toes are confronting straight. Push off with your correct foot to return to the beginning position while keeping your left foot on the floor. This is one rep. Substitute sides. 

3 

Glute Bridge 

From the start, this activity may look simple, yet after a couple of reps, you should feel a consume in your hamstrings. You need to try not to lift your hips too high so your low back doesn't curve. Be that as it may, you can forestall the curving by enacting your center too when you lift your hips up. 

Instructions to do a glute connect: Lie level on your back on a yoga tangle with your knees twisted and feet level on the floor hip-distance separated. Expand your arms up toward the roof before your chest. Crushing your glutes, press your hips up off the tangle. Respite briefly and afterward bring your hips back down to the tangle. To take this action really testing, lift your toes off the floor and push behind you. 

4 

Hamstring Curls 

This variety of a glute connect turns up the power by not dropping your hips to the ground. Keeping them lifted all through the whole development moves you to move your feet with control and embrace the consume. 

Instructions to do hamstring twists: Lie level on your back on a yoga tangle with your knees bowed and your feet on a couple of lightweight flyers or little hand towels hip-distance separated. Keep your arms by your sides with your palms pushing on the floor. Crushing your glutes, press your hips up off the tangle. At that point, without dropping your hips, slide your feet forward to completely broaden and fix your legs. Your heels ought to be pushing on the lightweight planes. At that point, slide your feet back to the beginning position 

5 

Deadlifts 

This compound exercise performs twofold responsibility of working two significant muscle gatherings: your legs and center. 

The most effective method to do deadlifts: Stand with your feet hip-distance separated and hold a free weight in each hand with a pronated (hands confronting thighs) grasp. Drawing in your center, back, and glutes, pivot your hips forward to let the loads down your legs until your middle is corresponding to the floor. Keep a slight twist in the knees and pull your shoulders back—and not slouched over. At that point, fix your legs to remain back up to the beginning position. 

6 

Calf Raises 

Out of your whole lower body, your calves are likely the exact opposite thing you consider, however this activity causes you confine them. 

The most effective method to do calf raises: Stand with your feet together and hold a free weight in each hand by your sides. Lift your heels off the floor, adjusting on your toes. Hold for a couple of moments and afterward bring your heels down to the ground.

यह आसान लोअर बॉडी वर्कआउट आपके पैरों को 20 मिनट में मजबूत करता है

तुच्छ गियर के साथ, यह घर में होने वाला व्यायाम आपके ग्लूट्स, जांघों और बछड़ों को आकार देगा।

भले ही आपको अपने खेल निष्पादन का विस्तार करने की आवश्यकता हो, अधिक फिट हो, या बस नियमित विकास को सरल बनाएं, अपने निचले शरीर को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। "आपके पैर ऐसे पहिए हैं जो आपको दिन की प्रगति के रूप में लाते हैं, इसलिए आपको उन्हें ठोस होने की आवश्यकता है," ग्रेनर लिलेस कहते हैं, MIRROR के स्थापित आकाओं में से एक, एक पूर्ण-लंबाई दर्शाती है कि हर हफ्ते 50+ लाइव व्यायाम की धाराएं हैं और अनुरोध पर अभ्यास का एक व्यापक पुस्तकालय।

कई व्यक्ति आपके केंद्र को आपकी एकजुटता की स्थापना मानते हैं, हालाँकि Liles का कहना है कि आपके पैर इस आधार पर उसकी मदद करने वाले समुदाय हैं कि आपकी मांसपेशियाँ एक विकास को समाप्त करने के लिए एक दूसरे के साथ जोड़ी बनाती हैं। "इस बिंदु पर जब आप निश्चित पैर के साथ तैयारी कर रहे होते हैं, तो उपयुक्त संरचना के लिए संरक्षित और आंदोलन की पूर्ण गुंजाइश की गारंटी देने के लिए केंद्र की प्रतिबद्धता जैसी चीजों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, डेडलिफ्ट करते समय, अपने पेट को शुरू करना आपकी पीठ के निचले हिस्से को सुरक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है अपनी रीढ़ की रक्षा करना, "वह स्पष्ट करता है।

तो आपके लिए अपने पैरों को बाहर निकालने के लिए कितनी बार सलाह दी जाएगी? लील्स प्रत्येक सप्ताह तीन से पांच बार लेग एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं, जो आपकी एकजुटता, मोल्डिंग और अलग-अलग तरीकों के मिश्रण पर निर्भर करता है। "आपके पैरों को नियमित रूप से एक अविश्वसनीय अभ्यास मिलेगा, चाहे वह बिना तैयारी के ताकत के माध्यम से हो या व्यवस्था के वर्गीकरण में, जैसा कि HIIT, योग और बैरे करता है," Liles कहते हैं। किसी भी मामले में, वह लगातार दिनों में पैर अभ्यास करने का सुझाव नहीं देता है, जैसे कि आज और कल डेडलिफ्ट करना। "आपको उन्हें किसी भी घटना में प्रतिदिन देने और उठाने से मांसपेशियों के फिलामेंट को रीमेक करने की आवश्यकता है," वे कहते हैं।

अपने बट से अपनी जांघों तक अपने बछड़ों के लिए, यह निचले शरीर का व्यायाम आपके बेस में प्रत्येक पेशी को आधा मारा जाएगा - कम से कम कहने के लिए। यह लो-बॉडी एक्सरसाइज हर हफ्ते तीन दिन किसी भी दर से Liles द्वारा नियोजित करें।

समय: ~ 20 मिनट

रिप्स: 3 से 5 राउंड के लिए 6 से 12 प्रतिनिधि

गियर: 1 वजनदार हाथ का वजन, मध्यम-पर्याप्त भार के 1 सेट, एक योग उलझन, और हल्के विमानों या थोड़ा हाथ तौलिये के एक जोड़े।

1

फ्लैगोन स्क्वाट

आपको इसका लाभ उठाने के लिए इस गतिविधि के साथ लोड पर अतिरिक्त पर्याप्त जाने की आवश्यकता है, फिर भी वैध संरचना को बनाए रखने के लिए निश्चित करें। एक कप स्क्वाट की उत्कृष्टता यह है कि एक भार धारण करना आपको अपने मध्य को बनाए रखने के लिए मजबूर करता है, जिससे आप अपने केंद्र में आकर्षित होते हैं।

एक फ्लैगोन स्क्वाट करने के लिए कदम से कदम निर्देश: अपने पैरों को कूल्हे-दूरी के साथ अलग करें और अपने कोहनी के साथ दो हाथों के साथ एक मुक्त वजन के एक छोर को पकड़ कर रखें। अपने पैरों पर ठोस रूप से धक्का देते हुए, अपने नितंब को पीछे और नीचे धकेलते हुए स्क्वाट में बैठें। अपने घुटनों को आंतरिक समर्पण करने और अपनी एड़ी या पैर की उंगलियों को ऊपर उठाने से परहेज करें। अपनी छाती को ऊपर उठा कर रखें और केंद्र को बंद रखें। उस बिंदु पर, अपनी एड़ी को वापस ऊपर बने रहने के लिए दबाएं।

२

समानांतर लूज

कूदने की यह विविधता आपके संतुलन को परखने के दौरान आपके क्वाड्स और ग्लूट्स को सामान में ले आती है। जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं और अधिक ग्राउंडेड होते हैं, लेग लिफ्ट के साथ विकास को समाप्त करें, अपने जंपिंग लेग को छाती की ऊंचाई तक ले जाएं।

एक समानांतर जोर करने के लिए कदम से कदम निर्देश: अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और मुक्त भार की एक मध्यम-पर्याप्त व्यवस्था पकड़ो। अपने दाईं ओर एक बड़ी चाल बनाएं और कूल्हों में आगे की ओर झुकें और अपनी छाती को ऊपर उठाकर रखें। सुनिश्चित करें कि दो पैर फर्श पर लगाए गए हैं और पैर की उंगलियां सीधे टकरा रही हैं। फर्श पर अपने बाएं पैर को रखते हुए शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर के साथ धक्का दें। यह एक प्रतिनिधि है। पक्ष।

३

ग्लूट ब्रिज

शुरुआत से, यह गतिविधि सरल दिख सकती है, फिर भी कुछ जोड़े के बाद, आपको अपने हैमस्ट्रिंग में खपत महसूस करना चाहिए। आपको अपने कूल्हों को बहुत ऊंचा नहीं उठाने की कोशिश करने की आवश्यकता है ताकि आपकी कम पीठ वक्र न हो। जैसा कि हो सकता है, जब आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं तो आप अपने केंद्र को भी बनाकर कर्लिंग को वन कर सकते हैं।

एक ग्लूट कनेक्ट करने के निर्देश: एक योग उलझन पर अपनी पीठ पर झूठ का स्तर अपने घुटनों के साथ मुड़ और पैर का तल फर्श कूल्हे-दूरी पर अलग हो गया। अपनी बाहों को अपनी छाती से पहले छत की ओर बढ़ाएं। अपने glutes को कुचलने, अपने कूल्हों को उलझन से दबाएं। कुछ समय के लिए रुकें और बाद में अपने कूल्हों को वापस नीचे की ओर लाएँ। इस क्रिया को वास्तव में परीक्षण करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाएं और अपने पीछे धकेलें।

५

डेडलिफ्ट्स

यह यौगिक व्यायाम दो महत्वपूर्ण मांसपेशियों के एकत्रीकरण की दोहरी जिम्मेदारी का कार्य करता है: आपके पैर और केंद्र।

डेडलिफ्ट्स करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका: अपने पैरों को कूल्हे-दूरी के साथ अलग रखें और प्रत्येक हाथ में एक उच्चारण (जांघों का सामना करते हुए) के साथ मुक्त भार पकड़ें। अपने केंद्र, पीछे, और ग्लूट्स में आरेखण, अपने कूल्हों को अपने पैरों के नीचे लोड करने के लिए आगे की ओर तब तक रोकें जब तक कि आपका मध्य मंजिल के अनुरूप न हो। घुटनों में हल्का सा मोड़ रखें और अपने कंधों को पीछे की ओर खींचे- और फिसले नहीं। उस बिंदु पर, अपने पैरों को शुरुआत की स्थिति में वापस आने के लिए ठीक करें।

६

पिंडली व्यायाम

आपके पूरे निचले शरीर में से, आपके बछड़ों को आपके द्वारा समझी जाने वाली सटीक विपरीत संभावना है, हालांकि यह गतिविधि आपको उन्हें सीमित करने का कारण बनती है।

बछड़ा करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका उठता है: अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों से प्रत्येक हाथ में एक स्वतंत्र वजन रखें। अपनी एड़ी को फर्श पर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को समायोजित करें। कुछ क्षणों के लिए रुकें और बाद में अपनी एड़ी को जमीन पर लाएं।

AMAZING BENEFITS OF ZUMBA THAT WILL MAKE YOU DANCE YOUR WAY TO WEIGHT LOSS

15 AMAZING BENEFITS OF ZUMBA THAT WILL MAKE YOU DANCE YOUR WAY TO WEIGHT LOSS 

WE sure that a great deal of you are now acquainted with Zumba. 

This incredible exercise fills in prominence increasingly more each and every day, except I don't know that you know everything to think about the stunning advantages of Zumba, one of most fun yet compelling exercise schedules out there. 

Along these lines, read on and figure out how to invest your energy shrewdly and consider the awesome advantages of Zumba the following time you pursue a work out regime. 

Weight reduction 

As I would see it, perhaps the main advantages of Zumba is, obviously, the dynamite weight reduction his new wellness furor can bring. 

This very fun exercise fuses a great deal of schedules that will improve your cardiovascular framework, which is incredibly useful in your battle to lose that undesirable weight. 

Likewise, the normal individual will consume around 600 to 1000 calories in a Zumba class. 

That is a considerable amount, correct? 

What's more, best of all, you will not notification all that exertion it really requires. 

BODY TONING 

Another awesome advantage of this sort of exercise is the way that by rehearsing it, you'll have the option to condition your whole body instantly. 

Since during a Zumba class, you should move your body to the beat of the music, your muscles will be locked in to take some particular actions like squats and curves, subsequently permitting you to condition your whole body without acknowledging it. 

YOU'LL MAKE NEW FRIENDS 

By going to a Zumba class, you'll have the option to meet and communicate with fascinating and fun individuals. 

You could go to this sort of exercise for at any rate a few times each week and you'll will mingle and make a great deal of new companions among your Zumba colleagues. 

As I would like to think, Zumba is the ideal exercise for any individual who needs to associate with others, regardless of how modest or friendly you may be. 

IT'S UPBEAT AND FUN 

Not at all like the normal sort of activities a great many people do, Zumba battles weariness by making exercise perky and fun. 

In the event that you like music, you'll unquestionably appreciate this sort of exercise and you'll without a doubt love the cheery and lively climate in your Zumba class. 

You will not know when all that time has passed! 

THE PERFECT STRESS RELIEVER 

Zumba is the ideal exercise to take in the event that you need to dispose of all that pressure you amass during your consistency. 

I could say that, as far as I might be concerned, it's the ideal pressure reliever and a few group even imagine that it's surprisingly better than treatment. 

The cheery moves explicit to this kind of exercise favor the arrival of those temperament improving endorphins, and by joining a Zumba class, you'll most likely have the option to feel your concerns soften away as you lose yourself in the music. 

IMPROVED COORDINATION 

By joining a Zumba class you'll certainly improve your coordination, and in the event that you didn't as of now have any acquaintance with, it is critical to have great coordination as you become more seasoned. 

Possibly this doesn't appear to be so imperative to you at the present time, however you will value it once you get more established and you will not experience the ill effects of the outcomes of helpless coordination. 

IT WORKS FOR EVERY AGE 

Zumba is certainly the ideal sort of exercise for all ages 'cause it joins loads of fun components, similar to music and those enthusiastic developments with working out. 

There are even some Zumba programs planned particularly for kids called "Zumbatonic," which encourages them know about the stunning advantages of practicing since the beginning, causing them to feel more dynamic and sound. 

It's likewise the ideal exercise for the old by causing them stay solid and graceful. 

IMPROVED MOOD 

A great deal of examination has found that practicing can help you produce those disposition improving endorphins. 

Zumba is viewed as additionally perhaps the most ideal approaches to battle gloom since a great deal of studies have upheld the way that you should take part in cardiovascular exercise like moving (and Zumba is tied in with moving) all together for the most noteworthy measures of endorphins to be delivered in your body. 

More noteworthy CONFIDENCE 

As I would like to think, Zumba is additionally the most ideal approach to support your certainty. 

On account of all that moving that a Zumba exercise requires, you'll bring down your hindrances, you'll improve your stance, you'll have better coordination and you'll have a positive outlook on yourself. 

These progressions will consider quickly your mind-set and on your appearance. 

Somebody who feels great additionally has more noteworthy certainty and appreciates more, the brilliant individual that she is. 

Fires up METABOLISM 

At the point when you fabricate slender bulk and get your body used to the calorie consuming that Zumba gives, you help your digestion. 

That implies your body is better at consuming calories, in any event, when you are very still. 

A lazy digestion makes it difficult to accomplish weight reduction objectives, so Zumba is an extraordinary method to get yours murmuring. 

IT'S ADDICTING 

Allude to #4. 

Since the vast majority who find Zumba begin to look all starry eyed at it as a type of activity, it's an incredible decision on the off chance that you experience difficulty remaining roused to stay with an activity schedule. 

Numerous ladies say they are snared after just one class. 

On the off chance that you need that sort of inspiration, get yourself a Zumba class today. 

IT'S CUSTOMIZABLE 

You can't anticipate being as capable at Zumba as the specialists with only one class. 

In any case, the incredible thing about the class is that it is adaptable dependent on capacity levels. 

In case you're new to Zumba, search for a novice class and move gradually up to the high level classes as you acquire abilities and certainty. 

Cool, correct? 

IT'S FAST 

They say that time passes quickly when you're having some good times. 

That settles on Zumba your go to decision on the off chance that you check the seconds the whole time you're working out. 

On the off chance that laboring through your exercise is some of the time beyond what you can deal with, attempt Zumba for all the advantages at a speedy rhythm that will make an hour fly by right away. 

Assembles BODY AWARENESS 

You know how you feel after you attempt another exercise, correct? 

You're generally sore in spots you didn't have any acquaintance with you had. 

At the point when you do Zumba, you acquire familiarity with your whole body in light of the fact that there isn't an inch that doesn't stand out enough to be noticed when you dance. 

This mindfulness is incredible for keeping your advancement on target and seeing when certain pieces of your body need more consideration. 

CLASSES ARE EVERYWHERE 

Here and there I read about an incredible new exercise class, just to discover it's just offered in New York City. 

Since I don't live there, it tends to be baffling. 

Not so with Zumba. 

Most urban areas and states gloat a few places that offer Zumba classes for all ability levels. 

Visit RejuvenateS Wellness n Nutrition Virtual Club for Gym and Zumba Classes 

You will not be let down! 

I trust I persuaded you to at any rate have a go at going to a Zumba exercise and you'll perceive how dependent you will be thereafter to this brilliant wellness workout.

मुंबई की 15 अद्भुत बानियां जो आपको कम करने के लिए आपकी इच्छा को पूरा करेंगी

हमें यकीन है कि ज़ुम्बा से अब आप बहुत हद तक परिचित हैं।

यह अविश्वसनीय अभ्यास हर दिन और अधिक तेजी से प्रमुखता से भरता है, सिवाय इसके कि मुझे नहीं पता है कि आपको ज़ुम्बा के आश्चर्यजनक लाभों के बारे में सोचने के लिए सब कुछ पता है, सबसे मज़ेदार अभी तक मजबूर व्यायाम शेड्यूल में से एक है।

इन पंक्तियों के साथ, पढ़ें और पता लगाएं कि अपनी ऊर्जा का निवेश कैसे करें और ज़ुम्बा के भयानक फायदों पर विचार करें, अगली बार जब आप किसी कार्य से शासन करते हैं।

वज़न घटाना

जैसा कि मैं इसे देखूंगा, शायद ज़ुम्बा के मुख्य लाभ हैं, जाहिर है, डायनामाइट वजन में कमी उनके नए कल्याण में कमी ला सकती है।

यह बहुत ही मजेदार व्यायाम शेड्यूल का एक बड़ा हिस्सा फ्यूज करता है जो आपके हृदय की रूपरेखा में सुधार करेगा, जो कि अवांछनीय वजन कम करने के लिए आपकी लड़ाई में अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है।

इसी तरह, सामान्य व्यक्ति एक ज़ुम्बा वर्ग में लगभग 600 से 1000 कैलोरी का उपभोग करेगा।

यह एक काफी राशि है, सही है?

क्या अधिक है, सबसे अच्छा, आप उस सभी की अधिसूचना नहीं करेंगे जो वास्तव में इसकी आवश्यकता है।

बॉडी टोनिंग

इस तरह के व्यायाम का एक और भयानक लाभ यह है कि इसे फिर से अभ्यास करके, आपके पास अपने पूरे शरीर को तुरंत स्थिति में लाने का विकल्प होगा।

चूंकि ज़ुम्बा क्लास के दौरान, आपको अपने शरीर को संगीत की ताल पर ले जाना चाहिए, इसलिए आपकी मांसपेशियों को कुछ विशेष क्रियाओं जैसे स्क्वैट्स और कर्व्स में बंद कर दिया जाएगा, बाद में आप इसे स्वीकार किए बिना अपने पूरे शरीर को कंडीशन करने की अनुमति देंगे।

आप नए दोस्त बनाते हैं

ज़ुम्बा क्लास में जाकर, आपके पास आकर्षक और मजेदार व्यक्तियों से मिलने और संवाद करने का विकल्प होगा।

आप इस तरह के व्यायाम के लिए हर हफ्ते कुछ बार किसी भी दर पर जा सकते हैं और आप अपने ज़ुम्बा सहयोगियों के बीच नए साथियों का एक बड़ा सौदा करेंगे।

जैसा कि मैं सोचना चाहता हूं, ज़ुम्बा किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श व्यायाम है जिसे दूसरों के साथ जुड़ने की आवश्यकता है, भले ही आप कितने भी विनम्र या मित्र हों।

यह बहुत बढ़िया और मजेदार है

एक सामान्य व्यक्ति जो बहुत से लोग करते हैं, सामान्य गतिविधियों की तरह नहीं, ज़ुम्बा व्यायाम को दिलेर और मज़ेदार बनाकर थकावट से लड़ता है।

इस घटना में कि आप संगीत पसंद करते हैं, आप निर्विवाद रूप से इस तरह के व्यायाम की सराहना करेंगे और आप बिना किसी संदेह के अपने ज़ुम्बा वर्ग में चहक और जीवंत जलवायु से प्यार करेंगे।

आपको पता ही नहीं चलेगा कि सारा समय कब बीत गया!

सही ताकत का भरोसा

ज़ुम्बा उस घटना को लेने के लिए आदर्श अभ्यास है जिसे आपको अपने निरंतर समय के दौरान उन सभी दबावों को दूर करने की आवश्यकता है जो आप पर दबाव डालते हैं।

मैं कह सकता हूं कि जहां तक ​​मेरा सवाल है, यह आदर्श दबाव रिलीवर और कुछ समूह भी कल्पना करते हैं कि यह उपचार के लिए आश्चर्यजनक रूप से बेहतर है।

इस तरह के व्यायाम से शेयर्ड स्पष्ट हो जाता है, जो स्वभाव में सुधार लाने वाले एंडोर्फिन के आगमन के पक्ष में है, और ज़ुम्बा वर्ग में शामिल होने से, आपके पास संगीत में अपने आप को खो देने के रूप में आपकी चिंताओं को दूर करने का विकल्प होगा।

प्रमाणित समन्वय

एक Zumba वर्ग में शामिल होने से आप निश्चित रूप से अपने समन्वय में सुधार करेंगे, और इस घटना में कि आपने अभी तक किसी भी परिचित व्यक्ति के साथ ऐसा नहीं किया है, जैसे कि आप अधिक अनुभवी हो जाते हैं, महान समन्वय होना महत्वपूर्ण है।

संभवतः यह वर्तमान समय में आपके लिए इतना अनिवार्य नहीं प्रतीत होता है, हालाँकि अधिक स्थापित होने के बाद आप इसे महत्व देंगे और आप असहाय समन्वय के परिणामों के दुष्प्रभाव का अनुभव नहीं करेंगे।

हर साल के लिए यह काम करता है

ज़ुम्बा निश्चित रूप से सभी उम्र के लिए व्यायाम का आदर्श प्रकार है क्योंकि यह मज़ेदार घटकों के भार, संगीत के समान और बाहर काम करने के साथ उत्साही घटनाओं में शामिल होता है।

यहां तक ​​कि कुछ ज़ुम्बा कार्यक्रम विशेष रूप से "ज़ुम्बाटोनिक" नामक बच्चों के लिए योजनाबद्ध हैं, जो उन्हें शुरुआत से ही अभ्यास के आश्चर्यजनक लाभों के बारे में जानने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिससे वे अधिक गतिशील और ध्वनि महसूस करते हैं।

यह वैसे ही पुराने के लिए आदर्श व्यायाम है जिससे वे ठोस और सुंदर बने रहते हैं।

लागू किया गया

परीक्षा का एक बड़ा सौदा यह पाया गया है कि अभ्यास करने से आपको एंडोर्फिन में सुधार करने वाले उन स्वभावों का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है।

ज़ुम्बा को अतिरिक्त रूप से युद्ध की निराशा के लिए सबसे आदर्श दृष्टिकोण के रूप में देखा जाता है क्योंकि अध्ययन के एक महान सौदे ने इस बात को सही ठहराया है कि आपको कार्डियोवास्कुलर व्यायाम में भाग लेना चाहिए (जैसे कि ज़ुम्बा चलती के साथ बंधा हुआ है) सभी के लिए सबसे उल्लेखनीय उपाय एंडोर्फिन आपके शरीर में पहुंचाया जाएगा।

अधिक उल्लेखनीय अवधारणा

जैसा कि मैं सोचना चाहता हूं, ज़ुम्बा अतिरिक्त रूप से आपकी निश्चितता का समर्थन करने के लिए सबसे आदर्श दृष्टिकोण है।

एक ज़ुम्बा अभ्यास की आवश्यकता है, जो आगे बढ़ने पर, आप अपनी बाधाओं को नीचे लाएंगे, आप अपने रुख में सुधार करेंगे, आपके पास बेहतर समन्वय होगा और आप अपने आप में एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखेंगे।

ये प्रगति आपके मन-क्रम और आपके स्वरूप पर शीघ्रता से विचार करेगी।

कोई है जो महान अतिरिक्त लगता है और अधिक उल्लेखनीय निश्चितता है और अधिक सराहना करता है, शानदार व्यक्ति जो वह है।

METABOLISM ऊपर आग

इस बिंदु पर जब आप पतला बल्क गढ़ते हैं और अपने शरीर को उस कैलोरी का उपभोग करने के लिए इस्तेमाल करते हैं जो ज़ुम्बा देता है, तो आप अपने पाचन में मदद करते हैं।

इसका मतलब है कि आपका शरीर कैलोरी का उपभोग करने में बेहतर है, किसी भी घटना में, जब आप बहुत अधिक हो।

एक आलसी पाचन वजन कम करने के उद्देश्यों को पूरा करना मुश्किल बनाता है, इसलिए ज़ुम्बा आपकी बड़बड़ाहट को प्राप्त करने के लिए एक असाधारण विधि है।

आईटी का प्रबंध

Allude to # 4

चूँकि ज़ुम्बा को पाने वाले विशाल बहुमत को एक प्रकार की गतिविधि के रूप में सभी भूखे नज़र आने लगते हैं, इसलिए यह बंद मौका पर एक अविश्वसनीय निर्णय है कि आप एक गतिविधि अनुसूची के साथ रहने के लिए शेष रहने में कठिनाई का अनुभव करते हैं।

कई महिलाओं का कहना है कि वे सिर्फ एक वर्ग के बाद डर गए हैं।

इस अवसर पर कि आपको उस प्रकार की प्रेरणा की आवश्यकता है, आज खुद को जुम्बा वर्ग प्राप्त करें।

यह अनुकूलन योग्य है

आप केवल एक वर्ग के विशेषज्ञों के रूप में ज़ुम्बा में सक्षम होने का अनुमान नहीं लगा सकते।

किसी भी मामले में, वर्ग के बारे में अविश्वसनीय बात यह है कि यह क्षमता के स्तर पर अनुकूलनीय है।

यदि आप ज़ुम्बा के लिए नए हैं, तो एक नौसिखिए वर्ग की खोज करें और धीरे-धीरे उच्च स्तर की कक्षाओं में जाएँ क्योंकि आप क्षमताओं और निश्चितता प्राप्त करते हैं।

शांत, सही?

ये तेज़ है

वे कहते हैं कि जब आप कुछ अच्छे समय बिता रहे होते हैं तो समय जल्दी बीत जाता है।

वह Zumba पर बस जाता है कि आप बंद मौका पर निर्णय लें कि आप पूरे समय काम कर रहे हैं।

इस अवसर पर कि आपके व्यायाम के माध्यम से श्रम करना कुछ समय से परे है जिससे आप निपट सकते हैं, ज़ुम्बा को सभी फायदे के लिए तेज़ गति से करने का प्रयास करें, जो तुरंत एक घंटे की उड़ान भर देगा।

कोडीन बॉडी पुरस्कार

आप जानते हैं कि एक और व्यायाम करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, सही है?

आप आम तौर पर उन स्थानों में छाले होते हैं जिनके पास आपके पास कोई परिचित नहीं था।

इस बिंदु पर जब आप ज़ुम्बा करते हैं, तो आप इस तथ्य के प्रकाश में अपने पूरे शरीर के साथ परिचित हो जाते हैं कि एक इंच नहीं है जो आपके नृत्य करने पर ध्यान देने योग्य नहीं है।

अपनी प्रगति को लक्ष्य पर रखने और देखने के लिए जब आपके शरीर के कुछ टुकड़ों पर अधिक विचार करने की आवश्यकता होती है, तो यह विचारशीलता अविश्वसनीय है।

क्लास हर जगह हैं

यहाँ और वहाँ मैंने एक अविश्वसनीय नए अभ्यास वर्ग के बारे में पढ़ा, यह जानने के लिए कि यह सिर्फ न्यूयॉर्क शहर में प्रस्तुत किया गया है।

चूंकि मैं वहां नहीं रहता, इसलिए यह चकरा देने वाला है।

ज़ुम्बा के साथ ऐसा नहीं है।

अधिकांश शहरी क्षेत्रों और राज्यों ने कुछ स्थानों पर ग्लोब किया है जो सभी क्षमता स्तरों के लिए ज़ुम्बा कक्षाएं प्रदान करते हैं।

जिम और ज़ुम्बा क्लासेस के लिए रेजुवनेट वेलनेस एन न्यूट्रिशन वर्चुअल क्लब पर जाएँ

आपको निराश नहीं किया जाएगा!

मुझे विश्वास है कि मैंने आपको किसी भी दर पर राजी कर लिया है, एक ज़ुम्बा अभ्यास में जा रहा है और आप अनुभव करेंगे कि इस शानदार कल्याण के बाद आप कितने आश्रित होंगे।

Unexpected Benefits of Exercise

Unexpected Benefits of Exercise 

While you're feeling that consume, you may likewise feel like you need to be in a real sense anyplace other than the exercise center. In any case, your body is saying thanks to you the entire time — practice effectively affects both the body and the psyche. 

Numerous individuals hit the exercise center or look for work to improve cardiovascular wellbeing, assemble muscle, and obviously, get a-rockin' body. In any case, working out has over-the-neck benefits as well. 

For as far back as decade or somewhere in the vicinity, researchers have considered how practicing can help cerebrum work. 

Studies show that setting aside a few minutes for practice gives some genuine mental advantages, paying little mind to your age or wellness level (correct, this incorporates everybody from shopping center walkers to long distance runners). 

Get roused to practice by looking into these unforeseen ways working out can profit your psychological well-being, improve your connections, and help you lead a better and more joyful life. (Not an awful result for, similar to, an hour of being a piece sweat-soaked.) 

1. Decrease pressure 

Harsh day at the workplace? Spilled espresso and stalled out in the shredder? Lacey in Accounts tossed stuff at you once more? Relax by going for a stroll or making a beeline for the exercise center for a speedy exercise. 

Perhaps the most well-known mental advantage of activity is pressure alleviation. Burning some serious calories can assist you with overseeing physical and mental pressure. Exercise additionally expands convergences of norepinephrine, a substance that can direct your cerebrum's reaction to push. 

So feel free to get sweat-soaked — it can lessen pressure and lift your body's capacity to manage existing mental strain. Shared benefit! Furthermore, boo to Lacey — we got your back in the Accounts meat. 

2. Lift upbeat synthetic substances 

Toiling through a couple of miles on the factory can be extreme, yet it merits the exertion. 

Exercise makes your body produce endorphins, which trigger sensations of satisfaction and happiness. The examination has shown that in individuals with significant gloom, exercise can build the opportunity of abatement by 22 percent by circling endorphins.

Thus, docs suggest that individuals managing despondency or nervousness (or the individuals who are simply feeling blue) pencil in some rec center time. A recent report found no contrast between the adequacy of antidepressants and exercise.

Try not to stress in case you're not actually the rec center rodent type — turning out for only 30 minutes a couple of times each week can in a split second lift your general state of mind. 

3. Develop fearlessness 

In case you're not exactly at Fonz-level self-assurance presently, don't stress — not we all need to become extremely unbalance to feel extraordinary. Jumping on the treadmill can help you feel like 1,000,000 bucks as well. 

On an extremely essential level, actual wellness can support confidence and improve positive self-image.Trusted Source Regardless of weight, size, sexual orientation, or age, exercise can rapidly raise an individual's impression of their attractiveness.

Exercise is your method of reminding yourself how lovely you are. So step on the CrossFit and send your spirit some coy DMs! 

4. Appreciate nature 

For an additional increase in self esteem, take your exercise to nature. Practicing outside can expand confidence even more.

Locate an open air exercise that accommodates your style, regardless of whether it's stone climbing, climbing, kayaking, or simply taking a run in the recreation center. Indeed, even a long stroll through verdant fields and lovely scenes can be supporting for your body and psyche. 

In addition, all that nutrient D from absorbing the sun (while wearing sunscreen, obviously!) can lessen your danger of encountering manifestations of misery. 

Why book a spa day when a little natural air and daylight (and exercise) can do some incredible things for self-assurance and satisfaction? 

5. Forestall psychological decrease 

It's unsavory, yet it's actual: As we get more established, our cerebrums get somewhat… foggy. As maturing and degenerative conditions like Alzheimer's infection murder off synapses, the noggin recoils, harming numerous significant cerebrum capacities all the while. 

While practice and a solid eating regimen can't "fix" Alzheimer's, they can help shore up your cerebrum against a psychological decrease that starts after age 45.

Working out additionally helps the synthetic compounds that help and forestall degeneration of the hippocampus, a significant piece of your mind for memory and learning.

Going for a run currently may assist you with doing in that round of extension in 40 years. 

6. Ease tension 

Pop test, superstar: Which is better at calming tension — a warm air pocket shower or a 20-minute run? 

You may be astonished at the appropriate response. (Try not to have a go at running in the shower — it's anything but a protected hobby.) 

The warm and fluffy synthetics that begin to swim around your body after exercise can help alleviate individuals with uneasiness problems. 

Bouncing on the track or treadmill for some moderate-to-focused energy high-impact work out (spans, anybody?) can diminish tension manifestations. In a little 2018 investigation of individuals with an analysis of frenzy problem, normal moderate-to-hard exercise prompted a more noteworthy decrease in nervousness than light exercise 

7. Lift mental aptitude 

Muscle and cerebrums are not totally unrelated. Studies have shown that cardiovascular exercise can make new synapses and improve generally cerebrum performance.Trusted Source (Why do you think The Hulk is so acceptable at science?) 

Prepared to apply for a Nobel Prize? A recent report recommends that an extreme exercise builds levels of a cerebrum inferred protein called BDNF, which may assist with dynamic, higher reasoning, and learning.

Along these lines, spandex jeans may prompt being a smartypants — insofar as you practice while you're in them. 

8. Hone memory 

Prepare to win huge at Go Fish and Pairs: Regular active work helps memory and the capacity to learn new things. 

Burning some calories builds creation of cells in the hippocampus that are answerable for memory and learning.

Therefore, research has connected youngsters' mental health with their degree of actual wellness (take that, break haters!).Trusted Source But work out based intellectual competence isn't only for youngsters. 

Regardless of whether it's not as fun as a round of Tag, working out can help memory among adults as well. A recent report found that running runs improved jargon maintenance among solid adults.Trusted Source And a recent report found that grown-ups performed better on memory tests after brief times of light exercise.Trusted Source 

9. Help oversee dependence 

The mind discharges dopamine, the "reward substance," in light of any type of delight. What's more, indeed, our old buddy exercise can commence an impressive rush of dopamine. 

Nonetheless, drugs do as well and liquor. This prize cycle in the cerebrum can prompt examples of substance use problem. 

Exercise is there for individuals while they recuperate from addiction.Trusted Source Physical movement can divert individuals from longings when they're attempting to stop smoking.Trusted Source 

Working out while on the cart has different advantages as well. Unreasonable liquor use upsets many body measures, including circadian rhythms. Accordingly, individuals with liquor use problem may discover they experience difficulty nodding off without drinking. 

A recent report on creatures recommended that activity may help reset the body clock so individuals can get some shut eye at the ideal time without alcohol.

10. Increment unwinding 

Lifting 50-kilo hand weights doesn't appear to be that unwinding… however have you at any point got some Zzz's after a since a long time ago run or weight meeting at the rec center? Doesn't it feel joyful? 

That is on the grounds that a moderate exercise can be what could be compared to a resting pill, in any event, for individuals with insomnia.

Practicing 5 to 6 hours before sleep time raises your body's center temperature. At the point when your temp drops back to ordinary a couple of hours after the fact, it signs to your body that it's an ideal opportunity to sleep. 

That delightful lethargic inclination after exercise can help you wind down far enough to get some generous rest. Be that as it may, it can likewise assist you with unwinding. 

11. Complete more 

Feeling deadened in the desk area? The arrangement may be only a short walk or run away. Exploration recommends that specialists who set aside effort for customary exercise are more profitable and have more energy than their more inactive peers.

While occupied timetables can make it intense to crush in a rec center meeting in the day, a few specialists accept that late morning is the ideal time for an exercise because of the body's circadian rhythms. 

12. Tap into the imagination 

A great many people follow an extreme exercise with a hot shower, however, perhaps we ought to break out the hued pencils all things being equal. (Showering in paint, in any case, is imprudent.) 

A heart-siphoning rec center meeting can help inventiveness and unconstrained thinking. We can securely expect Vin Diesel turned out for his "Quick and Furious" jobs after the contents were composed. 

You can supercharge that post-exercise motivation by practicing outside (see advantage #4).  Next time you need an explosion of inventive reasoning, hit the path for a long walk or race to invigorate your body and cerebrum simultaneously. Sitting at home, slumped over a console, may not be the appropriate response.

जब आप महसूस कर रहे हैं कि खपत करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपको व्यायाम केंद्र के अलावा कहीं भी वास्तविक अर्थों में होना चाहिए। किसी भी स्थिति में, आपका शरीर आपको पूरे समय के लिए धन्यवाद कह रहा है - अभ्यास शरीर और मानस दोनों को प्रभावित करता है।

कई व्यक्तियों ने व्यायाम केंद्र को मारा या हृदय की भलाई में सुधार करने, मांसपेशियों को इकट्ठा करने और जाहिर है, एक रॉकिन शरीर प्राप्त करने के लिए काम की तलाश की। किसी भी मामले में, बाहर काम करने से गर्दन के साथ-साथ लाभ भी होता है।

लगभग एक दशक तक या आसपास के क्षेत्र में, शोधकर्ताओं ने विचार किया है कि कैसे अभ्यास सेरेब्रम के काम में मदद कर सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि अभ्यास के लिए कुछ मिनटों को अलग करने से कुछ वास्तविक मानसिक लाभ मिलते हैं, जो आपकी उम्र या कल्याण के स्तर पर थोड़ा ध्यान देते हैं (सही है, यह शॉपिंग सेंटर वॉकर से लेकर लंबी दूरी के धावकों तक सभी को शामिल करता है)।

इन अप्रत्याशित तरीकों को देखकर अभ्यास करने के लिए तैयार हो जाइए, आपकी मनोवैज्ञानिक भलाई को लाभ पहुंचा सकते हैं, आपके कनेक्शन में सुधार कर सकते हैं, और आपको एक बेहतर और अधिक खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। (नहीं, के लिए एक भयानक परिणाम के समान, एक टुकड़ा पसीने से लथपथ होने के एक घंटे।)

1. दबाव में कमी

कार्यस्थल पर हर्ष का दिन? एस्प्रेसो गिरा दिया और बहुत तकलीफ में निकल गया? खातों में लेसी एक बार फिर आप पर सामान फेंक दिया? टहलने के लिए आराम करें या व्यायाम केंद्र के लिए तेजी से व्यायाम के लिए एक बीलाइन बनाएं।

शायद गतिविधि का सबसे प्रसिद्ध मानसिक लाभ दबाव कम करना है। कुछ गंभीर कैलोरी जलाने से आपको शारीरिक और मानसिक दबाव की निगरानी में मदद मिल सकती है। व्यायाम अतिरिक्त रूप से नोरेपेनेफ्रिन के सम्मिलन का विस्तार करता है, एक ऐसा पदार्थ जो आपके सेरेब्रम की प्रतिक्रिया को धक्का देने के लिए निर्देशित कर सकता है।

तो पसीने से लथपथ होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - यह दबाव को कम कर सकता है और मौजूदा मानसिक तनाव को प्रबंधित करने के लिए आपके शरीर की क्षमता को बढ़ा सकता है। साझा लाभ! इसके अलावा, बू से लेसी - हमें आपका खाता मांस में वापस मिल गया।

2. सिंथेटिक पदार्थों को ऊपर उठाएं

'कारखाने पर दो मील की दूरी के माध्यम से मेहनत करना चरम हो सकता है, फिर भी यह परिश्रम का गुण है।

व्यायाम आपके शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो संतुष्टि और खुशी की संवेदनाओं को ट्रिगर करता है। परीक्षा से पता चला है कि महत्वपूर्ण उदासी वाले व्यक्तियों में, व्यायाम एंडोर्फिन के चक्कर लगाकर 22 प्रतिशत तक ह्रास के अवसर का निर्माण कर सकता है।

इस प्रकार, डॉक्स सुझाव देते हैं कि कुछ पुनरावृत्ति केंद्र समय में निराशा या घबराहट (या जो व्यक्ति बस नीला महसूस कर रहे हैं) पेंसिल का प्रबंधन करने वाले व्यक्ति हैं। एक हालिया रिपोर्ट में एंटीडिप्रेसेंट्स और व्यायाम की पर्याप्तता के बीच कोई विपरीत नहीं पाया गया। स्रोत चुना गया

यदि आप वास्तव में आरईआर सेंटर कृंतक प्रकार नहीं हैं, तो तनाव न करने की कोशिश करें - हर हफ्ते केवल 30 मिनट के लिए बाहर घूमने से दूसरे सप्ताह में आप अपनी सामान्य स्थिति को अलग कर सकते हैं।

3. निर्भयता का विकास करें

यदि आप वास्तव में फोंस-स्तर के आत्म-आश्वासन पर उपस्थित नहीं हैं, तो तनाव न करें - असाधारण महसूस करने के लिए हम सभी को अत्यंत असंतुलित होने की आवश्यकता नहीं है। ट्रेडमिल पर कूदने से आप 1,000,000 हिरन की तरह महसूस कर सकते हैं।

एक अत्यंत आवश्यक स्तर पर, वास्तविक कल्याण आत्मविश्वास का समर्थन कर सकता है और सकारात्मक आत्म-छवि में सुधार कर सकता है। सौंपे गए स्रोत वजन, आकार, यौन अभिविन्यास, या आयु के बावजूद, व्यायाम तेजी से अपने आकर्षण का एक व्यक्ति की छाप बढ़ा सकता है। स्रोत सौंपा

व्यायाम आपको याद दिलाने की आपकी विधि है कि आप कितने प्यारे हैं। तो CrossFit पर कदम रखें और अपनी आत्मा को कुछ coy DMs भेजें!

4. प्रकृति की सराहना करें

आत्मसम्मान में अतिरिक्त वृद्धि के लिए, अपने व्यायाम को प्रकृति पर ले जाएं। बाहर अभ्यास करने से आत्मविश्वास और भी बढ़ सकता है

एक खुली हवा का अभ्यास करें जो आपकी शैली को समायोजित करता है, चाहे वह पत्थर की चढ़ाई, चढ़ाई, कयाकिंग, या बस मनोरंजन केंद्र में एक रन ले रहा हो। वास्तव में, यहां तक ​​कि बरामदे के खेतों और सुंदर दृश्यों के माध्यम से टहलने से आपके शरीर और मानस को सहारा मिल सकता है।

इसके अलावा, सूरज को अवशोषित करते समय पोषक तत्व डी (सनस्क्रीन पहनते समय, जाहिर है!) दुख की अभिव्यक्तियों का सामना करने के आपके खतरे को कम कर सकते हैं।

क्यों एक स्पा दिन बुक करें जब थोड़ी प्राकृतिक हवा और दिन के उजाले (और व्यायाम) आत्म-आश्वासन और संतुष्टि के लिए कुछ अविश्वसनीय चीजें कर सकते हैं?

5. वनवासी मनोवैज्ञानिक कमी

यह अपरिवर्तनीय है, फिर भी यह वास्तविक है: जैसे-जैसे हम अधिक स्थापित होते जाते हैं, हमारे सेरेब्रम कुछ हद तक ... धूमिल हो जाते हैं। परिपक्व होने और अपक्षयी स्थितियों के रूप में अल्जाइमर संक्रमण से सिनैप्स की हत्या, नोगिन पुनरावृत्तियां, सभी समय में कई महत्वपूर्ण सेरेब्रम क्षमता को नुकसान पहुंचाते हैं।

हालांकि अभ्यास और एक ठोस खाने वाला आहार अल्जाइमर को "ठीक" नहीं कर सकता है, वे आपकी सेरेब्रम को मनोवैज्ञानिक कमी के खिलाफ दूर करने में मदद कर सकते हैं जो 45 वर्ष की आयु के बाद शुरू होती है।

अतिरिक्त रूप से कार्य करने से कृत्रिम यौगिकों को मदद मिलती है जो हिप्पोकैम्पस के वनगमन और मदद करते हैं, स्मृति और सीखने के लिए आपके दिमाग का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है। सौंपा गया स्रोत

एक रन के लिए जाना वर्तमान में 40 वर्षों में विस्तार के दौर में आपकी सहायता कर सकता है।

7. मानसिक अभिरुचि का उत्थान करें

मांसपेशियों और सेरेब्रम पूरी तरह से असंबंधित नहीं हैं। अध्ययनों से पता चला है कि हृदय व्यायाम नए synapses कर सकते हैं और आम तौर पर सेरेब्रम प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। सौंपा स्रोत (आपको क्या लगता है कि हल्क विज्ञान में इतना स्वीकार्य है?)

नोबेल पुरस्कार के लिए आवेदन करने की तैयारी? एक हालिया रिपोर्ट की सलाह है कि एक चरम व्यायाम मस्तिष्क बीडीएनएफ नामक एक सेरिब्रम अवर प्रोटीन का स्तर बनाता है, जो गतिशील, उच्च तर्क और सीखने में सहायता कर सकता है। स्रोत चुना गया

इन पंक्तियों के साथ, स्पैन्डेक्स जींस स्मार्टपाइंट होने का संकेत दे सकती है - जब आप उनमें होते हैं तो आप इनोफ़र करते हैं।

8. हॉन मेमोरी

गो फिश एंड पेयर में भारी जीतने की तैयारी करें: नियमित रूप से सक्रिय काम स्मृति और नई चीजों को सीखने की क्षमता में मदद करता है।

कुछ कैलोरी जलाने से हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं का निर्माण होता है जो स्मृति और सीखने के लिए जवाबदेह हैं

इसलिए, अनुसंधान ने युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य को वास्तविक कल्याण की अपनी डिग्री के साथ जोड़ा है (ले लो, ब्रेक हैटर्स!)। विश्वसनीय स्रोत लेकिन आधारित बौद्धिक क्षमता का काम केवल युवाओं के लिए नहीं है।

भले ही यह टैग के एक दौर के रूप में मजेदार नहीं है, बाहर काम करने के साथ-साथ वयस्कों के बीच स्मृति में मदद मिल सकती है। एक हालिया रिपोर्ट में पाया गया कि रनिंग ने ठोस वयस्कों के बीच शब्दजाल के रखरखाव में सुधार किया है। सौंपे गए स्रोत और एक हालिया रिपोर्ट में पाया गया है कि हल्के व्यायाम के संक्षिप्त समय के बाद मेमोरी टेस्ट पर बेहतर प्रदर्शन किया जाता है।

9. देखरेख निर्भरता में मदद करें

मन किसी भी प्रकार के आनंद के प्रकाश में "इनाम पदार्थ" डोपामाइन का निर्वहन करता है। क्या अधिक है, वास्तव में, हमारे पुराने दोस्त व्यायाम डोपामाइन की एक प्रभावशाली भीड़ शुरू कर सकते हैं।

बहरहाल, ड्रग्स के रूप में अच्छी तरह से और शराब करते हैं। सेरेब्रम में यह पुरस्कार चक्र पदार्थ के उपयोग की समस्या का उदाहरण दे सकता है।

व्यायाम व्यसन से दूर रहने के दौरान व्यक्तियों के लिए व्यायाम है। सौंपे गए स्रोत। शारीरिक आंदोलन धूम्रपान को रोकने का प्रयास करने पर व्यक्तियों को लालसा से दूर कर सकते हैं।

कार्ट पर रहते हुए काम करने के अलग-अलग फायदे हैं। गैरकानूनी शराब का उपयोग शरीर के कई उपायों को करता है, जिसमें सर्कैडियन लय शामिल हैं। तदनुसार, शराब के सेवन की समस्या वाले व्यक्तियों को यह पता चल सकता है कि उन्हें बिना शराब पीए सोने में कठिनाई का अनुभव होता है।

प्राणियों पर एक हालिया रिपोर्ट में सिफारिश की गई थी कि गतिविधि से शरीर की घड़ी को रीसेट करने में मदद मिल सकती है ताकि लोग शराब के बिना आदर्श समय पर कुछ आंखें बंद कर सकें।

10. इंक्रीमेंट अनडिंडिंग

भारोत्तोलन 50 किलो वजन कम करने के लिए प्रकट नहीं हो रहा है कि ... हालांकि आप किसी भी बिंदु पर है कुछ Zzz के बाद से एक लंबे समय से पहले चलाने या वजन केंद्र में बैठक? क्या यह आनंदपूर्ण नहीं लगता है?

यह इस आधार पर है कि एक मध्यम व्यायाम एक आराम की गोली की तुलना में हो सकता है, किसी भी घटना में, अनिद्रा वाले व्यक्तियों के लिए। सौंपे गए स्रोत

सोने के समय से 5 से 6 घंटे पहले अभ्यास करना आपके शरीर के केंद्र तापमान को बढ़ाता है। इस बिंदु पर जब तथ्य के कुछ घंटों बाद आपका टेंपरेचर सामान्य हो जाता है, तो यह आपके शरीर को संकेत देता है कि यह सोने का एक आदर्श अवसर है। स्रोत पर भरोसा किया गया स्रोत

व्यायाम के बाद वह रमणीय सुस्त झुकाव आपको कुछ उदार आराम पाने के लिए काफी दूर तक हवा देने में मदद कर सकता है। हो सकता है कि यह हो सकता है, यह वैसे ही आपको अनकही के साथ सहायता कर सकता है।

11. पूरा

डेस्क क्षेत्र में मृत महसूस हो रहा है? व्यवस्था केवल थोड़ी पैदल चलने या दूर भागने की हो सकती है। अन्वेषण की सलाह है कि प्रथागत अभ्यास के लिए अलग से प्रयास करने वाले विशेषज्ञ अधिक लाभदायक हैं और उनके अधिक निष्क्रिय साथियों की तुलना में अधिक ऊर्जा है। स्रोत

जबकि कब्जे वाली समय सारिणी दिन में एक पुनरावृत्ति केंद्र की बैठक में कुचलने के लिए तीव्र बना सकती है, कुछ विशेषज्ञ स्वीकार करते हैं कि देर से सुबह शरीर के सर्कैडियन लय के कारण व्यायाम के लिए आदर्श समय है।

12. कल्पना में टैप करें

एक महान कई लोग एक गर्म स्नान के साथ एक चरम व्यायाम का पालन करते हैं, हालांकि शायद हम सभी चीजों के बराबर होने वाली गर्म पेंसिल को बाहर निकालना चाहते हैं। (पेंट में बौछार, किसी भी मामले में, आसन्न है।)

एक दिल को छू लेने वाली री सेंटर मीटिंग से आविष्कार और बिना सोचे समझे काम करने में मदद मिल सकती है। सौंपे गए स्रोत हम सुरक्षित रूप से विन डीजल से उनकी "क्विक एंड फ्यूरियस" नौकरियों के लिए उम्मीद कर सकते हैं कि सामग्री तैयार होने के बाद।

आप उस अभ्यास के बाद के अभ्यास को सुपरचार्ज कर सकते हैं (लाभ # 4 देखें) घर पर बैठे, एक सांत्वना पर फिसल गया, उपयुक्त प्रतिक्रिया नहीं हो सकती है।

Blogging As A Career

Blogging As A Career 

Has Blogging As A Career Reached A Dead End? Possibly Or Maybe Not 

Writing for a blog has empowered others to speak more loudly and offer suppositions. Years and years prior, just media characters could share their perspectives straightforwardly, yet now contributing to a blog has become a fundamental instrument to communicate somebody's considerations with only a single tick. 

Contributing to a blog is a significant type of advertising and both are interlinked. The nature of substance, as often as possible refreshing your blog and a very much planned blog webpage are a few acts of good publishing content to a blog. Brand coordinated effort is fundamental also with regards to contacting the mass crowd. Utilizing various sorts of media like pictures, recordings and sounds, draw in the crowd alongside the printed content. 

The significant inquiry to raise however is that, is publishing content to a blog a suitable profession to seek after any longer? To get this present, we should take a gander at its advantages and disadvantages. 

Masters: 

You work for yourself 

Differentiating to the normal regular places of employment under another person, writing for a blog offers you a chance to work for yourself and work any time. 

You can design work effectively and plan it as per your accommodation. 

Better outcomes 

As there is nobody providing you arranges continually, you can work unreservedly. The timings are plausible and you can undoubtedly focus on your work. This will surely allow you to acquire better outcomes and more extent of personal development. 

Better income 

As we say, content is the ruler, the client will consistently monitor your work if your substance is novel. When you prevail to get a spot of making novel substance on the lookout, you'll begin procuring enough to fulfill your necessities just as extravagances. 

Combined with messages, brand supports and some great video content, you'll bait more individuals to your blog. Thus, you'll build up a personality, yet additionally will bring in an immense piece of cash. 

Cons: 

Tedious 

Making fresher substance can be very tedious and furthermore debilitating. Staying up with the latest can be baffling as the maker feels deficiency of substance. It gets trying for the maker to think about some special substance to serve the scrutinizing crowd. 

Ill-advised timetable 

There are numerous bloggers who additionally do a 9-5 work. For such bloggers, it turns out to be trying to stay aware of the writing for a blog plan. Keeping an appropriate timetable is essential to keep up the SEO score. Since shuffling between two undertakings gets unmanageable, the nature of the blog break down, in this way finishing off with the deficiency of crowd. 

Sets aside effort to begin procuring 

Your blog will possibly give you money related returns in the event that you prevail with regards to pulling in a lot of crowd. It is really at that time that brands will need to promote their item on your blog. For this to occur, your substance should be remarkable. In this present reality where there exists bleeding edge rivalry even in the realm of substance, it is genuinely testing to stand apart from a pool of substance makers. 

Eventual fate of Blogging: 

Is writing for a blog dead? The appropriate response is 'No'. It's essentially reawakened. Indeed, individuals anticipate new and one of a kind substance day by day. Indeed, video content is in patterns yet it doesn't imply that contributing to a blog will bite the dust. 

The achievement of contributing to a blog exclusively relies upon how and how would you contribute your imagination, endeavors and knowledge into it. Individuals will be pulled in to your blog in the event that you produce great substance. Recollect that however vlogging is more achievable than publishing content to a blog, there are yet a dominant part of individuals who love to peruse. 

Sure the fame of writing for a blog is dribbling a piece, and there is one significant purpose behind it. Web journals nowadays convey a ton of ads and the vast majority of the substance that bloggers set up, advance brands, connections and items. A lot of this gets on the nerves of the crowd. This is a central issue to recollect. 

All things considered, publicizing and advancing brands isn't mistaken or dishonest, it should simply not be exaggerated. Your sites likewise should be natural and fair. 

Furthermore with the right utilization of web-based media, contacting a bigger crowd turns out to be simple. Publishing content to a blog has arisen superbly throughout the long term, particularly after the happening to online media. You should simply realize how to place various components in the correct use.

क्या एक कैरियर के रूप में ब्लॉगिंग एक मृत अंत तक पहुंच गया है? संभवतः या शायद नहीं

एक ब्लॉग के लिए लेखन ने दूसरों को अधिक ज़ोर से बोलने और दमन की पेशकश करने का अधिकार दिया है। बरसों और साल पहले, सिर्फ मीडिया के किरदार अपने दृष्टिकोण को सीधे तौर पर साझा कर सकते थे, फिर भी अब एक ब्लॉग में योगदान देना एक मौलिक साधन बन गया है, जो किसी के विचार को केवल एक ही टिक के साथ संप्रेषित करता है।

एक ब्लॉग में योगदान एक महत्वपूर्ण प्रकार का विज्ञापन है और दोनों आपस में जुड़े हुए हैं। पदार्थ की प्रकृति, जितनी बार संभव हो आपके ब्लॉग को ताज़ा करना और बहुत अधिक योजनाबद्ध ब्लॉग वेबपेज एक ब्लॉग के लिए अच्छी प्रकाशन सामग्री के कुछ कार्य हैं। ब्रांड समन्वित प्रयास मौलिक रूप से बड़े पैमाने पर भीड़ से संपर्क करने के संबंध में है। चित्रों, रिकॉर्डिंग और ध्वनियों जैसे विभिन्न प्रकार के मीडिया का उपयोग करते हुए, मुद्रित सामग्री के साथ भीड़ में आकर्षित करें।

हालांकि, यह बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण पूछताछ है कि क्या ब्लॉग को किसी भी लंबे समय के बाद खोजने के लिए एक उपयुक्त पेशे के लिए सामग्री प्रकाशित की जा रही है? इस वर्तमान को प्राप्त करने के लिए, हमें इसके फायदे और नुकसान पर एक जेंडर लेना चाहिए।

मास्टर्स:

तुम अपने लिए काम करो

किसी अन्य व्यक्ति के तहत रोजगार के सामान्य नियमित स्थानों में अंतर करना, एक ब्लॉग के लिए लिखना आपको अपने लिए काम करने और किसी भी समय काम करने का मौका प्रदान करता है।

आप प्रभावी ढंग से काम डिजाइन कर सकते हैं और इसे अपने आवास के अनुसार योजना बना सकते हैं।

बेहतर परिणाम

जैसा कि कोई भी आपको लगातार व्यवस्था प्रदान नहीं करता है, आप अनारक्षित रूप से काम कर सकते हैं। समय सारिणी है और आप निस्संदेह अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से आपको बेहतर परिणाम और व्यक्तिगत विकास की अधिक सीमा प्राप्त करने की अनुमति देगा।

बेहतर आय

जैसा कि हम कहते हैं, सामग्री शासक है, ग्राहक लगातार आपके काम की निगरानी करेगा यदि आपका पदार्थ उपन्यास है। जब आप लुकआउट पर उपन्यास पदार्थ बनाने का स्थान पाने के लिए प्रबल होते हैं, तो आप अपनी ज़रूरतों को अतिरिक्त रूप से पूरा करने के लिए पर्याप्त खरीद शुरू कर देंगे।

संदेश, ब्रांड समर्थन और कुछ बेहतरीन वीडियो सामग्री के साथ संयुक्त, आप अपने ब्लॉग पर अधिक व्यक्तियों को चारा देंगे। इस प्रकार, आप एक व्यक्तित्व का निर्माण करेंगे, फिर भी अतिरिक्त नकदी का एक टुकड़ा लाएंगे।

विपक्ष:

दिलचस्प

फ्रेशर पदार्थ बनाना बहुत थकाऊ और इसके अलावा दुर्बल हो सकता है। नवीनतम के साथ बने रहना चौंकाने वाला हो सकता है क्योंकि निर्माता पदार्थ की कमी महसूस करता है। यह निर्माता को छानबीन करने वाली भीड़ की सेवा के लिए कुछ विशेष पदार्थ के बारे में सोचने की कोशिश करता है।

बीमार समय सारिणी

ऐसे कई ब्लॉगर हैं जो अतिरिक्त रूप से 9-5 काम करते हैं। ऐसे ब्लॉगर्स के लिए, यह ब्लॉग योजना के लिए लेखन के बारे में जागरूक रहने की कोशिश करता है। एसईओ स्कोर बनाए रखने के लिए एक उपयुक्त समय सारिणी रखना आवश्यक है। चूंकि दो उपक्रमों के बीच फेरबदल असहनीय हो जाता है, ब्लॉग की प्रकृति टूट जाती है, इस तरह से भीड़ की कमी के साथ खत्म हो जाता है।

खरीद शुरू करने के लिए एक तरफ प्रयास सेट करता है

आपका ब्लॉग संभवतः आपको उस घटना से संबंधित धनराशि लौटाएगा, जिसे आप बहुत अधिक भीड़ में खींचने के संबंध में देते हैं। यह वास्तव में उस समय है कि ब्रांडों को आपके आइटम को आपके ब्लॉग पर बढ़ावा देने की आवश्यकता होगी। ऐसा होने के लिए, आपका पदार्थ उल्लेखनीय होना चाहिए। इस वर्तमान वास्तविकता में जहां पदार्थ के क्षेत्र में भी रक्तस्रावी धार प्रतिद्वंद्विता मौजूद है, यह वास्तव में पदार्थ निर्माताओं के एक पूल से अलग खड़े होने का परीक्षण है।

ब्लॉगिंग का अंतिम भाग्य:

क्या एक ब्लॉग के लिए लेखन मृत है? उपयुक्त प्रतिक्रिया 'नहीं' है। यह अनिवार्य रूप से फिर से जागृत है। दरअसल, व्यक्ति दिन-प्रतिदिन नए और एक तरह के पदार्थ का अनुमान लगाते हैं। दरअसल, वीडियो सामग्री पैटर्न में है फिर भी इसका मतलब यह नहीं है कि ब्लॉग में योगदान करने से धूल उड़ जाएगी।

एक ब्लॉग में योगदान करने की उपलब्धि केवल इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपनी कल्पना, प्रयासों और ज्ञान में कैसे योगदान देंगे। व्यक्तियों को आपके ब्लॉग पर उस स्थिति में खींच लिया जाएगा जब आप महान पदार्थ का उत्पादन करते हैं। याद रखें कि हालांकि व्लॉगिंग किसी ब्लॉग पर सामग्री प्रकाशित करने से अधिक प्राप्त करने योग्य है, फिर भी उन व्यक्तियों का एक प्रमुख हिस्सा है, जो प्रेम करना पसंद करते हैं।

यकीन है कि एक ब्लॉग के लिए लेखन की प्रसिद्धि एक टुकड़ा ड्रिब्लिंग है, और इसके पीछे एक महत्वपूर्ण उद्देश्य है। वेब पत्रिकाएँ आजकल विज्ञापनों का एक टन और बहुसंख्यक पदार्थ देती हैं जो ब्लॉगर सेट अप करते हैं, ब्रांड, कनेक्शन और आइटम एडवांस करते हैं। इसका बहुत हिस्सा भीड़ की नसों पर मिलता है। यह याद करने के लिए एक केंद्रीय मुद्दा है।

ब्रांडों को प्रचारित और प्रचारित करने वाली सभी चीजें गलत या बेईमानी नहीं हैं, बस इसे अतिरंजित नहीं किया जाना चाहिए। इसी तरह आपकी साइटें प्राकृतिक और निष्पक्ष होनी चाहिए।

वेब आधारित मीडिया के सही उपयोग के अलावा, एक बड़ी भीड़ से संपर्क करना सरल हो जाता है। एक ब्लॉग के लिए प्रकाशन सामग्री शानदार रूप से लंबे समय तक उत्पन्न हुई है, खासकर ऑनलाइन मीडिया के लिए होने के बाद। आपको बस यह महसूस करना चाहिए कि विभिन्न घटकों को सही उपयोग में कैसे लाया जाए।

Good Reasons Yoga Is Better Than The Gym

15 Good Reasons Yoga Is Better Than The Gym 

A few people consider it to be an inquiry… yoga or the exercise center - which is better? Is there actually an inquiry in there? 

There are about a gazillion reasons a yoga class is better. Furthermore, here are 15 of them: 

1. Yoga benefits the brain, body and soul. 

Yoga will help tone your body however while it's doing that, it additionally encourages you to be genuinely at the time and implants your soul with positive energy. Contemplation is a colossal piece of yoga. In case you're hoping to bring some mitigating contemplation into your life, you could join to the free 30 Day Meditation Challenge. Your whole self will before long beginning getting a charge out of the advantages! An exercise center exercise is centered basically around improving your body's state of being. 

2. Yoga benefits your full body—remotely and inside. 

The turning, extending and collapsing of a yoga practice are useful for the stomach related framework, the circulatory framework, the lymph framework and that's only the tip of the iceberg. It's an incredible method to detox the body and can improve your cardiovascular framework. And this while creating more grounded muscles. An exercise center exercise is centered just around reinforcing muscles and boosting cardio. 

3. Yoga instructs acknowledgment. 

Yoga encourages you accept you're amazing the manner in which you are—with your qualities and your shortcomings. It's actual what they say - yoga isn't about personal development, it's about self-acknowledgment. Rec center classes, particularly training camp style classes, are bound to make them feel like a disappointment on the off chance that you can't do everything. 

4. Yoga is tied in with zeroing in on yourself. 

Numerous yoga studios don't have reflects so you're compelled to consider where your body is and what each muscle and appendage is doing, though exercise center classes have mirrors for you to see—and stress over—what every other person is doing. 

5. Yoga will make you lean. 

By extending your muscles as you're fortifying them, your body will take on a less fatty appearance. An exercise center exercise loaded up with loads will make your muscles build up. 

6. Yoga is more productive. 

Yoga depends all alone—your whole body—for fortifying. Rec center classes use loads and other hardware. Through various asanas, your full body gets conditioned and more grounded by utilizing your own whole body weight as 'loads'. By utilizing just loads or other hardware, muscles are confined and must be worked exclusively to profit, which takes significantly additional time. 

7. You can do yoga anyplace. 

Yoga is an alternate involvement with a yoga studio, however you can undoubtedly rehearse yoga at home, outside or in little spaces. All you require is around 6 feet by 4 feet and you have your own yoga studio. A rec center exercise requires greater hardware and more space. 

8. Yoga is kinder to the body. 

This doesn't mean yoga isn't exceptional. Simply ask any individual who rehearses Ashtanga. Yoga constructs warmth and works your muscles, however you're doing what your body permits you to do and not endeavoring to lift loads and pound on the joints—the two of which can cause injury. Yoga likewise extends as you travel through the stances and a decent yoga practice expands on itself to set up the body for the following position. 

9. Yoga facilitates your a throbbing painfulness. 

A rec center exercise expands them. Yoga gradually extends muscles and opens the energy channels of the body. The expanded adaptability keeps muscles and joints greased up and sound. Loads and treadmill can cause strain which prompts irritation and wounds. 

10. Yoga encourages you inhale simpler. 

During seasons of pressure, it's not difficult to neglect to inhale—truly inhale, and not simply shallow breaths. Without full breaths, it's harder to think unmistakably and weariness can set in. Yoga centers around the breath so when you need it most, those full breaths are the standard. 

11. Yoga is quieting. 

We travel through training with a quiet, loosened up articulation. No snorting, no dropping loads, no held teeth or frowning articulations like you see from exercise center goers. The general goal is to deliver strain all through the body and psyche. 

12. Yoga decreases pressure. 

Numerous yoga classes incorporate contemplation, or possibly Savasana. It allows you to get the psyche free from the anxieties of the day. With training, unpleasant circumstances can be managed all the more effectively and by and large feelings of anxiety decline. The serious idea of a rec center alongside the boisterous music and splendid lights is bound to build your pressure. 

13. Everybody can rehearse yoga. 

Regardless of your age or your wellbeing, you can rehearse yoga. Yoga has even been found to help individuals who have wellbeing afflictions going from Parkinson's to malignant growth. Rec center exercises, as a rule, are not intended to be restorative, or senior-accommodating. 

14. Yoga improves fixation. 

During a yoga practice, you center around the breath, the stance and the look. Outside interruptions are blocked out. While you can attempt to do this at the exercise center, this concentration and quietness isn't actually supported with the wide range of various interruptions around, as noisy music, TVs, and so forth 

15. Yogis rock. 

We're an upbeat bundle! Wouldn't you rather associate with grinning, cheerful individuals? You'll will be in a climate where individuals acknowledge your, and everybody else's, bends and edges. There's no discussion of who held what present longer, no feeling of rivalry. It's in every case great vibes for what it's worth! 

Are there things you could add to this rundown? Tell us! 

We're your closest companion in health, wellness and care. 

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15 कारण योग जिम से बेहतर है

कुछ लोग इसे एक जांच मानते हैं ... योग या व्यायाम केंद्र - जो बेहतर है? क्या वास्तव में वहां कोई जांच है?

एक योग कक्षा बेहतर है के बारे में एक गज़िलियन कारण हैं। इसके अलावा, यहाँ उनमें से 15 हैं:

1. योग मस्तिष्क, शरीर और आत्मा को लाभ पहुंचाता है।

हालांकि यह करते समय योग आपके शरीर को टोन करने में मदद करेगा, यह अतिरिक्त रूप से आपको उस समय वास्तव में प्रोत्साहित करता है और आपकी आत्मा को सकारात्मक ऊर्जा प्रदान करता है। सामंजस्य योग का एक बड़ा टुकड़ा है। यदि आप अपने जीवन में कुछ नीच चिंतन लाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप नि: शुल्क 30 दिवसीय ध्यान चैलेंज में शामिल हो सकते हैं। लंबे समय से शुरू होने से पहले आपका पूरा स्वार्थ लाभ से हटकर होगा! एक व्यायाम केंद्र व्यायाम मूल रूप से आपके शरीर की स्थिति में सुधार के आसपास केंद्रित होता है।

2. योग आपके पूरे शरीर को दूर से और अंदर से लाभ पहुंचाता है।

योग अभ्यास का मोड़, विस्तार और पतन पेट से संबंधित ढांचे, संचार ढांचे, लिम्फ ढांचे के लिए उपयोगी है और यह केवल हिमशैल के टिप है। यह शरीर को डिटॉक्स करने के लिए एक अविश्वसनीय तरीका है और आपके कार्डियोवस्कुलर ढांचे में सुधार कर सकता है। और यह अधिक जमी मांसपेशियों को बनाते समय। एक व्यायाम केंद्र का अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करने और कार्डियो को बढ़ावा देने के चारों ओर केंद्रित है।

3. योग पावती का निर्देश देता है।

योग आपको प्रोत्साहित करता है कि आप अपने गुणों और अपनी कमियों के साथ जिस तरह से आप हैं, वह अद्भुत है। यह वास्तविक है कि वे क्या कहते हैं - योग व्यक्तिगत विकास के बारे में नहीं है, यह आत्म-स्वीकृति के बारे में है। आरईसी केंद्र कक्षाएं, विशेष रूप से प्रशिक्षण शिविर शैली कक्षाएं, उन्हें बंद अवसर पर निराशा की तरह महसूस करने के लिए बाध्य हैं कि आप सब कुछ नहीं कर सकते।

4. योग अपने आप में शून्य होने के साथ बंधा हुआ है।

कई योग स्टूडियो में यह प्रतिबिंबित नहीं होता है कि आप इस बात पर विचार करने के लिए मजबूर हैं कि आपका शरीर कहां है और प्रत्येक मांसपेशी और उपांग क्या कर रहा है, हालांकि व्यायाम केंद्र की कक्षाओं में आपके देखने के लिए दर्पण हैं और तनाव - जो हर दूसरे व्यक्ति कर रहा है।

5. योग आपको दुबला बना देगा।

अपनी मांसपेशियों को विस्तारित करने के रूप में आप उन्हें मजबूत कर रहे हैं, आपका शरीर एक कम वसायुक्त उपस्थिति पर ले जाएगा। भार के साथ एक व्यायाम केंद्र व्यायाम आपकी मांसपेशियों को बनाएगा।

6. योग अधिक उत्पादक है।

योग अकेले निर्भर करता है - आपका पूरा शरीर — दुर्ग बनाने के लिए। आरईसी केंद्र कक्षाएं भार और अन्य हार्डवेयर का उपयोग करती हैं। विभिन्न आसनों के माध्यम से, आपका पूरा शरीर अपने आप ही पूरे शरीर के वजन को 'भार' के रूप में उपयोग करके वातानुकूलित और अधिक आधारभूत हो जाता है। सिर्फ लोड या अन्य हार्डवेयर का उपयोग करके, मांसपेशियों को सीमित किया जाता है और विशेष रूप से लाभ के लिए काम किया जाना चाहिए, जिसमें काफी अतिरिक्त समय लगता है।

7. आप योग कहीं भी कर सकते हैं।

योग एक योग स्टूडियो के साथ एक वैकल्पिक भागीदारी है, हालांकि आप निस्संदेह योग को घर, बाहर या कम स्थानों पर कर सकते हैं। आपको बस 6 फीट 4 फीट के आसपास की आवश्यकता है और आपके पास अपना योग स्टूडियो है। एक आरईसी केंद्र अभ्यास के लिए अधिक से अधिक हार्डवेयर और अधिक स्थान की आवश्यकता होती है।

8. योग शरीर के लिए दयालु है।

इसका मतलब यह नहीं है कि योग असाधारण नहीं है। बस अष्टांग का पूर्वाभ्यास करने वाले किसी भी व्यक्ति से पूछें। योग गर्मी का निर्माण करता है और आपकी मांसपेशियों को काम करता है, हालांकि आप कर रहे हैं कि आपका शरीर आपको क्या करने की अनुमति देता है और जोड़ों पर भार और पाउंड उठाने का प्रयास नहीं करता है - जिनमें से दो चोट का कारण बन सकते हैं। योग वैसे ही विस्तार करता है जब आप रुख के माध्यम से यात्रा करते हैं और निम्न स्थिति के लिए शरीर को स्थापित करने के लिए एक अच्छा योग अभ्यास खुद पर फैलता है।

9. योग आपके धड़कते दर्द को कम करता है।

एक आरईसी केंद्र अभ्यास उन्हें विस्तारित करता है। योग धीरे-धीरे मांसपेशियों को बढ़ाता है और शरीर के ऊर्जा चैनलों को खोलता है। विस्तारित अनुकूलनशीलता मांसपेशियों और जोड़ों को बढ़ाती है और ध्वनि करती है। भार और ट्रेडमिल तनाव पैदा कर सकता है जो जलन और घाव को बढ़ावा देता है।

10. योग आपको सहजता से प्रोत्साहित करता है।

दबाव के मौसम के दौरान, साँस लेना-सही मायने में साँस लेना और बस उथली साँस नहीं लेना मुश्किल है। पूर्ण सांसों के बिना, यह सोचना मुश्किल है कि बिना सोचे-समझे और थकावट अंदर कर सकते हैं। योग सांसों के आसपास होता है, इसलिए जब आपको इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है, तो पूरी सांसें मानक होती हैं।

11. योग शांत है।

हम एक शांत, शिथिलीकरण के साथ प्रशिक्षण के माध्यम से यात्रा करते हैं। कोई सूँघने, कोई छोड़ने का भार, कोई दाँत या फेंके हुए मँडरा नहीं जैसे आप व्यायाम केंद्र के गोफ़रों से देखते हैं। सामान्य लक्ष्य शरीर और मानस के माध्यम से सभी को तनाव पहुंचाना है।

12. योग से दबाव घटता है।

कई योग कक्षाएं चिंतन, या संभवतः सवाना को शामिल करती हैं। यह आपको दिन की चिंताओं से मानस को मुक्त करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण के साथ, अप्रिय परिस्थितियों को सभी और अधिक प्रभावी ढंग से और चिंता की गिरावट की बड़ी भावनाओं से प्रबंधित किया जा सकता है। भयावह संगीत और शानदार रोशनी के साथ एक पुनरावृत्ति केंद्र का गंभीर विचार आपके दबाव का निर्माण करने के लिए बाध्य है।

13. हर कोई योग का पूर्वाभ्यास कर सकता है।

आपकी उम्र या आपकी भलाई के बावजूद, आप योग का पूर्वाभ्यास कर सकते हैं। यहां तक ​​कि योग उन व्यक्तियों की मदद करने के लिए भी पाया गया है, जिनके पास पार्किंसंस से होने वाली विपत्तियों का भयावह विकास है। आरईसी केंद्र अभ्यास, एक नियम के रूप में, पुनर्स्थापना या वरिष्ठ-समायोजन करने का इरादा नहीं है।

14. योग सुधार को ठीक करता है।

एक योग अभ्यास के दौरान, आप सांस, रुख और रूप के आसपास केन्द्रित होते हैं। बाहर के व्यवधान बाहर अवरुद्ध हैं। जब आप व्यायाम केंद्र पर ऐसा करने का प्रयास कर सकते हैं, तो यह एकाग्रता और शांतता वास्तव में शोर, संगीत और टीवी के रूप में विभिन्न रुकावटों की विस्तृत श्रृंखला के साथ समर्थित नहीं है।

15. योगी शिला।

हम एक उत्साहित बंडल हैं! आप ग्रिनिंग, हंसमुख व्यक्तियों के साथ नहीं जुड़ेंगे? आप एक ऐसे वातावरण में होंगे, जहाँ व्यक्ति आपकी बात मानते हैं, और बाकी सब लोग झुकते हैं और किनारा करते हैं। इस बात की कोई चर्चा नहीं है कि किसने कितनी देर तक आयोजित किया, प्रतिद्वंद्विता की कोई भावना नहीं है। यह हर मामले में शानदार है, जो इसके लायक है!

क्या ऐसी चीजें हैं जो आप इस ठहरनेवाला में जोड़ सकते हैं? हमें बताओ!

हम स्वास्थ्य, कल्याण और देखभाल में आपके निकटतम साथी हैं।